Названы пять продуктов, способных заменить протеиновые коктейли для спортсменов

22 ноября 2020

Их полезно есть тем, кто хочет наростить мышцы.

Если ты хочешь нарастить мышцы – тебе необходимо добавлять в свой рацион белок. Именно он есть строительным элементом, который позволяет достичь желаемого рельефа в сочетании с физическими нагрузками. Мы расскажем о продуктах, которые могут заменить собой протеиновые коктейли, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Конечно же, протеиновые коктейли легкие в приготовлении и дают возможность их потреблять без лишних трудностей: засыпал, залил, перемешал, выпил. Но не все протеиновые коктейли одинаково полезны. 

Запеченный батат

Это замечательный и полезный продукт, который позволит не только пополнить энергию, но и набрать мышечную массу. В одной картофелине может содержаться до 8 граммов белка. Если же соединить ее с творогом, то можно получить еще 17 граммов.

Тунец

В этой «мясной» рыбе содержится 29 граммов белка. Можешь спокойно делать салат с тунцом и вареными яйцами, чтобы насытить себя необходимым количество протеина. А еще не стоит забывать, что в тунце содержится достаточно Омега-3, что позволит укрепить иммунитет, а также снизить кровяное давление.

Греческий йогурт

Начнем с того, что тебе нужно отказаться от йогуртов с подсластителями. Они практически не приносят твоему организму пользы. Вместо этого лучше съесть 200 граммов греческого йогурта (до 20 граммов белка). Добавь к нему орехов и сухофруктов (но не очень много) и получишь замечательный протеиновый десерт.

Овес

Напоминаем о том, что обычная овсянка – зло. Тебе нужно выбирать именно плющеную. Она значительно полезнее, надолго насыщает организм и содержит гораздо больше полезных микро- и макроэлементов. В овсе содержится 17 граммов белка, а в плющеное овсянке – 12.

Киноа

В твоем рационе обязательно должен быть источник углеводов, но не стоит ежедневно есть рис или макароны. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют добавить в свой рацион киноа. В 100 г этой крупы – 16 граммов приходится именно на белок. Неудивительно, что ее также считают одной из самых полезных для спортсменов.

Чтобы не переживать из-за того, что ты будешь сидеть голодным – делай заготовки. Можешь запечь батат разделить на порции и положить в морозильник. То же можно смело делать с вареной киноа или овсом. Помни о том, что это очень простая еда, не требующая расходования большого количества времени, но дает возможность получить организма достаточное количество белка!

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Країни Балтії повідомили ООН про вихід із конвенції щодо протипіхотних мін 29 июня 2025

Офіційне рішення прийнято, бо з моменту приєднання прибалтійських країн до конвенції "ситуація у сфері регіональної безпеки істотно змінилася".

В мережу потрапили зіркові гості весілля Безоса за $50 мільйонів 29 июня 2025

Засновник Amazon, 61-річний Джефф Безос 27-го червня одружився зі своєю 55-річною коханою Лорен Санчес. Весілля відгуляли у Венеції разом зі знаменитими друзями.

Трамп відповів на запитання про Patriot для України 29 июня 2025

Очільника Білого дому вдруге запитали щодо можливості передачі чи продажу американських систем ППО Києву. Відповідь знову ухильна.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

eSexShop 4.7
eSexShop

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше