Режим питания для тех, кто выбрал фитнес
11 ноября 2012
Врач подчеркнула, что важно утром завтракать (кашей, белковыми блюдами, овощами), обед должен быть обычным. За 1 час до тренировки обязательно поужинайте. На ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, включая, легкоусвояемые углеводы. Обильно кушать перед тренировкой не стоит. Через 1-1,5 часа после занятий появляется аппетит. Если тренировка заканчивается в 18.00, то ужин должен быть не более 15% энергоценности рациона, но не позже 19.30, и на ночь - кисломолочный напиток.
Однако если занятия заканчиваются в 20.00 -21.00, то рацион будет другим. За 1-1,5 часа до тренировки - ужин (овощи, творог, рыба, напитки), после тренировки (в 21.00) - очень лёгкий приём пищи, до 5% энергоценности: кисломолочные напитки с клетчаткой, соки, фрукты.
В перерывах между основными приемами пищи (но не чаще, чем через 2,5 часа) можно перекусить небольшим количеством фруктов, запеченной тыквой, кисломолочными напитками, сухофруктами.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
likar.info
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Віктор Ляшко: «Україна будує найсильнішу систему реабілітації в Європі» 23 июня 2025
Міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко під час робочої поїздки на Львівщину разом із Прем’єр-міністром Денисом Шмигалем відвідав провідні медичні...
Вакарчук вперше показав своїх дітей. Фото 22 июня 2025
Співак та фронтмен гурту "Океан Ельзи" Святослав Вакарчук вперше публічно показав своїх дітей. Світлину зі своїми нащадками він опублікував в Instagram.
Кацурін показав, як готувати карпатський банош вдома. Відео 22 июня 2025
Український ресторатор та food-блогер Міша Кацурін традиціно поділився новим рецептом на вихідні зі своїми підписниками. Цього тижня він пропонує повчитися готувати карпатський банош, який буде "космічно смачним".
4.9