Десять простых способов забыть о сладостях

Бывают ситуации, когда приходится ограничивать себя в сладком. Британский диетолог Лили Суттер из Лондона (Великобритания) рассказывает, как легко отучить себя от лакомств и не есть сладости, если на кону стоит ваше здоровье.

1. Откажитесь от сладкого в течение месяца

Сахар — это своеобразная зависимость. Чем больше мы едим сладостей, тем больше нам хочется налегать на них. В течение месяца, отказавшись от сладкого, вы сможете повлиять на свои вкусовые рецепторы, и тяга к сладкому уменьшится.

2. С глаз долой сахар — из сердца вон

Это устойчивое выражение в данном случае очень помогает. Уберите из буфета все сладкие соблазны.

3. Расскажите близким о своей борьбе

Если вы поведаете друзьям и коллегам свои планы о том, что вы боретесь со “сладкой зависимостью”, они вряд ли будут прохаживаться с тортом в поле вашего зрения.

4. Читайте состав продукта

Сахар прячется даже в тех продуктах на полках магазинов, где трудно его себе представить.

Простое правило: если продукт питания содержит больше 5 г сахара на каждые 100 г продукта, уже пора обратить на это свое внимание и отказаться от него

Избавляйтесь от привычки уплетать сладкое. При этом помните, что есть безопасные для фигуры сладости. Какие продукты помогут забыть о пристрастии к десертам и булочкам:

• постное мясо;

• рыба;

• орехи;

• семечки;

• сыр тофу;

• авокадо;

• масла холодного отжима;

• фасоль;

• зернобобовые;

• натуральный йогурт;

• яйца;

• ореховое масло.

Читать также: Сладкое: едим и не толстеем

5. Создайте десерт своими руками

Если ваш организм требует подкрепить его чем-то сладеньким, попробуйте взбить в блендере ягоды с натуральным йогуртом и семечками. Такой перекус с низким содержанием сахара приятно разнообразит меню и послужит отличным десертом. Кстати, такая пища относится к ряду полезных сладостей. 

Полезный совет: добавьте немножко корицы (на кончике ножа), чтобы уменьшить тягу к сахару.

6. Научитесь готовить без добавок

Это самый простой способ контролировать количество сахара:

• попрощайтесь с сахаром, который дополнительно добавляется в продукты;

• забудьте о пищевых добавках;

• игнорируйте пищевые красители;

• избегайте ароматизаторов;

• не употребляйте пищу и напитки с синтетическими сахарозаменителями.

7. Ешьте белковую пищу

Белки и полезные жиры в продуктах питания хорошо регулируют уровень сахара в крови. Они надолго насыщают вас энергией и уменьшают желание налечь на сладкое.

Не стоит улучшать настроение с помощью сладостей — вместо этого запишитесь лучше на массаж.

8. Выбирайте продукты, богатые хромом

Хром представляет собой минерал, который необходимый для того, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Научные данные свидетельствуют о том, что пищевые добавки с хромом (пиколинат хрома) помогают забыть о сладостях.

Ниже публикуются продукты, богатые хромом:

• цельнозерновые продукты;

• апельсиновый сок;

• капуста брокколи;

• картофель;

• спаржа;

• свежие помидоры.

9. Откажитесь от сахара в позитивном ключе

Каждый раз, когда вы заставляете себя отказаться от сладкого, вы находитесь в стрессе и воспринимаете это как вызов. Попробуйте отнестись к отказу от сладкого как к полезному упражнению для себя, которое добавит вам здоровья.

10. Любите жизнь, а не сахар

Сахар не должен улучшать настроение. Лучше найти другие источники удовольствия:

• принять ванну;

• насладиться расслабляющим массажем;

• провести весело время с друзьями;

• посмотреть свой любимый фильм.

Этот список приятного времяпрепровождения можно продолжать до бесконечности.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы