Стали відомі 8 причин ранкового головного болю, які не варто залишати без уваги

Ранок — не завжди час спокою та пробудження з ясною головою, особливо коли за вікном тривожні новини, вибухи або постійна втома. Але саме в таких умовах особливо важливо дбати про себе та прислухатися до сигналів організму. Якщо з самого початку дня вас супроводжує головний біль, не варто сприймати це як незначну дрібницю — часто він говорить про те, що тіло та нервова система працюють на межі.

За даними американського Фонду з вивчення мігрені, більше 1 з 10 дорослих регулярно стикається з головним болем вранці, повідомляє health info. Найчастіше він виникає через проблеми зі сном, гормональні збої, стрибки артеріального тиску, зневоднення або стрес. Але також не варто виключати неврологічні причини, порушення дихання під час сну (сонне апное), зловживання кофеїном або навіть депресію.

Важливо розуміти: головний біль — це не просто симптом, який можна заглушити таблеткою. Це заклик організму звернути увагу на свій спосіб життя, емоційний та фізичний стан. І чим раніше ви прислухаєтеся до цього сигналу, тим більше шансів уникнути більш серйозних наслідків.

8 найпоширеніших причин ранкового головного болю

1. Ви недостатньо спите

Вашому організму потрібно 7–8 годин сну, щоб нормально функціонувати. Якщо ви спите менше — організм вважає, що щось сталося, і переключається в аварійний режим.

Гормони у відповідь на стрес запускають механізм «бий або біжи», в результаті у вас частішає пульс, підвищується тиск. Усе це сприяє виникненню головного болю.

«Усі безрецептурні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, допоможуть пережити ранок, — говорить доктор Сальватор Наполі. — Вони зменшать біль, блокуючи процес вироблення гормонів, які її викликають».

І якщо після прийому ліків ви все ще відчуваєте себе розбитим і хворим, то витратьте 20–30 хвилин на денний сон, який дасть вашому тілу відпочити. Більш тривалий сон може призвести до того, що ви будете почуватися ще гірше, а головний біль посилиться.

Повернення до нормального циклу сну убереже вас від болю наступного ранку.

2. Ви занадто багато спите

Якщо недостатня тривалість сну викликає головний біль, то, поспавши довше, ви допоможете собі, чи не так? Не тут-то було. «Нічний сон понад 9 годин пов'язаний зі зниженням рівня серотоніну, — пояснює доктор Наполі. — Низький рівень серотоніну знижує приплив крові до мозку і викликає головний біль».

Це одна з причин, чому ви почуваєтеся погано, якщо встали пізніше звичайного. Подібний головний біль, як правило, трапляється на вихідних, коли ви з великою ймовірністю проспите довше.

За словами доктора Наполі, знеболюючі препарати допоможуть вирішити проблему, але краще змінити режим і спати не більше 7–8 годин. Ставте будильник на вихідні.

3. Вас підводять ендорфіни

Ранком організм виробляє мало ендорфінів — гормонів щастя. У деяких людей це викликає мігрень.

Низький рівень ендорфінів може знижувати рівень інших нейромедіаторів, наприклад серотоніну, зменшення вироблення якого призводить до звуження судин, а це, у свою чергу, веде до недостатнього кровообігу в мозку і може стати причиною головного болю.

Однак експерти самі не знають, чому у одних людей це викликає головний біль, а у інших — ні. За словами доктора Марка Хорсанди, у такому випадку ранні тренування — єдиний спосіб позбутися недомагання. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів.

4. Ви пили вчора ввечері

Зловживання алкоголем може призвести до серйозного головного болю. Не обов'язково напиватися в хлам, щоб відчути похмілля наступного дня.

«Навіть невелика кількість алкоголю може викликати спрагу, оскільки скорочується приплив крові до мозку. І ось у вас болить голова, — говорить доктор Хорсанди. — Алкоголь також може заважати добре виспатися за ніч — ось вам і ще одна причина головного болю».

«Найправильніший спосіб почуватися краще — відновити водний баланс, — радить Хорсанди. — Вам допоможе вода або ізотонічні напої, які використовують спортсмени під час тренувань. Вітамін С у таблетках або у вигляді порошку, розчинений у воді, допоможе печінці швидше і ефективніше вивести алкоголь з організму».

5. Ви хропете

Якщо ви хропете, як трактор, це свідчить про сонне апное. Хропіння може бути причиною удушення, задишки і навіть тимчасової зупинки дихання вночі, поки ви спите.

«Ці моменти зупинки дихання тривають всього кілька секунд, але призводять до зниження кількості кисню в мозку», — коментує доктор Хорсанди.

У спеціалістів поки немає точного відповіді, чому це може призводити до головного болю. Деякі експерти припускають, що зниження кількості кисню може бути причиною розширення кровоносних судин мозку, які збільшують приплив крові і тиск у голові. Внаслідок усього цього виникає біль.

Ви можете навіть не знати про те, що у вас є сонне апное, якщо спите один і некому поскаржитися на ваше хропіння. Якщо ви підозрюєте у себе цю проблему, порадьтеся з лікарем, який порекомендує вам додаткові способи перевірки.

Якщо ж вам діагностують це захворювання, то під час сну доведеться використовувати спеціальний пристрій, що створює постійний позитивний тиск. Це допоможе покінчити з головним болем.

6. Ви запізнилися з чашкою кави

Кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Якщо ви регулярно п'єте каву і одного разу не отримали свою дозу (наприклад, проспали або намагаєтеся відмовитися від кави), то можете відчути, як голова розколюється.

Виключення кофеїну з раціону веде до розширення кровоносних судин у головному мозку, в результаті посилюється кровопостачання мозку і підвищується тиск, що викликає головний біль.

Ви з більшою ймовірністю отримаєте головний біль, якщо п'єте багато кави або п'єте його в один і той же час щоранку. У цьому випадку випити чашечку буде найкращим способом підбадьоритися. Якщо ви намагаєтеся позбутися своєї звички, то поступово протягом тижня або двох знижуйте кількість споживаної кави, а не дійте одним махом.

7. Ви перебуваєте в депресії

Головний біль при депресії може трапитися в будь-який час дня. Це пов'язано з низьким рівнем серотоніну.

«Але, швидше за все, біль проявиться саме вранці. Депресія може порушити ваш звичний графік сну, а занадто короткий сон, як і занадто довгий, призводить до головного болю, — пояснює доктор Наполі. — Біль може негативно позначитися на вашому настрої, запустивши тим самим порочне коло».

Безрецептурні препарати можуть допомогти лише на деякий час. Найкращим рішенням буде усунути причину. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, зверніться до лікаря. Антидепресанти або спеціальна терапія повернуть вас до нормального життя і допоможуть вирішити проблеми з головним болем.

8. У вас підвищений артеріальний тиск

«Якщо у вас високий тиск — 140/90 мм рт. ст. або вище, — ваша кров фактично збільшує тиск у голові, — пояснює доктор Хорсанди. — Підвищений тиск — типова причина головних болів».

Багато людей не підозрюють, що у них підвищений тиск, поки не проявляться симптоми, окрім головного болю, яку ви можете пов'язувати з чимось іншим.

Зверніться до лікаря, якщо головні болі накочують часто і несподівано. Якщо ваше тиск виявиться занадто високим, лікар порекомендує змінити спосіб життя — почати дотримуватися дієти або виконувати спеціальні вправи — або випише лікарські препарати.

Зазвичай причини раннього головного болю можна визначити самостійно. У рідкісних випадках біль може свідчити про серйозні внутрішні проблеми, такі як пухлина головного мозку або аневризма. «Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви піддаєтеся головним болям (ранковим або що трапляються в інший час дня), від яких страждаєте частіше, ніж два рази на тиждень, протягом 3–6 місяців», — радить доктор Наполі.

«Вам також слід звернутися до лікаря, якщо головний біль підточує сили або впливає на ваше життя. МРТ або ЕЕГ (дослідження, що дозволяють виміряти електричну активність вашого мозку) розкажуть більше про те, що відбувається у вашому мозку. Також слід перевірити очі: головні болі можуть бути викликані їх перенапруженням», — рекомендує доктор Хорсанди.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки