Режим питания для тех, кто выбрал фитнес
11 ноября 2012
Врач подчеркнула, что важно утром завтракать (кашей, белковыми блюдами, овощами), обед должен быть обычным. За 1 час до тренировки обязательно поужинайте. На ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, включая, легкоусвояемые углеводы. Обильно кушать перед тренировкой не стоит. Через 1-1,5 часа после занятий появляется аппетит. Если тренировка заканчивается в 18.00, то ужин должен быть не более 15% энергоценности рациона, но не позже 19.30, и на ночь - кисломолочный напиток.
Однако если занятия заканчиваются в 20.00 -21.00, то рацион будет другим. За 1-1,5 часа до тренировки - ужин (овощи, творог, рыба, напитки), после тренировки (в 21.00) - очень лёгкий приём пищи, до 5% энергоценности: кисломолочные напитки с клетчаткой, соки, фрукты.
В перерывах между основными приемами пищи (но не чаще, чем через 2,5 часа) можно перекусить небольшим количеством фруктов, запеченной тыквой, кисломолочными напитками, сухофруктами.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
likar.info
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
ЗМІ назвали противників вступу України до ЄС 15 апреля 2026
Німеччина, Нідерланди та Італія наполягають, що процес вступу має базуватися на заслугах, без урахування геополітичних факторів.
"Мертві душі" два роки отримували зарплату в одному з дитсадків Київщини 15 апреля 2026
"Мертві душі" два роки отримували зарплату в одному з дитсадків Київщини
Племінник та експомічник Кадирова збагатились за рахунок заводів Danone 15 апреля 2026
Йдеться про племінника голови Чечні Рамзана Кадирова Якуба Закрієва та його колишнього помічника Руслана Алісултанова.
5.0