Пять советов для стройнеющих

Предлагаем пять полезных советов для тех, кто хочет стать стройным, но быть при этом здоровым.

1. Идеальный завтрак – от 7.30 до 8.30 утра, доказали специалисты американского Университета Лойолы.

В это время происходит самый мощный выброс кортизона – нашего гормона активности. Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день.

В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).

Американские диетологи проанализировали режим питания нескольких сотен людей, наблюдая за ними в течение года. У тех, кто не завтракал, было отмечено повышенное выделение гормонов голода, склонность к перееданию и ожирению.

Те же, кто отводил утреннему приему пищи достойное место, наедались в течение дня менее калорийной пищей и меньше ели на ночь.

А идеальное время для обеда – с 13.00 до 13.30 часов. К этому времени усиливается выработка инсулина и понижается сахар в крови – самое время «подбросить в топку» углеводов.

2. Не бросайтесь на скоростные способы похудения. Попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

Помните: вес, который мгновенно ушел за сутки – это не жир, а вода. И если от какой-то диеты, чаев или препаратов вы теряете больше 200 граммов массы в день, значит, там есть мочегонный компонент.

При регулярном же использовании мочегонных может нарушиться калий-магниевый обмен, будет сводить ноги, начнутся сердцебиения. Это может очень опасно, предупреждает психоэндокринолог Наталья Гридасова.

3. Вступая на путь похудения, обязательно держите под контролем уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. После 35 лет более чем в 50% случаев проблемы с весом возникают из-за гормонального дисбаланса. Так что анализы на гормональный профиль желательно сдавать раз в год.

Также резкое снижение веса может привести в нарушению выработки эстрогена и прогестерона. Потому при выборе программы похудения женщинам не помешает консультация гинеколога.

4. Во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

5. Больше бывайте на улице. Бонус – подзарядка «солнечным» витамином D. Специалисты из Университета Миннесоты установили связь между ожирением и нехваткой этого витамина.

Любая программа похудения будет эффективней, если вы будете больше топать пешком – в идеале от 40 минут до часа в день (имеются в виду не мелкие перебежки по офису, а непрерывная ходьба).

videla.ru

Хочешь узнать больше - читай отзывы