Фахівці радять 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
26 мая 2026
Нехитру гімнастику можна виконувати не встаючи з ліжка.
Лежачи на спині, підтягуйте по черзі коліна до грудей, злегка допомагаючи руками. На видих зробіть підтягування, дихайте рівно і спокійно. Виконайте 10 повторень по 2 рази на кожну ногу.
2. Подовження шиї
Плавно потягніть маківку вгору, а підборіддя злегка притисніть до грудей. Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів по 2 підходи.
3. Загальний натяг тіла
Витягніть руки над головою, носки від себе. Відчуйте легкий натяг по всьому тілу. Утримуйте позицію 3–5 секунд, розслабтеся. Зробіть 10 повторень по 2 рази.
4. Поліпшення гнучкості ніг
Випряміть ноги, потягніть носки на себе, потім від себе. Рухи мають бути плавними та неквапливими. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
5. Робота м'язів преса
Трохи підніміть голову від подушки. Одночасно витягніть ноги. Включіть у роботу м'язи кора: напружте живіт, витягніть корпус. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
На півночі Німеччини вихор пошкодив близько 50 будинків 28 июля 2026
Наслідки негоди торкнулися також залізничного сполучення: на ділянці між Ітцехо та Ельмсхорном вітер повалив опору контактної мережі
Ранні симптоми ревматоїдного артриту перерахували вчені 28 июля 2026
Ревматоїдний артрит – це хронічне системне захворювання сполучної тканини, яке вражає частіше дрібні суглоби кистей…
Аномальна спека: Бельгія стала лідером Європи за смертністю 28 июля 2026
Наприкінці червня Бельгія зафіксувала найвищий у Європі рівень надмірної смертності, пов'язаної зі спекою.
5.0