Правильный спорт и правильное питание

25 декабря 2012

 Спорт – это не только учучшение здоровья и получение удовольствия, но и повышение энергозатратности вкупе с приличным психическим напряжением. Нередко интенсивные упражнения могут сопровождаться кислородным голоданием.

    Соответственно, утерянную энергию нужно пополнять. Но в каком количестве? Даже при занятии одним и тем же видом спорта, величина растрачиваемой энергии может различаться в зависимости от погодных условий, времени года, периода тренировки, степени подготовленности и массы тела самого человека.

    Если вы выбрали вид спорта, не связанный с постоянными значительными силовыми нагрузками, вы потратите около трех тысяч калорий за одно занятие.

Гимнастика, стрельба, фигурное катание, спортивное скалолазанье, конный спорт потребуют расходов в 3500-4500 ккал для мужчин, и чуть  меньше – для женщин (3000-4000 ккал).

     Забеги на средней длины дистанции, горнолыжный спорт, плаванье и такие скорее «мужественные» виды спорта, как бокс и борьба, обойдутся в 4500-5500 ккал для мужчин и для женщин – в пределах 4000-5000 ккал.

    Марафон, длительные забеги, биатлон и велогонки являются наиболее енергозатратными видами спорта: мужчинам понадобится потратить 5500-6500 ккал, женщинам, соответственно, - 5000-6000 ккал.

    Правильное, рациональное питание при спортивных нагрузках нормализует функции организма, способствует снятию утомляемости и значительно повышает уровень выносливости. Специалисты рекомендуют спортсменам употреблять в пищу больше витаминов и углеводов (до 8-12 грамм на один килограмм), но снизить употребление жиров, чтоб избежать накопления неокисленных продуктов распада в моче и крови.

    Потребность человека в употреблении воды при занятиях спортом повышается: за сутки обязательно нужно выпивать не меньше двух с половиной литров. Это может быть как минеральная, так и обычная вода, чай,  соки, молоко и т. д.

Если во время физической нагрузки во рту появилось ощущение неприятной сухости, не следует пить до окончания упражнения, но если есть возможность, нужно прополоскать рот водой с добавлением сока лимона или других кислых фруктов.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

У Києві водійка збила жінку та втекла з місця аварії 22 декабря 2024

У Києві водійка збила жінку та втекла з місця аварії. Подробиці та фото На порушницю склали адмінматеріали та передали її слідчим

Букінгемський палац розповів про стан здоров'я Чарльза III, який хворий на рак 22 декабря 2024

Букінгемський палац розповів про стан здоров'я Чарльза III, який хворий на рак: рухається в позитивному напрямку Його Високість перебуває під наглядом лікарів

На Київщині легковик на переході збив на смерть жінку 22 декабря 2024

На Київщині легковик на переході збив на смерть жінку. Подробиці та фото Винному загрожує до восьми років позбавлення волі

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

OxiDen clinik 0.6
OxiDen clinik

Отзывов: 1

Оберация начинаю 0.3
Оберация начинаю

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше