Режим питания для тех, кто выбрал фитнес
11 ноября 2012
Врач подчеркнула, что важно утром завтракать (кашей, белковыми блюдами, овощами), обед должен быть обычным. За 1 час до тренировки обязательно поужинайте. На ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, включая, легкоусвояемые углеводы. Обильно кушать перед тренировкой не стоит. Через 1-1,5 часа после занятий появляется аппетит. Если тренировка заканчивается в 18.00, то ужин должен быть не более 15% энергоценности рациона, но не позже 19.30, и на ночь - кисломолочный напиток.
Однако если занятия заканчиваются в 20.00 -21.00, то рацион будет другим. За 1-1,5 часа до тренировки - ужин (овощи, творог, рыба, напитки), после тренировки (в 21.00) - очень лёгкий приём пищи, до 5% энергоценности: кисломолочные напитки с клетчаткой, соки, фрукты.
В перерывах между основными приемами пищи (но не чаще, чем через 2,5 часа) можно перекусить небольшим количеством фруктов, запеченной тыквой, кисломолочными напитками, сухофруктами.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
likar.info
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Вдова актора ,Юрія Феліпенка показала його могилу та вшанувала пам'ять героя зворушливим жестом 2 марта 2026
Вдова Юрія Феліпенка показала його могилу та вшанувала пам'ять героя зворушливим жестом. Фото Актора не стало влітку 2025-го
Фіцо готовий зустрітися з Зеленським в одній з країн ЄС 1 марта 2026
Голова словацького уряду все ще облишив надії вмовити Київ відновити транзит російської нафти через Україну.
У Києві поліція влаштувала погоню зі стріляниною 1 марта 2026
У Києві поліція влаштувала погоню зі стріляниною
5.0