Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
20 марта 2026
Якщо ви хочете схуднути, то треба не відмовлятися від їжі повністю, а правильно вибудувати режим харчування.
Звертайте увагу до розмір порції. У нормі розміри основних прийомів їжі повинні відповідати розміру шлунка дорослої людини: у жінок - це 400-550 г, у чоловіків - 500-650 г. Переїдання ж негативно позначається на шлунку: з'являється почуття тяжкості в даному органі, болючі відчуття, відрижка, нудота, підвищене газоутворення.
На обід слід обирати повноцінний якісний білок — курку, рибу, м'ясо, морепродукти, яйця, індичку. Також на обід можна обрати й рослинні білки — гриби, горіхи, бобові.
У раціоні мають бути овочі. Низькокалорійні, низьковуглеводні продукти чудово допомагають знизити вагу. Як мінімум 100 г, а краще 200-300 г овочів варто з'їдати в кожен прийом їжі. Також варто включити до раціону вуглеводи — вони важливі як для енергообміну та роботи щитовидки, так і для здорової печінки, серця та мозку. При зниженні ваги потрібно з'їдати помірні порції вуглеводів, тобто або 1 фрукт, або 1 склянку ягід, або кілька шматочків сірого хліба, або помірну порцію каші. Крім цього, в обідній тарілці повинні бути корисні олії - оливкова, виноградної кісточки, кедрова, гарбузова.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Готували теракт в центрі Києва та хотіли втекти до РФ: затримано двох ворожих агентів 22 июня 2026
Готували теракт в центрі Києва та хотіли втекти до РФ: затримано двох ворожих агентів. Фото та відео Підозрюваним загрожує довічне позбавлення волі з конфіскацією майна
Який вигляд має могила Нонни Копержинської через 27 років після її смерті та чому незадовго до трагедії друзі перестали її впізнавати Актриса важко хворіла на схилі років
Інсайдер оприлюднив оновлений дизайн складаного iPhone Ultra 22 июня 2026
Інсайдер оприлюднив оновлений дизайн складаного iPhone Ultra
5.0