90 секунд, чтобы укрепить здоровье

Всего полторы минуты нужно для того, чтобы съесть яблоко, подбросить фисташек в салат или размять мышцы. Специалисты знают очень простые и поразительно быстрые способы, как серьезно улучшить самочувствие.? Итак, что можно сделать для себя за 90 секунд?..

Расстаньтесь с самым популярным мифом наших дней: чтобы вести правильный образ жизни, нужно время... На самом деле не так много, как вы думаете. Да, 30-минутные занятия спортом по-прежнему важны, а сон 7-8 часов – непременное условие цветущего вида. И все-таки ведущие специалисты знают очень простые и поразительно быстрые способы улучшить самочувствие. Так что пока любимый фильм прерывают яркими роликами, займитесь своим здоровьем.

Поцелуйтесь!

Если верить стоматологу Энн Мюррей, поцелуй активизирует выделение слюны во рту, которая в свою очередь очищает зубы и смывает бактерии, создающие условия для великого и ужасного Кариеса. Если же вам, увы, не с кем целоваться, купите жевательную резинку без сахара.

Защищаем желудок

Следи за температурой в холодильнике. Если показатель холода составляет +4 ^оС или выше, твоя еда находится в зоне высокой опасности – при такой температуре прекрасно размножаются бактерии.

Каждый год миллионы любителей творожных сырков, ранних арбузов, салатов с майонезами, пирожных попадают в больницу с пищевым отравлением. Одна из причин – неправильные условия хранения. Во всех холодильниках нового поколения есть индикатор. Следи за тем, чтобы он был выставлен на достаточно низкой температурной отметке.

Забываем о головной боли

Держим осанку. Вспомните, как вы сидите за рабочим столом. Ровно, как в первом классе? «Неправильная осанка очень часто вызывает головную боль. Но как правило, это никогда не принимают во внимание и считают пустяком», – говорит доктор медицинских наук Роджер Кеди.

Одно из положений, которое легко вызывает пульсирующую головную боль: голова выдвинута вперед, шея не на одной линии с позвоночником. Нервы и мышцы в основании черепа пережимаются, вызывая дискомфорт.

Это часто возникает из-за того, что вы «сползаете» на стуле перед компьютером. Или стараетесь что-то лучше рассмотреть на экране. Следите за тем, чтобы голова находилась на своем месте, то есть не «съезжала» ни вперед, ни назад. Физиотерапевты предлагают следующую программу:

• Представьте себе струну, идущую от темени к потолку. И вы, словно троллейбус, не можете сойти с линии.
• Проверяйте время от времени, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Поставьте на телефоне напоминание каждые 30 минут следить за первыми двумя пунктами.

Замедляем время

Вдыхайте лаванду и розмарин. Ночью цветочный аромат подарит тебе крепкий сон, а днем приведет нервы в порядок. Всего 5 минут понадобилось тем, кто участвовал в эксперименте, чтобы унять злость. Они просто вдыхали запах лаванды – и уровень гормона стресса кортизола в слюне снизился на 24%. Если на подоконнике нет «лекарства» в горшочках, купите эфирное масло. Отвыкнешь нервничать по пустякам.

Это здорово, потому что стресс повышает давление и ослабляет иммунную систему. Кстати, аромата лаванды и розмарина очень боятся свободные радикалы – досадливые молекулы, которые подгоняют старение и болезни. По словам ученых, радикалы быстрее покидают тело.

Тарелка каши

Цельные крупы не просто полезны – они могут продлить вам жизнь. У тех, кто съедал по 11 порций зерновой каши в неделю, риск заболеть диабетом, астмой и сердцем был ниже в 3 раза.

Сделайте выбор в пользу овсянки, коричневого риса, киноа, черного хлеба, цельнозерновых мюсли и (ура!) попкорна. «В цельных крупах сохраняется биологически активная часть растения, – говорит руководитель проекта Девид Якобс. – Жизнь для растения – жизнь и для того, кто его ест».

Заботимся о зрении

Съешьте яйцо. Не в обиду моркови будет сказано, но ученые считают, что яйца... полезнее для глаз. В них больше важнейших каротиноидов – лютеина и зеаксантина. Именно они благоприятно влияют на сетчатку и укрепляют зрение.
По содержанию каротиноидов яйца уступают только темно-зеленым листовым овощам. Но врачи советуют не торопиться с салатами – организму легче усваивать антиоксиданты из яиц.

Переживаешь за холестерин? Не стоит: одно яйцо в день повысит содержание в крови лютеина на 26%, а зеаксантина – на 38%. При этом показатели холестерина и триглицеридов останутся неизменными.

Набираем антиоксиданты

Добавьте авокадо. У овощей есть досадный недостаток: в них нет жира. А без него твой организм не может усваивать каротиноиды, которые ловко борются с раком.

Самые большие почитатели салатов – женщины. Особенно когда надо влезть в любимые джинсы. Ученые предложили одной группе посидеть на салате с авокадо, а другой – без. Анализ крови показал, что у тех, кто ел «жирный овощ», было в 5 раз больше лютеина, в 7 раз – альфа-каротина и в 15 раз – бета-каротина по сравнению с теми, кому авокадо не досталось.

Берите к чаю инжир. Сухофрукты славятся тем, что богаты антиоксидантами. Но в одних их больше, в других – меньше. Ученые говорят, что самые полезные – те, что особо не пользуются спросом. Инжир и чернослив получили больше всего очков по питательности! Небольшая пригоршня этих сухофруктов удвоит твою антиоксидантную защиту, то есть способность устранять свободные радикалы. А это почти вдвое больше, чем после чашки зеленого чая.

Ешьте фруктовые салаты. Антиоксиданты любят компанию: смесь апельсинов, яблок, винограда и черники делает их в 5 раз сильней, чем каждый фрукт по отдельности.

По содержанию фенола (разновидность растительного вещества, снижающего риск хронических заболеваний) компоненты для салата идут в следующем порядке: клюква, яблоки, красный виноград, клубника, ананас, бананы, персики, апельсины и груши.

Наращиваем мышцы

Занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в клуб или приглашать тренера на дом. Достаточно обычной растяжки. Это не говоря о силе, которую вы почувствуете в ногах.

Тем, кто любил полежать на диване, а потом пожаловаться на «плотные сухожилия», предложили делать растяжку 5 раз в неделю. Ученые замеряли их гибкость и силу бедренных мышц в начале и в конце эксперимента. Исключений не было: у всех мышцы стали более крепкими и подвижными. А вместе с ними сухожилия и квадрицепсы (сзади и спереди бедер). С крепкими ногами вам не страшны ни пешие походы, ни путешествия по Карпатам, ни лишние кг.

Профилактика рака

Ешь кожуру. Сколько всего полезного лежит на поверхности... обычного яблока! Срезая цветную кожицу, ты лишаешь себя природной защиты от рака. Недавний лабораторный эксперимент показал, что дюжина химических веществ, которые есть в кожуре яблок, подавляет рост раковых клеток в груди, печени и кишечнике.
Ученые полагают, что сорт значения не имеет – кожура везде одинаково полезна. Но если не хотите объесться пестицидами, покупайте фрукты из сада. Натуральные не бывают неестественно квадратных размеров.

Принимайте добавки

Витамин D и кальций изо дня в день по кирпичикам строят стену, сквозь которую не могут прорваться раковые клетки. 4 года понадобилось ученым, чтобы доказать силу этого дуэта: у женщин, которые принимали добавки, риск онкологии снизился на 77%. «Витамин D укрепляет иммунитет. А это первый барьер для злокачественных опухолей», – говорит автор исследования Джоан Лейп.

Ваша кожа сама производит витамин D, когда на нее попадает солнечный свет. Но похвастаться хорошей погодой удается не всегда. Для того чтобы точно получить дневную дозу, пей мультивитамины. Они дают нужный эффект и не подвергают здоровье опасности.

Снижаем холестерин

Полюбите фисташки. Орешки позволят вам снизить уровень плохого холестерина в крови. Как минимум на 11%. Если пересчитать эту скромную цифру на язык сердечных рисков, то вы на целых 22% лучше застрахованы от проблем с сердцем.

Фисташки – один из самых богатых источников растительных стеролов. «Это вещества, которые уменьшают всасываемость холестерина из крови», – говорит автор исследования Пенни Крис-Этертон. Только не забудьте, что в пригоршне фисташек не меньше 160 ккал. Так что если кладете в салат орешки, лейте меньше заправки. А когда посыпаете измельченными фисташками овощи, не добавляйте много масла.

Замените сахар медом. Переходите на натуральные десерты. С древних времен мед использовали не только как лакомство, но и как лекарство. В частности, накладывали на раны, ведь он обладает естественными антибактериальными свойствами.

Сегодня ученые говорят, что его воздействие может оказаться еще глубже. Тесты показали, что благодаря меду снижается окисление плохого холестерина, а ведь именно в такой форме он откладывается в виде бляшек в сосудах. Из всех разновидностей лучше всего справляется гречишный мед.

Поддерживаем ум в форме

Пейте зеленый чай. Не пропускайте вечернего чаепития. Зеленый чай не только тормозит холестерин и снижает риск рака, но и способствует развитию интеллекта.

В Японии, где чай почитают не меньше, чем цветущую сакуру, ученые захотели сами убедиться в правдивости громких заявлений. И увидели, что те, кто выпивал 2 чашки зеленого чая в день, успешнее проходили тесты на сообразительность (в частности, на память). Чем больше они его пили, тем лучше были результаты. Возможно, за ясность ума отвечает что-то еще, например, общение, типичное за чашкой чая. Однако эти данные могут частично объяснять, почему там, где в почете зеленый традиционный напиток, слабоумие встречается гораздо реже.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы