Секреты здорового сна

Каждое утро мы ненавидим свой будильник за то, что будит так рано. А ведь как хочется понежиться в теплой кроватке, а не вставать и идти на порядком надоевшую работу. Каждое утро безвольно завидуем безработным, ведь им не нужно вставать рано с утра. Странно, а почему так происходит? Трудился весь день, устал, а ночью сон не идет. Закрываем глаза и начинают мучать различные мысли, строим планы на будущее, представляем, как много нужно еще сделать и сможем ли успеть. И так засыпаем приблизительно в час ночи. Утром чувство – вроде не сон был, а так, глаза на пару минут прикрыл. И сколько ж нужно человеку времени, что бы выспаться? А во сколько тогда ложиться? Неужели сон так нужен нам? Постараемся сейчас найти ответы на эти и многие другие вопросы.

Нужен ли сон?

Многие считают, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем. Зачем просто так лежать в кровати по восемь часов. Ведь это время можно потратить с пользой. Существует множество методик, которые обучают спать не более 3-4 часов в день. Приучить свой организм к этому, конечно можно. А потом еще сможете хвастаться всем, как много успеваем и каким длинным стал день. Но вот организму не совсем будет по душе поддерживать такую идею. Сначала на выполнение ежедневных дел будет уходить все больше времени. После начнет нарушаться координация движений, ослабнет концентрация и мышление. Чаще станете срываться на своих близких, испытывать стресс и раздражительность. А еще люди, которые недосыпают, подвержены ожирению. Что бы все выше перечисленные не стало «приятным сюрпризом» необходимо соблюдать элементарные правила здорового сна.

Соблюдение режима сна

Как известно люди делятся в основном на два типа. Жаворонки – те кто, рано засыпают и рано посыпаются. И сова поздно ложатся и поздно встают. Но вне зависимости от того, к какому типу Вы относите себя, засыпать стоит не позднее полуночи. Ведь именно с полуночи и до 6 утра происходит самый качественный и полезный отдых человека. Соответственно, если охватите этот период, то полноценно выспитесь.

Сон, которые начинается после 3 часов ночи, станет впоследствии причиной усталости и плохого самочувствия с самого утра. Так как для сна будут захвачены дневные часы и будет создан эффект пересыпания. Либо же проспите менее 8 часов, и организм не успеет полноценно отдохнуть.

Стоит помнить, что в идеале человеку для здорового сна необходимо 8 часов. За это время организм полностью реабилитирует потраченные силы за день. Следует отметить, что здесь немаловажно учесть особенности каждого человека – кому то понадобится 9-10 часов, а для кого-то достаточно 6-7. Но при любом раскладе необходимо, что бы сон длился не менее 6 часов, но не превышал 10 часов в сутки.

Правила здорового сна

Проветривайте комнату, прежде чем отправляетесь спать. Свежий воздух поможет организму расслабиться и сделает процесс сна легким и приятным. Позаботьтесь и о температуре воздуха в комнате. Она должна составлять примерно +22 градуса по Цельсию: в комнате должно быть прохладно.

Постель

Лучше всего, когда постельное белье состоит из натуральных тканей, прикосновение к которому будет вызывать приятное ощущение. В противном случае оно может вызвать аллергию. Шелковая постель лучше всего подходит людям, которым всегда жарко. Она создает приятный холодящий эффект. Если же постоянно мерзнете, то лучшим выбором станет хлопок или байка, они согревают даже в самые холодные ночи. Искусственные ткани помимо неприятного ощущения могут также «электризоваться», а это никак не будет способствовать здоровому сну. И, конечно же, не стоит забывать о матраце и подушках. Именно они способны обеспечить качественный отдых. Лучше всего купить ортопедический матрац, при этом учесть все личные потребности и пожелания. От подушки лучше всего отказаться. Или же заменить специальным валиком, который поддержит позвоночник в естественном положении. Но это зависит от желания, так как не всем так удобно.

Также немаловажный фактор сна. Для здорового сна идеальный вариант – полное отсутствие одежды. Но если привыкли к пижамам это не беда. Просто старайтесь использовать наряды из натуральных материалов и что бы они ни в коем случае не сковывали тело.

Подготовка ко сну

Постарайтесь перед сном исключить все физические нагрузки. Некоторые утверждают, что чем больше устали, тем быстрее засыпаем. Также нужно помнить, что активность вызывает нервное напряжение. Соответственно, даже если будете чувствовать себя вымотанным, сон придет не скоро. Это же касается и эмоционального возбуждения. Не стоит на ночь заводить серьезные беседы. Не зря народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». За пару часов перед сном лучше совершите прогулку по парку или скверу. Дыша свежим воздухом, повспоминайте чудесные моменты. Этим Вы поспособствуйте здоровому и качественному сну.

Питание перед сном

Помните, что переполненный или пустой желудок не даст выспаться. Лучше всего за пару часов до сна съешьте что-нибудь легкое – стакан кефира или йогурта, фрукты. Это не отяготит желудок и позволит избавиться от урчания. Особое внимание обратите на напитки перед сном. Алкоголь вызывает повышенную влзбудимость, но при этом создает эффект расслабленности. Соответственно, после его принятия, даже если и заснете, то сон будет неглубоким и поверхностным. Не рекомендуется перед сном пить фреши, кофе или чай, так как они бодряще действуют на организм. Для здорового сна лучше выпить стакан теплой воды или чай с мятой, так как она позволит расслабиться и быстрее окунутся в сон.

Основные правила здорового сна

Вставать стоит одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные. Таким образом, организму будет легче настроиться на распорядок дня. Это правило поможет не только избавиться от проблем со сном, но и поможет эффективнее распределить время дня.

Ложитесь спать, только когда «захочет» организм. Насильно уснуть не получится, а только приведет к лишнему стрессу. Если не можете заснуть на протяжении 15-20 минут, то займитесь каким-то спокойным делом, чтением например. Это поможет вызвать сонливость.

Сон – великолепное время, необходимое организму для восстановления сил и энергии. А если энергия в течение всего дня накапливалась и накапливалась – её нужно куда-то деть, ведь переизбыток энергии ни к чему хорошему не приведет. Устройте организму разрядку: пробежку, легкие упражнения или просто прогулку. Оптимальное время для этого – после 17:00 и до 19:00. Стоит помнить, что организму нужно «остыть» перед сном, потому поздние нагрузки приведут к противоположному результату.

Вредные привычки негативно влияют на сон. Как бы очевидно это не звучало, многие игнорируют это правило. Чашка кофе, сигарета или футбол с пивом перед сном невероятно изматывают организм, нарушают обмен веществ. Вследствие чего, организму требуется больше времени на восстановление «баланса» и отдохнуть ему никак не удается. Так же на качество сна влияет воздух. Перед сном необходимо проветривать комнату. Спертый, неприятный воздух будет действовать как раздражитель – привет бессонница!

Не используйте лекарства. Снотворное, антидепрессанты – только лишняя химия в организме. Не зря были придуманы разнообразные методики (например, посчитать слоников). Поможет легкая музыка, чтение или массаж. Но если уже и это не помогает, помните, стоит соблюдать меру при использовании препаратов, а так же проконсультироваться у врача.

И последнее – самое важное правило: режим дня. Сон принесет максимум пользы и удовольствия тогда, когда организм будет к нему полностью готов. Поддерживая определенный распорядок дня, вы приучаете свой организм вовремя подготавливать себя ко сну, приему пищи и т.п.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua