Правило 15 хвилин, яке допоможе заснути
7 мая 2026
Спробуйте ним скористатися.
Якщо сон не прийшов за 15 хвилин, спокійно встаньте, вийдіть в іншу кімнату (або перемістіться в крісло) і займіться нудним, монотонним заняттям, що не стимулює мозок.
Ідеальні варіанти: почитайте паперову книгу, послухайте спокійну музику, аудіокнигу чи подкаст на низькій гучності, зробіть легку розтяжку чи повільно складіть одяг.
Повернутися в ліжко варто лише тоді, коли знову з'явиться сонливість (позіхання, вага у повіках). За потреби повторюйте цикл кілька разів за ніч. Головне — не використовувати телефон, телевізор чи ноутбук: синє світло пригнічує вироблення мелатоніну та бадьорить.
Ідеальні варіанти: почитайте паперову книгу, послухайте спокійну музику, аудіокнигу чи подкаст на низькій гучності, зробіть легку розтяжку чи повільно складіть одяг.
Повернутися в ліжко варто лише тоді, коли знову з'явиться сонливість (позіхання, вага у повіках). За потреби повторюйте цикл кілька разів за ніч. Головне — не використовувати телефон, телевізор чи ноутбук: синє світло пригнічує вироблення мелатоніну та бадьорить.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Матвієнко зворушила фото Мірзояна з дочкою 7 мая 2026
Артистка підловила на камеру зворушливий момент, коли Арсен Мірзоян і 10-річна донька Ніні спали в потязі
У США оприлюднили передсмертну записку Епштейна 7 мая 2026
Документ роками залишався засекреченим у межах кримінальної справи його колишнього співкамерника.
Найкращий сніданок для високої продуктивності протягом дня 7 мая 2026
Хочете багато встигнути за день? Тоді варто приготувати собі відповідний сніданок.
0.3
5.0