Фахівці радять 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
26 мая 2026
Нехитру гімнастику можна виконувати не встаючи з ліжка.
Лежачи на спині, підтягуйте по черзі коліна до грудей, злегка допомагаючи руками. На видих зробіть підтягування, дихайте рівно і спокійно. Виконайте 10 повторень по 2 рази на кожну ногу.
2. Подовження шиї
Плавно потягніть маківку вгору, а підборіддя злегка притисніть до грудей. Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів по 2 підходи.
3. Загальний натяг тіла
Витягніть руки над головою, носки від себе. Відчуйте легкий натяг по всьому тілу. Утримуйте позицію 3–5 секунд, розслабтеся. Зробіть 10 повторень по 2 рази.
4. Поліпшення гнучкості ніг
Випряміть ноги, потягніть носки на себе, потім від себе. Рухи мають бути плавними та неквапливими. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
5. Робота м'язів преса
Трохи підніміть голову від подушки. Одночасно витягніть ноги. Включіть у роботу м'язи кора: напружте живіт, витягніть корпус. Виконайте 10 повторень по 2 рази.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Секрет довголіття: названа несподівана користь відомого чаю 20 июня 2026
Стало відомо, яку користь таїть в собі один із сортів чаю, який відомий всім. Вчені…
В Ірані співачку засудили до 74 ударів батогом за виступ без хіджабу 20 июня 2026
Суд у провінції Кум також заборонив 29-річній співачці виїжджати з країни та займатися творчою діяльністю протягом двох років.
Найбільше з квітня: Ормузьку протоку перетнули 25 суден 20 июня 2026
Трафік в Ормузькій протоці зріс до 25 суден за добу після угоди Сполучених Штатів Америки та Ірану.
5.0