Новости → Краса-здоров'я-спорт

Секрет захисту пам'яті на довгі роки: як підвищити рівень ключового для мозку білка

27 декабря 2024

Кожен із нас хоча б раз заходив до кімнати і забував чому. Провали в пам'яті з віком трапляються часто. Але дослідження показують, що натуральна речовина, яка називається ейротрофічним фактором мозку (BDNF), може допомогти зберегти вашу пам'ять гострою на довгі роки.

Білок BDNF – нейротрофічний фактор мозку – відіграє важливу роль у підтримці настрою, пам'яті та когнітивних функцій.

Про те, як підвищити його рівень, щоб зберегти пам'ять на довгі роки, розповідає Woman`s World.

Згідно з дослідженням, підтримка високого рівня BDNF може знизити ризик втрати пам'яті у жінок аж на 56 відсотків. Крім того, вчені припускають, що він також захищає від депресії. І хоча рівень BDNF може падати від 30 до 50 років і продовжувати знижуватися, є прості способи підвищити його природним шляхом та запобігти зниженню когнітивних здібностей.

Випийте ще одну чашку кави

Випийте другу чашку кави вранці або дуже велику лате – за обідом. Дослідження показують, що вживання двох-трьох чашок кави на день з часом підвищує рівень BDNF. Заслуга в цьому належить кофеїну, який активує рецептори у клітинах мозку, стимулюючи вивільнення цього білка.

Приготуйте домашнє гаряче какао

Не любите каву – пийте какао. Вчені визначили, що какао-порошок містить багато поліфенолів – сполук, які впливають на сигнальні шляхи клітин, щоб стимулювати вироблення та активність BDNF.

Для досягнення найкращих результатів вибирайте натуральний какао-порошок, а не оброблені сорти. Дослідження показало, що лужний спосіб оброблення суттєво знижує вміст флавонолів у какао.

Гучно смійтеся

Якщо ви любите сміятися з класичних ситкомів або ділитися жартами з друзями – це чудово. Дослідження показало, що сміх протягом 40 хвилин щодня підвищує рівень BDNF. Дослідники пояснюють, що сміх знімає стрес, який може спричинити падіння рівня білка.

Танцюйте на кухні

Увімкніть радіо, поки чекаєте на приготування вечері, і танцюйте на кухні. Регулярний рух м'язів підвищує рівень BDNF завдяки збільшенню розмірів зон мозку, які виробляють і виділяють білок. І, за словами дослідників, рух під музику максимізує переваги.

Дослідження показало, що люди, які танцювали по 90 хвилин на тиждень (ви можете розбити це на дрібніші відрізки), зазнавали вищих сплесків BDNF, ніж ті, хто їздив велосипедом або піднімав тяжкі предмети протягом того ж часу. Автори пов'язують сенсорну стимуляцію, яка забезпечується танцями, з посиленням ефектів вправ.

Використовуйте лляну олію

Щоденне додавання лише 1 ч. л. лляної олії до салатів, пасти або смажених овочів може підвищити рівень BDNF протягом восьми тижнів, як показують результати дослідження. Експерти кажуть, що заслуга в цьому належить багатому запасу олії альфа-ліноленової кислоти (АЛК) – жирної кислоти, яка живить області мозку, що виробляють білок.

Насолоджуйтеся індичкою або стейком

Яловичина та птиця є зірковими джерелами цинку – мінералу, який має вирішальне значення для вироблення BDNF. Ось чому дослідження виявило значне зростання білка у людей, які збільшили споживання цинку протягом 12 тижнів. Серед інших смачних продуктів, які забезпечують достатню кількість мінералу, – насіння гарбуза, кеш'ю, сир чедер і креветки.

Додавайте куркумін

Додавання куркуміну – сполуки, що надає куркумі золотистого кольору – може підвищити рівень BDNF на 40 відсотків протягом трьох місяців. Так кажуть дослідники, які виявили зростання цього білка у жінок, що приймали 200 мг куркуміну на день.

Експерти пояснюють, що куркумін захищає мозок від окислювального стресу – руйнівного процесу, який погіршує здатність клітин мозку виробляти BDNF.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Доступний MacBook Neo став хітом 21 марта 2026

На минулому тижні Apple випустила три нових ноутбука: MacBook Neo, MacBook Air та MacBook Pro на чипах M5 Pro і M5 Max. Тепер же генеральний директор Apple Тім Кук заявив, що в рамках цього запуску був встановлений новий рекорд за кількістю покупців, які вперше придбали комп'ютери Mac.

Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму 21 марта 2026

Не хочете рано старіти? Тоді подумайте про свій раціон.

Фітнес-додаток моряка видав координати авіаносця Франції 21 марта 2026

Розташування авіаносця стало відомим після того, як офіцер ВМС зафіксував своє тренування у профілі в додатку Strava.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Довідка для басейну

5.0
Довідка для басейну

Отзывов: 2

Довідка.клік

5.0
Довідка.клік

Отзывов: 1

Нечипоренко Володимир Романович

5.0
Нечипоренко Володимир Романович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.