22 ноября 2020
Их полезно есть тем, кто хочет наростить мышцы.
Если ты хочешь нарастить мышцы – тебе необходимо добавлять в свой рацион белок. Именно он есть строительным элементом, который позволяет достичь желаемого рельефа в сочетании с физическими нагрузками. Мы расскажем о продуктах, которые могут заменить собой протеиновые коктейли, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Конечно же, протеиновые коктейли легкие в приготовлении и дают возможность их потреблять без лишних трудностей: засыпал, залил, перемешал, выпил. Но не все протеиновые коктейли одинаково полезны.
Это замечательный и полезный продукт, который позволит не только пополнить энергию, но и набрать мышечную массу. В одной картофелине может содержаться до 8 граммов белка. Если же соединить ее с творогом, то можно получить еще 17 граммов.
В этой «мясной» рыбе содержится 29 граммов белка. Можешь спокойно делать салат с тунцом и вареными яйцами, чтобы насытить себя необходимым количество протеина. А еще не стоит забывать, что в тунце содержится достаточно Омега-3, что позволит укрепить иммунитет, а также снизить кровяное давление.
Начнем с того, что тебе нужно отказаться от йогуртов с подсластителями. Они практически не приносят твоему организму пользы. Вместо этого лучше съесть 200 граммов греческого йогурта (до 20 граммов белка). Добавь к нему орехов и сухофруктов (но не очень много) и получишь замечательный протеиновый десерт.
Напоминаем о том, что обычная овсянка – зло. Тебе нужно выбирать именно плющеную. Она значительно полезнее, надолго насыщает организм и содержит гораздо больше полезных микро- и макроэлементов. В овсе содержится 17 граммов белка, а в плющеное овсянке – 12.
В твоем рационе обязательно должен быть источник углеводов, но не стоит ежедневно есть рис или макароны. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют добавить в свой рацион киноа. В 100 г этой крупы – 16 граммов приходится именно на белок. Неудивительно, что ее также считают одной из самых полезных для спортсменов.
Чтобы не переживать из-за того, что ты будешь сидеть голодным – делай заготовки. Можешь запечь батат разделить на порции и положить в морозильник. То же можно смело делать с вареной киноа или овсом. Помни о том, что это очень простая еда, не требующая расходования большого количества времени, но дает возможность получить организма достаточное количество белка!
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Клопотенко розказав про цікавих йому жінок і стосунки з медійною колегою 24 декабря 2024
Шефкухар та ресторатор Євген Клопотенко, чиє особисте життя є не менш епатажним, ніж його рецепти, розказав про романтичні стосунки.
Фахівці пояснили, чому люди вживають алкоголь 24 декабря 2024
Алкоголь – одне з найпопулярніших і водночас найсуперечливіших напоїв. Однак існує важливе питання, чому люди свідомо обирають вживання питва, яке може викликати залежність.
Анкілозивний спондиліт: коли біль стає постійним супутником 24 декабря 2024
Анкілозивний спондиліт, або хвороба Бехтерєва, – це хронічне запальне захворювання, яке вражає хребет та суглоби, спричиняючи біль і поступове обмеження рухливості