Названы пять продуктов, способных заменить протеиновые коктейли для спортсменов
22 ноября 2020
Их полезно есть тем, кто хочет наростить мышцы.
Если ты хочешь нарастить мышцы – тебе необходимо добавлять в свой рацион белок. Именно он есть строительным элементом, который позволяет достичь желаемого рельефа в сочетании с физическими нагрузками. Мы расскажем о продуктах, которые могут заменить собой протеиновые коктейли, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Конечно же, протеиновые коктейли легкие в приготовлении и дают возможность их потреблять без лишних трудностей: засыпал, залил, перемешал, выпил. Но не все протеиновые коктейли одинаково полезны.
Запеченный батат
Это замечательный и полезный продукт, который позволит не только пополнить энергию, но и набрать мышечную массу. В одной картофелине может содержаться до 8 граммов белка. Если же соединить ее с творогом, то можно получить еще 17 граммов.
Тунец
В этой «мясной» рыбе содержится 29 граммов белка. Можешь спокойно делать салат с тунцом и вареными яйцами, чтобы насытить себя необходимым количество протеина. А еще не стоит забывать, что в тунце содержится достаточно Омега-3, что позволит укрепить иммунитет, а также снизить кровяное давление.
Греческий йогурт
Начнем с того, что тебе нужно отказаться от йогуртов с подсластителями. Они практически не приносят твоему организму пользы. Вместо этого лучше съесть 200 граммов греческого йогурта (до 20 граммов белка). Добавь к нему орехов и сухофруктов (но не очень много) и получишь замечательный протеиновый десерт.
Овес
Напоминаем о том, что обычная овсянка – зло. Тебе нужно выбирать именно плющеную. Она значительно полезнее, надолго насыщает организм и содержит гораздо больше полезных микро- и макроэлементов. В овсе содержится 17 граммов белка, а в плющеное овсянке – 12.
Киноа
В твоем рационе обязательно должен быть источник углеводов, но не стоит ежедневно есть рис или макароны. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют добавить в свой рацион киноа. В 100 г этой крупы – 16 граммов приходится именно на белок. Неудивительно, что ее также считают одной из самых полезных для спортсменов.
Чтобы не переживать из-за того, что ты будешь сидеть голодным – делай заготовки. Можешь запечь батат разделить на порции и положить в морозильник. То же можно смело делать с вареной киноа или овсом. Помни о том, что это очень простая еда, не требующая расходования большого количества времени, но дает возможность получить организма достаточное количество белка!
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Індія шукає танкери для перевезення нафти з Близького Сходу 20 ноября 2025
Індійські НПЗ, ймовірно, негласно збільшують закупівлі у довгострокових постачальників на Близькому Сході, а також здійснюють спотові закупівлі кувейтської нафти
Надія Матвєєва поділилася лайфхаком для легкого засинання 20 ноября 2025
Телеведуча Надія Матвєєва, яка пропагує серед своєї аудиторії активний та здоровий спосіб життя, дала пораду тим, кому складно засинати.
Шоптенко в міні з торочками пристрасним танцем нагадала, що вона - людина сцени. Відео 20 ноября 2025
Тільки нещодавно стало відомо про повернення легендарного проєкту "Танці з зірками", як зірка цього шоу, хореографка Олена Шоптенко вразила фанів своїм танцювальним відео.
5.0