Фахівці радять 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
26 мая 2026
Нехитру гімнастику можна виконувати не встаючи з ліжка.
Лежачи на спині, підтягуйте по черзі коліна до грудей, злегка допомагаючи руками. На видих зробіть підтягування, дихайте рівно і спокійно. Виконайте 10 повторень по 2 рази на кожну ногу.
2. Подовження шиї
Плавно потягніть маківку вгору, а підборіддя злегка притисніть до грудей. Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів по 2 підходи.
3. Загальний натяг тіла
Витягніть руки над головою, носки від себе. Відчуйте легкий натяг по всьому тілу. Утримуйте позицію 3–5 секунд, розслабтеся. Зробіть 10 повторень по 2 рази.
4. Поліпшення гнучкості ніг
Випряміть ноги, потягніть носки на себе, потім від себе. Рухи мають бути плавними та неквапливими. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
5. Робота м'язів преса
Трохи підніміть голову від подушки. Одночасно витягніть ноги. Включіть у роботу м'язи кора: напружте живіт, витягніть корпус. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
NASA випадково вдарило по Марсу уламками спускаємого апарата і отримало несподівані дані про його ґрунт 20 сентября 2026
В дослідженні космосу навіть вийшло з ладу обладнання здатне приносити наукову користь. Так сталося нещодавно з падінням уламка ракети на Місяць, трохи раніше — з вивченням пилу на сонячних панелях марсіанських апаратів, а тепер у новій роботі, яка скористалася випадковим бомбардуванням Марса уламками спускаємого апарата під час доставки туди марсохода Perseverance у 2021 році.
Україна не має контрактів на купівлю ракет Patriot 19 сентября 2026
Посол США при НАТО Метью Вітакер заявив, що працює з усіма союзниками, щоб знайти доступні ракети Patriot.
iFlytek випустила гаджет розміром з карту: він записує розмови та самостійно їх розшифровує 19 сентября 2026
iFlytek випустила гаджет розміром з карту: він записує розмови та самостійно їх розшифровує
5.0
0.4
