Правило 15 хвилин, яке допоможе заснути

7 мая 2026

Спробуйте ним скористатися.

безсоння

Якщо сон не прийшов за 15 хвилин, спокійно встаньте, вийдіть в іншу кімнату (або перемістіться в крісло) і займіться нудним, монотонним заняттям, що не стимулює мозок.

Ідеальні варіанти: почитайте паперову книгу, послухайте спокійну музику, аудіокнигу чи подкаст на низькій гучності, зробіть легку розтяжку чи повільно складіть одяг.


Повернутися в ліжко варто лише тоді, коли знову з'явиться сонливість (позіхання, вага у повіках). За потреби повторюйте цикл кілька разів за ніч. Головне — не використовувати телефон, телевізор чи ноутбук: синє світло пригнічує вироблення мелатоніну та бадьорить.

zdorovia.com.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ярослава Магучіх розказала про те, чим найбільше любить снідати, скільки чашок кави на день п'є та яку калорійну страву обмежує 29 мая 2026

Олімпійська чемпіонка зі стрибків у висоту Ярослава Магучіх назвала свій улюблений сніданок та зізналася, скільки чашок кави на день може випити

У НАТО змоделювали вторгнення Росії до Литви 29 мая 2026

Масове застосування дронів-камікадзе з елементами штучного інтелекту може зірвати потенційний наступ Росії на Литву.

Slavia адресувала романтичні слова чоловіку та показала його з 11-місячним синочком 29 мая 2026

Slavia привітала свого другого чоловіка з днем народження та зазнімкувала його з синочком. Як вигладає Лев, якому вже 11 місяців

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Leo shop 0.6
Leo shop

Отзывов: 1

10 міська лікарня 0.2
10 міська лікарня

Отзывов: 1

ІПАГ НАМН України 5.0
ІПАГ НАМН України

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше