Три привычки, которые вредят вашему сну

14 апреля 2018

В попытках совместить работу и личную жизнь мы тратим меньше времени на сон. Но это приводит к негативным последствиям.

Исследования постоянно повторяют, что важно высыпаться. Сон делает нас бодрее, здоровее и продуктивнее. Но мы всё равно продолжаем недосыпать. Пора изменить образ жизни, если вы замечаете за собой такие привычки.

1. Брать работу на дом

Многие отвечают на рабочую почту с телефона, уже лёжа в кровати. Это плохо влияет на сон. Синий свет, который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствует выработке мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость и регулирует циклы сна. Получается, электронные устройства искусственно поддерживают в нас бодрость.

К тому же интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг. За час-два до сна не стоит заниматься тем, что его стимулирует. Дайте мозгу постепенно расслабиться. Иначе вам будет сложнее заснуть, а ночью вы будете просыпаться.

Спальня должна быть местом для отдыха и расслабления. Оставьте работу и электронные устройства за её пределами.

2. Употреблять слишком много кофеина

В умеренных количествах кофе полезен. Он улучшает память и внимание. Тем не менее кофеин — это наркотик. Он долго не выводится из организма. Если выпить его ближе к вечеру, это вполне может повлиять на сон.

Многие, проснувшись вялыми, скорее пьют двойной эспрессо, чтобы взбодриться. Но вы получили бы эту бодрость бесплатно, если бы полноценно выспались. Со временем организм привыкает, приходится пить всё больше и больше кофе, чтобы получить тот же эффект. Образуется замкнутый круг: вы мало спите, пьёте больше кофе и из-за этого спите ещё хуже.

Чтобы разорвать его, постепенно откажитесь от кофеина. Или хотя бы не пейте кофе после обеда.

2. Не соблюдать распорядок сна

Он нужен не только детям. Пока мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. Процесс проходит эффективнее, если соблюдать регулярный распорядок сна.

Во время сна восстанавливаются мышечные ткани, а в мозге происходят различные процессы. Консолидируются воспоминания, укрепляются связи между нейронами. Из организма выводится аденозин, который подавляет бодрость и готовит нас ко сну.

Рассчитайте, во сколько вам нужно вставать на работу. Потом отнимите от этого восемь с половиной часов. Вот и всё. Теперь регулярно ложитесь спать в это время.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Самая скорострельная в мире камера может делать 10 трлн кадров/с 15 октября 2018

Замедленное видео всегда любопытно смотреть, а лучшие камеры для подобного рода задач обычно умеют снимать несколько тысяч кадров в секунду. Но теперь камера, разработанная исследователями из Caltech и INRS, оставляет самые лучшие решения далеко позади, имея возможность делать снимки с ошеломляющими 10 триллионами кадров в секунду — это достаточно быстро, чтобы исследовать взаимодействия между светом и веществом на наноуровне.

ТОП-5 советов, как пить кофе с большей пользой для здоровья 15 октября 2018

Недавние научные исследования показали, что в день полезно выпивать до трех чашек кофе – этот напиток проявил способность восстанавливать поврежденные клетки миокарда.

Новые проблемы Windows 10: BSOD и отсутствие звука 15 октября 2018

После отзыва крупного обновления Windows 10 October 2018 Update (1809) компания Microsoft выпустила накопительное обновление Windows 10. Однако оно вызывает BSOD на определённых ПК и ноутбуках. В «зоне риска» оказались решения компании HP.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Mebelmart.com.ua 4.9
Mebelmart.com.ua

Отзывов: 1

Допомога Плюс 0.2
Допомога Плюс

Отзывов: 1

Н 1.7
Н

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое