Разминка во время обеденного перерыва: 7 простых упражнений
16 мая 2017
Если вам не нравится вставать рано утром, чтобы успеть в тренажерный зал перед работой, или у вас есть другие дела по вечерам, тренировки в обеденное время могут подойти вам. Если не удается выделить время для полноценной тренировки, можно сделать несложную разминку.
Во время обеденного перерыва появляется возможность активизировать движения, используя собственные мускулы вместо гантелей или эспандера.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя.
Упереться локтем левой руки в живот, образовав между плечом и предплечьем прямой угол. Раскрыть ладонь, положить сверху ладонь правой руги и сгибать левую руку, пытаясь преодолеть сопротивление, которое в этот момент оказывает другая рука.
Повторить по 5–6 раз для каждой руки.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же самое.
Поместить руки перед грудью, соединив ладони. Двигать их то в одну сторону, то в другую, преодолевая сопротивление.
Повторить 25 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Завести руки за спину, упереться в ягодицы, прогнуться и почувствовать напряжение.
Повторить 25 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Взяться за спинку стула и медленно выпрямляя руки, откинуться назад. На секунду отпустить стул и сразу же ухватиться за нее. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3–5 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Встать в дверном проеме так, чтобы голова, спина и пятки касались косяка. Поднять левую ногу, перегородить проход и напрячь мышцы так, словно желая раздвинуть проем.
Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Взявшись за спинку стула, выполнять приседания. Колени не разводить в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать.
Повторить 13–15 раз без остановки.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя на крае стула, положив руки на края сиденья.
На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и максимально напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.
Повторить 25 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Що корисно дізнатись про штучний газон? 30 января 2025
Чудовий замінник натурального газону – це штучна трава, догляд за якою ніяк не порівняти з доглядом за натуральною травою. При цьому варто зазначити, що виглядає штучний газон дуже природньо і привабливо
Нарешті з'явилася остаточна відповідь: чи склеює жувальна гумка шлунок 29 января 2025
Жувальна гумка складається з неїстівної еластичної основи та може мати різні смакові й ароматичні добавки. З дитинства багато хто чув, якщо проковтнути жуйку, вона може склеїти стінки шлунка. Чи так це насправді — читайте в матеріалі ТСН.ua.
Стало відомо, як правильно пити чай із лимоном, щоб отримати найбільше вітаміну С 29 января 2025
Чай з лимоном надзвичайно корисний. Особливо під час застуди, адже він допомагає організму отримати вітамін С. Але треба знати, як правильно пити гарячий чай з лимоном. ТСН.ua розповідає більше про це.
0.4
