Режим питания для тех, кто выбрал фитнес
11 ноября 2012
Врач подчеркнула, что важно утром завтракать (кашей, белковыми блюдами, овощами), обед должен быть обычным. За 1 час до тренировки обязательно поужинайте. На ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, включая, легкоусвояемые углеводы. Обильно кушать перед тренировкой не стоит. Через 1-1,5 часа после занятий появляется аппетит. Если тренировка заканчивается в 18.00, то ужин должен быть не более 15% энергоценности рациона, но не позже 19.30, и на ночь - кисломолочный напиток.
Однако если занятия заканчиваются в 20.00 -21.00, то рацион будет другим. За 1-1,5 часа до тренировки - ужин (овощи, творог, рыба, напитки), после тренировки (в 21.00) - очень лёгкий приём пищи, до 5% энергоценности: кисломолочные напитки с клетчаткой, соки, фрукты.
В перерывах между основными приемами пищи (но не чаще, чем через 2,5 часа) можно перекусить небольшим количеством фруктов, запеченной тыквой, кисломолочными напитками, сухофруктами.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
likar.info
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Як схуднути без надмірних зусиль: 10 правил від відомого тренера 21 января 2025
Лайфгаки для схуднення
Папа Римський висловив Трампу побажання з нагоди інавгурації 21 января 2025
Понтифік побажав, зокрема, щоб за каденції нового президента США, останній "сприяв примиренню між народами".
Розкрито деталі про новий "Аватар": Кемерон показав кілька кадрів 20 января 2025
Розкрито деталі про новий "Аватар": Кемерон показав кілька кадрів Режисер перевів глядачів у пишні джунглі, кришталеві води та безтурботне небо зеленого На’ві
5.0