Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
20 марта 2026
Якщо ви хочете схуднути, то треба не відмовлятися від їжі повністю, а правильно вибудувати режим харчування.
Звертайте увагу до розмір порції. У нормі розміри основних прийомів їжі повинні відповідати розміру шлунка дорослої людини: у жінок - це 400-550 г, у чоловіків - 500-650 г. Переїдання ж негативно позначається на шлунку: з'являється почуття тяжкості в даному органі, болючі відчуття, відрижка, нудота, підвищене газоутворення.
На обід слід обирати повноцінний якісний білок — курку, рибу, м'ясо, морепродукти, яйця, індичку. Також на обід можна обрати й рослинні білки — гриби, горіхи, бобові.
У раціоні мають бути овочі. Низькокалорійні, низьковуглеводні продукти чудово допомагають знизити вагу. Як мінімум 100 г, а краще 200-300 г овочів варто з'їдати в кожен прийом їжі. Також варто включити до раціону вуглеводи — вони важливі як для енергообміну та роботи щитовидки, так і для здорової печінки, серця та мозку. При зниженні ваги потрібно з'їдати помірні порції вуглеводів, тобто або 1 фрукт, або 1 склянку ягід, або кілька шматочків сірого хліба, або помірну порцію каші. Крім цього, в обідній тарілці повинні бути корисні олії - оливкова, виноградної кісточки, кедрова, гарбузова.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Відновлення проходу Ормузькою протокою: шість країн готові допомогти 20 марта 2026
Також країни висловлюють засудження через атаки Ірану на цивільні об’єкти та комерційні судна і закликають до негайного припинення цих дій.
Щодо зірки "МастерШефа", яка розповідала про службу в ЗСУ, відкрили кримінальне провадження: в якій хитрій махінації її підозрюють Її підозрюють в ухиленні від військової служби
Атака Ланцетів на Київ: нові деталі 20 марта 2026
Атака Ланцетів на Київ: нові деталі
5.0