Названо 9 продуктів з високим вмістом селену для гарного сну

Дослідження показали, що дефіцит мінералу під назвою селен може спричинити проблеми зі сном.

Вважається, що третина всіх британців хоча б раз у житті зазнають труднощів зі сном. У деяких випадках причиною можуть бути психічні фактори, такі як стрес та тривога. Проте дослідження показали, що ваша дієта також може мати ефект.

Селен – це мінерал, що складається з ферментів та білків. Вони працюють, щоб допомогти створити ДНК і захистити організм від пошкодження клітин та інфекцій.

Вони також допомагають у відтворенні та метаболізмі гормонів щитовидної залози.

До поживних речовин, які споживаються менше тими, хто погано спить, відносяться вітамін С, лютеїн, зеаксантин і селен.

До продуктів з високим вмістом селену належать:

• М’ясо
• Домашня птиця
• Риби
• Тофу
• Запечена квасоля
• Яйця
• Бразильський горіх
• Молоко

Як мікроелемент людський організм не потребує надмірної кількості селену – для середньої дорослої людини потрібно всього близько 55 мкг на день. Вагітним жінкам необхідно від 60 до 70 мкг селену.

Ознаки дефіциту селену:

• Випадання волосся – пучками
• Знебарвлені нігті та шкіра
• Сверблячка шкіри голови чи лупа
• Екстремальна втома
• Мозковий туман
• М’язова слабкість
• Слабка імунна система
• Проблеми безпліддя

Найбільш поширеними причинами безсоння є:

• Стрес, тривога чи депресія
• Шум у вухах
• Кімната, в якій занадто спекотно чи холодно
• Незручні ліжка
• Алкоголь, кофеїн чи нікотин
• Розлад добового біоритму у зв’язку з далеким перельотом
• Змінна робота