Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою

Фолієва кислота не синтезується в організмі людини, вона надходить ззовні разом із їжею. Продукти, багаті на фолієву кислоту, — це солодкий перець, горіхи, насіння, боби, цвітна капуста, папайя, зелень, спаржа. У списку продуктів також горох, сочевиця, броколі, апельсин, брюссельська капуста, авокадо, буряк.

Фолієва кислота бере участь у синтезі пуринів, отже, у формуванні ДНК, у зростанні та розподілі клітин. Під час вагітності фолієва кислота бере участь у формуванні нервової трубки у плода, в якій у подальшому утворюються спинний мозок, головний мозок та хребет. Крім того, вона бере участь у процесі імплантації заплідненої яйцеклітини, у формуванні та функціонуванні плаценти. Приймати фолієву кислоту потрібно вже на початку планування вагітності.

Добова доза у період вагітності становить 400 мікрограм. Приймати її потрібно вранці під час їди. Вечірній прийом може позначитися на якості сну. Важливо розуміти, що при вагітності потрібна не лише фолієва кислота, а й інші вітаміни групи В. Тому найчастіше майбутнім мамам рекомендують спеціальні комплекси. Але приймати їх потрібно за призначенням лікаря.