Пять причин есть больше продуктов, богатых кальцием

Почему продукты, содержащие кальций, обязательно должны присутствовать в рационе питания? Почему кальций при беременности так необходим женщине и плоду, и какова опасность дефицита этого минерала? Ответы на эти и другие вопросы дают эксперты.

1. В организме не производятся минералы, поэтому продукты, содержащие кальций, нужно употреблять регулярно

Кальций нужен нам не только для крепких зубов и костей. Этот минерал играет важнейшую роль в поддержании нормального уровня метаболизма. В частности, ионы кальция принимают участие в передаче нервных импульсов, регулируют артериальное давление и обеспечивают нормальную свертываемость крови.

В организме человека кальций не синтезируется, поэтому его нужно получать извне. В каких же продуктах содержится кальций? В первую очередь, это молоко и молочные продукты, брокколи, рыба и морепродукты.

2. Глюконат кальция и кальций хлорид – самый легкий способ пополнить запасы кальция

При недостатке кальция в организме врачи назначают препараты кальция в виде солей – глюконата кальция и кальция хлорида. Это самые доступные формы этого минерала, которых можно достать в аптеке за приемлемую цену. В то же время, некоторые специалисты рекомендуют принимать ионизированные формы кальция ввиду их лучшей усвояемости.

3. Кальций при беременности – важнейший элемент для здоровья матери и плода

Дефицит кальция при беременности негативно отражается не только на здоровья матери, но и будущего малыша. У беременной женщины этот минерал быстро расходуется, что приводит к хрупкости костей и повышенной ломкости ногтей и волос. А для плода нехватка кальция чревата развитием серьезных врожденных патологий.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, беременная женщина в первую очередь должна каждый день употреблять продукты, содержащие кальций. Кроме того, врач может назначить витаминно-минеральные комплексы с кальцием для профилактики остеопороза и других нежелательных нарушений.

4. Для хорошего усвоения кальция нужен витамин D

Человеческий организм так устроен, что для хорошего усвоения одних веществ часто нужны другие. Роль своеобразного партнера для кальция играет витамин D. Так, вы можете съесть много продуктов, содержащих кальций, однако если в вашем организме недостаточно витамина D, то и кальций не усвоится. Хорошая новость в том, что в отличие от кальция, витамин D синтезируется в организме при попадании на кожу ультрафиолетовых лучей. Даже 15-20-минутной прогулки в солнечную погоду будет достаточно для образования нужного количества витамина D.

5. Препараты, содержащие кальций: остерегайтесь побочных действий!

Помимо упомянутых глюконата и хлорида кальция, в аптеках также широко представлены карбонат и цитрат кальция. Последний отличается лучшей усвояемостью и меньшей вредоносностью в отношении желудочно-кишечного тракта.

Принимать кальцийсодержащие препараты нужно только с разрешения врача. Как известно, все хорошо, что в меру, а при самостоятельном употреблении таких препаратов существует высокий риск появления побочных эффектов. Избыток кальция в крови чреват появлением запоров и метеоризмом. Примечательно, что употребление продуктов, содержащих кальций, не приводит к подобным явлениям. Побочные реакции возможны только при приеме таблетированных форм кальция.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы