Ранний завтрак помогает перестроиться с режима «совы» на «жаворонка»

12 июня 2019

Выяснилось, что циркадные ритмы людей-«сов», привыкших поздно ложиться и вставать, можно перестроить на ритмы «жаворонков». Ученые дали рекомендации, как это сделать

Журнал Sleep Medicine опубликовал доводы научных специалистов из Австралии и Великобритании, рассказавших, как можно перестроиться с режима «совы» на режим «жаворонка» при необходимости. Ученые утверждают, что такое изменение можно осуществить без использования лекарств – настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.

Итак, что именно рекомендуют эксперты.
Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше обычного.
Завтракать вскоре после пробуждения.
Обедать всегда в одно и то же время.
Ужинать не позднее семи часов вечера.
При этом поддержание нового режима должно осуществляться как в будние, так и в выходные дни.

Способ перестроить циркадные ритмы в соответствии с этим перечнем рекомендаций был проверен экспериментально. Результаты оказались отличными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а самый пик активности наблюдался уже не в позднее, а в дневное время. Также у участников были зафиксированы симптомы улучшения психического здоровья – в частности, у них понизился уровень депрессии и стресса.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Корпус Xigmatek Overtake: эффектный дизайн и до 11 вентиляторов диаметром 120 мм 15 сентября 2019

Компания Xigmatek выпустила любопытную новинку — компьютерный корпус под названием Overtake, рассчитанный на работу с материнскими платами типоразмера до E-ATX.

Xiaomi лидирует на рынке носимых на запястье устройств 15 сентября 2019

Квартальные продажи электронных устройств, предназначенных для ношения на запястье, за год подскочили более чем на четверть. Об этом свидетельствует свежая статистика International Data Corporation (IDC).

MONATIK вернется в судейское кресло "Танців з зірками" 15 сентября 2019

В четвертом эфире танцевального шоу зрителей ждет сюрприз

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Роды 22.08.19 5.0
Роды 22.08.19

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое