Секреты эффективного похудения: о чем не всегда говорят диетологи
1 апреля 2017
Чтобы сбросить лишние килограммы и оставаться в форме, нужно усвоить некоторые полезные привычки и следовать им.
- важно не столько подсчитывать ежедневные калории, сколько сбалансировать потребление жиров, белков и углеводов. Простые углеводы – сахар, сладости, мучное, сладкая газировка и т.д. из рациона следует исключить, заменив их на правильные продукты. Яйца, рыба, орехи, сухофрукты, нежирное мясо помогут сбалансировать в организме омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Результат – нормализация выработки гормона инсулина и торможение процесса активного накапливания жира.
- употреблять больше зеленых овощей и брокколи. Содержащийся в них хром поможет снизить желание съесть что-то сладкое. Плюс овощи и зелень помогут не только пополнить запасы витаминов в организме, но и поспособствуют улучшению пищеварения
- планировать свое меню заранее. Многие из нас слишком заняты на работе или лень человеческая или забывчивость мешает нам выпить вовремя стакан воды с лимоном или достать курицу из морозилки, чтобы приготовить на ужин или вообще мы забываем пообедать. В итоге – быстренько перекусили бутербродом и запили это все колой. Чтобы организма не накапливал запасы впрок, есть нужно каждые 4 часа дробными порциями. А режим дня. При котором человек целый день перебивается перекусами, а к вечеру наедается как раз и приводит к накоплению лишних килограммов. Пока организм не перестроится, пользуйтесь напоминаниями в мобильном телефоне. Выпить стакан воды, съесть яблоко, пообедать вовремя – об этом напомнит будильник
- сделать физические нагрузки регулярными. Тренировки в зале на износ два раза в неделю будут гораздо менее эффективны, чем ежедневная зарядка, пробежка или ходьба пешком. Безусловно, занятия спортом в группах или с инструктором помогут достичь лучшего результата. Но не забываете делать разминку дома, вместо лифта – ходите по лестнице, вставайте на остановку раньше при возвращении с работы или, наоборот – по пути на нее. А в выходные старайтесь проводить время не в социальных сетях, а на природе.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Огнєвіч у полум'яному екстраміні поміркувала про вдячність на прикладі своєї любові до кави. Фото 24 декабря 2025
39-річна співачка Злата Огнєвіч вирішила поміркувати про вдячність разом із підписниками і навіть навела цікавий приклад з кавою.
26-річна дочка Різ Візерспун вразила мережу феноменальною схожістю з мамою 23 декабря 2025
26-річна дочка Різ Візерспун вразила мережу феноменальною схожістю з мамою. Фото Її зміна образу наштовхнула мережу назвати маму і доньку близнючками
В Японії запустять проект з видобутку рідкоземельних мінералів з глибини 6000 метрів 23 декабря 2025
Японський архіпелаг не може похвалитися багатством мінеральних ресурсів на суші, але він оточений обширною акваторією, яка може бути їх джерелом за правильної організації видобутку та переробки. У 2027 році в якості експерименту Японія має намір організувати видобуток рідкоземельних мінералів з морського мулу, що видобувається з глибини приблизно 6000 метрів у околицях найсхіднішого острова, контрольованого Японією.
4.8
