Стали відомі 10 рекомендацій, які допоможуть пережити новорічне похмілля

Головний біль, спрага, нудота та дивне відчуття, ніби свято тривало занадто довго, — знайомий набір для першого дня нового року. Новорічна ніч традиційно вважається часом, коли можна дозволити собі більше, ніж зазвичай: зайвий келих, пізній сон, щільний стіл і мінімум самоконтролю. Вже вранці організм нагадує, що у будь-якої щедрості є ціна.

Похмілля — це не просто неприємний стан, а поєднання зневоднення, інтоксикації продуктами розпаду алкоголю, дефіциту глюкози та електролітів, а також перевантаження нервової системи. Саме тому симптоми можуть бути такими різними — від банальної спраги до вираженої тривоги, головного болю та сильної слабкості.

health info рекомендує ставитися до похмілля не як до прикрої дрібниці, а як до сигналу організму про необхідність відновлення. Грамотні та спокійні дії в перші години допомагають скоротити тривалість неприємних симптомів і знизити навантаження на серце, печінку та судини.

Нижче — послідовний і безпечний план, який допоможе полегшити стан 1 січня і швидше повернутися до нормального ритму.

Загальний план відновлення після новорічних возлияний

Усуваємо нудоту та допомагаємо шлунку

Цей пункт важливіший за інші: поки зберігається виражена нудота, будь-які інші заходи будуть малоефективними. Блювота та нудота — природний захисний механізм, за допомогою якого організм позбавляється від токсинів, що утворилися після розпаду алкоголю. Якщо нудота є, а блювоти немає, варто обережно допомогти шлунку — невеликими ковтками випити два–чотири стакани трохи теплої води. Так, це непросто, але після такого промивання зазвичай стає помітно легше, знижується тиск у шлунку та зменшується головний біль.

Похмілля — це форма інтоксикації, і перші години важливо допомогти організму позбутися токсинів

Додатково полегшити стан може чай із свіжого імбиру: приготування — нарізати шматочок кореня, залити кількома стаканами води та прокип'ятити під кришкою близько 7 хвилин; вживання — пити повільно, додавши трохи меду.

Використовуємо сорбенти для виведення токсинів

Оскільки похмілля по суті є отруєнням продуктами розпаду алкоголю, логічним кроком стає прийом сорбентів — речовин, які зв'язують токсини та виводять їх з організму. Підійдуть як класичні, так і сучасні препарати: активоване вугілля, «Полісорб», «Фільтрум», «Смекта», «Полифепан». Максимальну користь вони приносять при прийомі ще ввечері, але й вранці ефект зберігається.

Застосування: активоване вугілля — 1 таблетка на 10 кг ваги, розтовкти та розмішати у воді; «Полісорб» — 2 столові ложки на півсклянки води; «Смекта» — 1–2 пакетики на склянку води. Через 2–3 години після прийому сорбентів необхідно спорожнити кишечник, інакше зв'язані токсини можуть почати всмоктуватися назад.

Відновлюємо рідину та електроліти

Сильна спрага та сухість у роті вказують на зневоднення. Алкоголь активно виводить воду та солі, тому відновлення водно-сольового балансу стає ключовим завданням. Найкращий варіант — лікувально-столова мінеральна вода без газу, яку слід пити невеликими порціями протягом дня. Якщо мінералки немає, підійде звичайна вода з кількома краплями лимонного соку або розбавлений апельсиновий сік (1:1), оскільки чисті кислі соки дратують слизову шлунка.

Знімаємо головний біль та світлобоязнь

Головний біль при похміллі пов'язаний одразу з кількома причинами: зневодненням, розширенням судин і зниженням рівня глюкози. Полегшити стан допомагають препарати на основі ацетилсаліцилової кислоти та антипохмільні засоби, переважно в шипучій формі. Додатково варто відновити рівень глюкози — некрепкий солодкий чай, мед, сухофрукти або фрукти часто помітно зменшують вираженість болю.

Додаємо ферментовані продукти

Розсіл із квашених овочів вважається народним засобом не випадково. Ферментовані продукти містять молочну кислоту та вітамін C, які допомагають відновити обмін речовин. Підійдуть квашена капуста, огірки без оцту, мочені яблука, нежирний кефір, айран або тан. Маринади з оцтом виключаються — вони лише посилюють подразнення шлунка.

Формуємо щадне антипохмільне меню

Через кілька годин після перших заходів зазвичай з'являється апетит. Жирні салати та важкі страви краще відкласти. Організму зараз корисніше тепла, помірно солона та легкозасвоювана їжа: курячий бульйон, розсольник, солянка, відварене м'ясо. При бажанні можна приготувати ягідне желе: інгредієнти — журавлина або брусниця, вода, желатин, мед; приготування — вичавити сік, желатин прогріти у воді, змішати та охолодити; вживання — невеликими порціями.

Тепла рідка їжа допомагає відновити сили швидше, ніж жирні та важкі страви

Відмовляємося від «лікування алкоголем»

Порада «опохмілитися» залишається однією з найшкідливіших. Додатковий алкоголь лише збільшує навантаження на печінку, серце та підшлункову залозу. За спостереженнями наркологів, саме з таких спроб часто починаються затяжні запої.

Вибираємо контрастний душ замість бані

Баня при похміллі може бути небезпечною через підвищений артеріальний тиск. Більш безпечний варіант — контрастний душ: по 20–30 секунд теплої та холодної води, 5–6 циклів. Це допомагає зменшити набряки, поліпшити тонус судин і швидше прийти до тями.

Виходимо на свіже повітря та помірно рухаємося

Як тільки стан дозволяє, корисно вийти на вулицю. Невелика прогулянка, спокійна активність або розчищення снігу покращують насичення крові киснем і прискорюють виведення токсинів. Навантаження повинні бути помірними — інтенсивні тренування в цей день протипоказані.

Підтримуємо нервову систему та сон

Сон — перше, що дійсно допомагає нервовій системі прийти до тями після алкогольного навантаження. Під час глибокого відпочинку знижується рівень стресових гормонів, відновлюється баланс нейромедіаторів і нормалізується робота мозку, перевантаженого токсинами. Саме тому спроби «перетерпіти» похмілля без сну найчастіше лише посилюють дратівливість і тривожність.

Повноцінний сон допомагає нервовій системі відновитися швидше за будь-які стимулятори

Як допомогти організму відновитися після свята

Перший день року не вимагає подвигів і різких рішень. Значно розумніше дозволити собі спокійний ритм, тепло, воду та відпочинок. Такий підхід знижує навантаження на внутрішні органи і допомагає уникнути ускладнень.

Важке похмілля — привід задуматися про кількість випитого та реакцію власного організму. Він завжди чесно повідомляє про свої межі, і січневе ранок — одне з найнаочніших нагадувань про це.

Нехай новий рік починається не з боротьби з наслідками, а з уважного ставлення до свого здоров'я. Це найнадійніший спосіб зберегти сили та ясну голову на місяці вперед.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки