Простая зарядка на рабочем месте
13 января 2016
Всего 5 простых упражнений, которые вы сможете делать прямо на рабочем месте, снимут напряжение спины и шеи, избавят от головных болей и переутомления.
Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем 30 секунд отдохните и сделайте еще дважды.
Снимаем напряжение с верхней части позвоночника. Руки вытягиваем вперед, спину округляем. На вдохе раскрываем руки параллельно полу, максимально сводя лопатки.
Для средней части спины. Ноги ставим на ширину плечевых суставов, руки кладем на переднюю поверхность бедра. Максимально округляем спину на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Для поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника. Данное упражнение является профилактикой компрессионной нагрузки на позвоночник и лордоза. Сядьте, хорошо зафиксируйте таз, чтобы он был неподвижным. Работа в этом упражнении идет от нижней части спины. Вытяните макушку вверх, старайтесь увеличить расстояние между позвонками на вдох. Далее, на выдохе с прямой спиной, сделайте скручивание в сторону по эффекту "штопора" (в обе стороны).
Для шейного отдела позвоночника. Одну руку вытяните, второй – обхватите голову сверху. На вдохе легко потяните рукой голову в одну сторону, а вытянутую руку – в противоположную. Поменяйте руку.
Обхватите голову двумя руками в районе затылка. На вдохе при помощи рук максимально опустите голову вниз.
Вытягивание позвоночного столба. Поднимите руки вверх, сцепите ладони. На вдохе максимально потянитесь вверх, растягивая позвоночный столб. На выдохе – сделайте наклон, снимая напряжение.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Інтервальне голодування: що каже наука 22 апреля 2026
Інтервальне голодування – це підхід до харчування, який зосереджується не стільки на тому, що їсти, як на тому, коли їсти. Суть цього полягає у чергуванні періодів прийому їжі та утриманні від неї. Найпоширеніше – це, умовно, 16 годин без їжі, 8 годин для прийому їжі
Найбільший у світі айсберг майже повністю розпався 22 апреля 2026
Льодовий гігант A23a після майже 40 років існування втратив 99% своєї площі та перетворився на дрібні фрагменти.
Китайська компанія X Square Robot створила роботів для дрібних домашніх справ — вони вміють збирати сміття та складати букети 22 апреля 2026
На сьогоднішній презентації стартапу X Square Robot у Пекіні людиноподібні машини повільно збирали сміття та старанно сортували букети квітів. Захід можна назвати скромним за мірками галузі, яка роками демонструвала роботів, здатних бігати, робити сальто, боротися та танцювати. Але він відображає зсув у сприйнятті, що відбувається в даний час: інтеграцію роботів у мінливе та непередбачуване середовище повсякденного життя.
5.0