Режим питания для тех, кто выбрал фитнес
11 ноября 2012
Врач подчеркнула, что важно утром завтракать (кашей, белковыми блюдами, овощами), обед должен быть обычным. За 1 час до тренировки обязательно поужинайте. На ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, включая, легкоусвояемые углеводы. Обильно кушать перед тренировкой не стоит. Через 1-1,5 часа после занятий появляется аппетит. Если тренировка заканчивается в 18.00, то ужин должен быть не более 15% энергоценности рациона, но не позже 19.30, и на ночь - кисломолочный напиток.
Однако если занятия заканчиваются в 20.00 -21.00, то рацион будет другим. За 1-1,5 часа до тренировки - ужин (овощи, творог, рыба, напитки), после тренировки (в 21.00) - очень лёгкий приём пищи, до 5% энергоценности: кисломолочные напитки с клетчаткой, соки, фрукты.
В перерывах между основными приемами пищи (но не чаще, чем через 2,5 часа) можно перекусить небольшим количеством фруктов, запеченной тыквой, кисломолочными напитками, сухофруктами.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
likar.info
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Як зробити детокс-ванну для підтримки імунної системи 24 февраля 2025
Детокс-ванни – це спосіб розслабитися та потужний інструмент для підтримки здоров’я. Вони сприяють природним процесам детоксикації організму, допомагають виводити токсини, зменшують біль і запалення, а також зміцнюють імунну систему.
У Трампа зробили заяву щодо Стамбульської угоди між Україної та РФ 24 февраля 2025
США підійшли "дуже близько" до досягнення мирної домовленості між Україною та РФ на базі Стамбульської угоди.
Дженніфер Лопес щемливим відео привітала своїх дітей-двійнят з 17-річчям 24 февраля 2025
55-річна американська співачка Дженніфер Лопес у своєму Instagram замилувала відео зі своїми дітьми Еммі та Максом з нагоди їхнього дня народження. Двійнятам виповнилося 17 років.
0.6
