Фахівці радять 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку

1. "Ходьба" у ліжку

Лежачи на спині, підтягуйте по черзі коліна до грудей, злегка допомагаючи руками. На видих зробіть підтягування, дихайте рівно і спокійно. Виконайте 10 повторень по 2 рази на кожну ногу.

2. Подовження шиї

Плавно потягніть маківку вгору, а підборіддя злегка притисніть до грудей. Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів по 2 підходи.

3. Загальний натяг тіла

Витягніть руки над головою, носки від себе. Відчуйте легкий натяг по всьому тілу. Утримуйте позицію 3–5 секунд, розслабтеся. Зробіть 10 повторень по 2 рази.

4. Поліпшення гнучкості ніг

Випряміть ноги, потягніть носки на себе, потім від себе. Рухи мають бути плавними та неквапливими. Виконайте 10 повторень по 2 рази.

5. Робота м'язів преса

Трохи підніміть голову від подушки. Одночасно витягніть ноги. Включіть у роботу м'язи кора: напружте живіт, витягніть корпус. Виконайте 10 повторень по 2 рази.