Секреты эффективного похудения: о чем не всегда говорят диетологи

Чтобы сбросить лишние килограммы и оставаться в форме, нужно усвоить некоторые полезные привычки и следовать им.

• важно не столько подсчитывать ежедневные калории, сколько сбалансировать потребление жиров, белков и углеводов. Простые углеводы – сахар, сладости, мучное, сладкая газировка и т.д. из рациона следует исключить, заменив их на правильные продукты. Яйца, рыба, орехи, сухофрукты, нежирное мясо помогут сбалансировать в организме омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Результат – нормализация выработки гормона инсулина и торможение процесса активного накапливания жира.
• употреблять больше зеленых овощей и брокколи. Содержащийся в них хром поможет снизить желание съесть что-то сладкое. Плюс овощи и зелень помогут не только пополнить запасы витаминов  в организме, но и поспособствуют  улучшению пищеварения
• планировать свое меню заранее. Многие из нас слишком заняты на работе или лень человеческая или забывчивость мешает нам выпить вовремя стакан воды с лимоном или достать курицу из морозилки, чтобы приготовить на ужин или вообще мы забываем пообедать. В итоге – быстренько перекусили бутербродом и запили это все колой.  Чтобы организма не накапливал запасы впрок, есть нужно каждые 4 часа дробными порциями. А режим дня. При котором человек целый день перебивается перекусами, а к вечеру наедается как раз и приводит к накоплению лишних килограммов. Пока организм не перестроится, пользуйтесь напоминаниями в мобильном телефоне. Выпить стакан воды, съесть яблоко, пообедать вовремя – об этом напомнит будильник
• сделать физические нагрузки регулярными. Тренировки в зале на износ два раза в неделю будут гораздо менее эффективны, чем ежедневная зарядка, пробежка или ходьба пешком. Безусловно, занятия спортом в группах или с инструктором помогут достичь лучшего результата. Но не забываете делать разминку дома, вместо лифта – ходите по лестнице, вставайте на остановку раньше при возвращении с работы или, наоборот – по пути на нее. А в выходные старайтесь проводить время не в социальных сетях, а на природе. 

Здоров-Инфо

Хочешь узнать больше - читай отзывы