Признаки весеннего авитаминоза и как с ним бороться

Наступила весна. Однако после зимы она нередко несет не столько радость, сколько простуды, ломкость ногтей и волос, плохую кожу. А связанно это с недостатком витаминов. Как узнать, чего не хватает организму и чем поправить здоровье?

Витамин А

Если губы постоянно обветриваются, кожа стала сухой, появилось больше угрей и секутся волосы - значит его нехватает. Как поправить ситуацию: есть больше печени животных и рыб, моркови, шпината, красного перца, абрикос, петрушки, щавеля, укропа.

Витамин В1

Если снизилась работоспособность, стали беспокоить запоры или диареи, появилась легкая тошнота, мышечная слабость, во время тренировок одышка и учащенное сердцебение, стали колоть кисти и стопы, секутся волосы, значит нужн добавить в рацион: отруби, дрожжи, проросшие злаки, сою, гречневую и ячневую крупы, кукурузу, бобовые, арахис, грецкие орехи.

Витамин В2

В уголках губ появились трещины, слезятся глаза, упадок сил, апатия, выпадают волосы? Значит нужно больше есть кисломолочных продуктов, сыров, печень, яичного желтка, груш, персиков, помидор, моркови, свеклы, цветной капусты и шпината.

Витамин В6 

Появилась бессоница, раздражительность, нет аппетита, проблемы с пищеварением, мучает стоматит? Тогда нужно ключить в рацион: отруби, ячмень, просо, кукурузу, горох, картофель, морковь, свекла, говядину, телятину.

Витамин С

Если появилась слабость, стала низкой работоспособность, не удается выспаться, часто возникат головокружения, плохо заживают раны, появилась перхоть, значит не хватает этого витамина. Его можно получить из: варенья черноплодной рябины и черной смородины, отвара шиповника и цитрусовых, лука.

Витамин D

В теле нередко возникает озноб, стал часто появляться карие, легко цепляются простуды, нередко травмы приводят к переломам, то надо чаще есть: печень морских рыб, сливочное масло, яичный желток, черную и красную икру.

kp.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы