Названы пять самых полезных продуктов для здоровья ногтей и волос

Они содержат важные для здоровья витамины и минералы.

Нежно-розовые, ровные и блестящие ногти — это показатель того, насколько здоров ваш организм. И в этом случае чрезвычайно важно правильное питание, передает Хроника.инфо со ссылкой на novyny.live.

Чаще всего проблемы с ногтями вызваны эндокринными нарушениями. Пять продуктов, которые можно приобрести в любом магазине, укрепят ваши ногти, сделают здоровыми не только их, но и кожу, и волосы.

Шпинат

В шпинате очень высокое содержание фолиевой кислоты, железа и витамина В. Они способствуют росту и укреплению ногтей. А также именно благодаря всем этим веществам укрепляются волосы и улучшается состояние кожи. Если вы категорически не любите шпинат — его можно попытаться заменить огурцами, в которых также содержится немало фолиевой кислоты.

Молочные продукты

Кефир и творог, молоко и йогурт, твердый сыр — это все кальций. Кальций укрепляет не только кости, но и ногти. К тому же в молочных продуктах хватает магния, железа и витаминов практически всех групп.

Орехи

В орехах множество полезных веществ, но мы обратим внимание в первую очередь на цинк. Цинк в организме не только укрепляет ногти, но также выравнивает их и улучшает рост. А биотин и витамины А и Е снизят крохкость ногтей и помогут им быть более гладкими.

Жирная морская рыба

Это источник незаменимых жиров Омега-3. Она способствует эластичности ногтевых пластин, а заодно помогает волосам оставаться блестящими и крепкими. Также в морской рыбе хватает витамина D, без которого кальций нормально не усваивается — а именно он отвечает за крепкие ногти. Выбирая подходящую рыбу, обратите внимание на сардины, лосося или обычную сельдь.

Водоросли

В Японии водоросли не просто так называют «источником здоровья». В них содержится целый список полезных веществ: кальций, медь, железо, магний, фосфор, цинк и марганец, а также разнообразные витамины. Все это — незаменимая помощь вашим ногтям. Водоросли можно употреблять в виде салатов из морской капусты, вакамэ и т.д., но и добавлять в утренний витаминный коктейль порошок спирулины.