ТОнеТО | Продукти, які допомагають від депресії, та ті, що її провокують | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Продукти, які допомагають від депресії, та ті, що її провокують

13 декабря 2024

Якщо ви хочете підняти собі настрій, не обов'язково їсти морозиво. Насправді, є інші продукти від депресії - читайте в матеріалі ТСН.ua думку експертки з харчування.

Стрес та депресія - захисні реакції організму, які можуть виникати з різних причин. Однак існують певні продукти від депресії, які допомагають краще впоратися з цим неприємним станом, аніж відерце морозива. Про них розповіла американська дієтологиня, директорка відділу нутритивної та метаболічної психіатрії Массачусетської лікарні загального профілю в Бостоні, лікарка Ума Найду. Виявляється, з депресивними станами набагато краще впорається листова зелень. Також вона додає, що хочв від солодкої їжі й виникає відчуття полегшення, насправді, вона може призвести до погіршення стану.

Фахівчиня наголошує, що від поїдання морозива чи інших продуктів, які відрізняються великою кількістю вуглеводів, людина дійсно отримує задоволення. Це пов'язано з тим, що в цей момент до мозку починає надходити така амінокислота, як триптофан. Вона бере участь у вироблянні "гормону щастя" - серотоніну. Однак ті ж продукти містять багато цукру, насичених жирів та рафінованого борошна. А ці речовини сприяють появі запалення, що провокує депресію. Також до цього списку лікарка Найду зараховує оброблені високоочищені продукти, що містять мало клітковини - фастфуд.

Як показують наукові дослідження, якщо до щоденного раціону додати багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, то можна значно знизити можливість розвитку депресії. 2018 року в British Journal of Nutrition був опублікований метааналіз 18 досліджень, який показав: споживання 100 г овочів чи фруктів зменшує ризик депресії на 5%.

А ще продукти від депресії - це їжа, яка відрізняється великою кількістю фолієвої кислоти і клітковини: фрукти, горіхи, риба, горох, листова зелень, квасоля, шпинат, спаржа, брюсельська капуста тощо. Не забудьте додати до свого раціону імбир, лляне насіння, чорний перець, рибу жирних сортів.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Зимові Олімпійські ігри відбудуться з 6 по 22 лютого 2026 року в італійських містах Мілан і Кортіна-д'Ампеццо.

В США створили підводний 3D-принтер, який друкує бетоном прямо на морському дні 5 февраля 2026

Дослідники Корнельського університету розробили технологію 3D-друку бетонних конструкцій безпосередньо на морському дні. Проект фінансується агентством DARPA з метою зробити підводне будівництво та ремонт океанських споруд швидшими, дешевшими та безпечнішими. Традиційні методи вимагають значних витрат, тривалого часу та порушують морську екосистему, з чим доводиться миритися в умовах відсутності альтернатив.

Нові правила щеплень від поліомієліту: в Україні оновили Календар вакцинації 5 февраля 2026

Поліомієліт і надалі залишається однією з найнебезпечніших інфекційних хвороб, що вражає нервову систему та може призводити до незворотного паралічу або смерті...