Правило 15 хвилин, яке допоможе заснути

Якщо сон не прийшов за 15 хвилин, спокійно встаньте, вийдіть в іншу кімнату (або перемістіться в крісло) і займіться нудним, монотонним заняттям, що не стимулює мозок.

Ідеальні варіанти: почитайте паперову книгу, послухайте спокійну музику, аудіокнигу чи подкаст на низькій гучності, зробіть легку розтяжку чи повільно складіть одяг.

Повернутися в ліжко варто лише тоді, коли знову з'явиться сонливість (позіхання, вага у повіках). За потреби повторюйте цикл кілька разів за ніч. Головне — не використовувати телефон, телевізор чи ноутбук: синє світло пригнічує вироблення мелатоніну та бадьорить.