ТОнеТО | Продукти, які допомагають від депресії, та ті, що її провокують | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Продукти, які допомагають від депресії, та ті, що її провокують

13 декабря 2024

Якщо ви хочете підняти собі настрій, не обов'язково їсти морозиво. Насправді, є інші продукти від депресії - читайте в матеріалі ТСН.ua думку експертки з харчування.

Стрес та депресія - захисні реакції організму, які можуть виникати з різних причин. Однак існують певні продукти від депресії, які допомагають краще впоратися з цим неприємним станом, аніж відерце морозива. Про них розповіла американська дієтологиня, директорка відділу нутритивної та метаболічної психіатрії Массачусетської лікарні загального профілю в Бостоні, лікарка Ума Найду. Виявляється, з депресивними станами набагато краще впорається листова зелень. Також вона додає, що хочв від солодкої їжі й виникає відчуття полегшення, насправді, вона може призвести до погіршення стану.

Фахівчиня наголошує, що від поїдання морозива чи інших продуктів, які відрізняються великою кількістю вуглеводів, людина дійсно отримує задоволення. Це пов'язано з тим, що в цей момент до мозку починає надходити така амінокислота, як триптофан. Вона бере участь у вироблянні "гормону щастя" - серотоніну. Однак ті ж продукти містять багато цукру, насичених жирів та рафінованого борошна. А ці речовини сприяють появі запалення, що провокує депресію. Також до цього списку лікарка Найду зараховує оброблені високоочищені продукти, що містять мало клітковини - фастфуд.

Як показують наукові дослідження, якщо до щоденного раціону додати багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, то можна значно знизити можливість розвитку депресії. 2018 року в British Journal of Nutrition був опублікований метааналіз 18 досліджень, який показав: споживання 100 г овочів чи фруктів зменшує ризик депресії на 5%.

А ще продукти від депресії - це їжа, яка відрізняється великою кількістю фолієвої кислоти і клітковини: фрукти, горіхи, риба, горох, листова зелень, квасоля, шпинат, спаржа, брюсельська капуста тощо. Не забудьте додати до свого раціону імбир, лляне насіння, чорний перець, рибу жирних сортів.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Вражаюча демонстрація танців та кунг-фу людиноподібними роботами в Китаї виявилася своєрідною ілюзією. Своє головне призначення — заміну людської праці на заводах і фабриках — вони поки що виконати не можуть. Це продемонструвала робота спеціалізованого центру в Лючжоу, де роботів навчають навичкам працювати в різних виробничих умовах. Насправді набуті роботами навички перебувають на жалюгідному рівні і не цікавлять роботодавців.

Які луки продемонстрували зірки, що прийшли на відкриття Одеського кінофестивалю 28 августа 2026

Відкриття Одеського міжнародного кінофестивалю зібрало гостей із кіно, телебачення, музики та інших сфер. Роздивляємося образи Вєри Брежнєвої, Солохи,...

Шкірки чи болячки в носі можуть бути ознакою «чогось небезпечного» 28 августа 2026

Шкірка, що з’явилася в порожнині носа, може вказувати на основну проблему зі здоров’ям, часом серйозну…