Причины бессонницы и способы избавления

Всем нужно спать, каждый организм требует свой собственный режим и определённое количество времени для восстановления. Одному человеку достаточно четырёх часов спокойного сна, и пробудившись, он будет бодрым и отдохнувшим. Другим недостаточно и восьми часов отдыха.

Бессонница может возникнуть из-за нервного возбуждения, умственного перенапряжения, депрессии, стресса и чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин. Острая и жирная пища, яркий свет и посторонний шум, так же могут стать причиной бессонницы. Частая причина прерванного сна и долгого засыпания – неудобная постель, жесткая кровать, высокая или низкая температура в комнате. Пенсионеры жалуются: «В молодости мечтала выспаться, полусонная ходила. А теперь полночи лежу без сна и утром просыпаюсь до рассвета». В этом случае причина бессонницы – чуткий сон.

Если после сна вы легко пробуждаетесь, полны сил и энергии, которой с лихвой хватает на целый день, вам можно только позавидовать. Ваши силы восстановились, организм отдохнул, и вы весь день сможете наслаждаться радостью жизни. Из-за бессонницы организм быстро устаёт, нервная система истощается и сил едва хватает на то, чтобы продержатся до вечера.

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно соблюдать режим сна и бодрствования. Постепенно организм привыкнет к определённому ритму, продолжительности сна и времени пробуждения. Когда ложитесь спать, постарайтесь не думать о проблемах и их решении. За полтора-два часа до сна отложите переживания на утро. Вспомните приятные моменты, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

Подготовьтесь ко сну. В спальне должно быть проветрено. Перед сном почистите зубы, примите ванну или душ, наденьте халат или пижаму, постелите постель. Эти приготовления просигнализируют организму о предстоящем отдыхе, он настроится на сон и вы быстрее заснёте.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном выпейте отвар мяты, душицы, ромашки, или корня валерианы. Травы лучше смешать: 2ст л листьев мяты, 2ст л душицы, 2 ст л цветов ромашки, 1ст л измельчённых корней валерианы.  2 столовые ложки готового сбора залить одним литром кипятка и пить за 30 минут до сна по 0,5 стакана. Эти травы можно использовать для принятия успокоительной ванны, это поможет бороться с неврозами, успокоит нервы и поможет справиться со стрессом. Ароматерапия также поможет лёгкому засыпанию.

Одеяло, подушка и матрас должны быть для вас удобны. Лёжа в постели, последите за своим дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным. 

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua