Новости → Краса-здоров'я-спорт

"Щаслива" дієта: як схуднути за допомогою серотоніну, рекомендації спеціалістки

24 января 2025

Як вважає докторка біологічних наук, завідувачка однієї з найбільших у світі наукових лабораторій Джудіт Вуртман, найлегший спосіб схуднути – це задовільнити свій мозок. Вона придумала серотонінову дієту. Що це таке та як її дотримуватися?

Джудіт Вуртман займається вивченням жіночого здоров'я та того, як різні дієти на нього впливають. Разом зі своїм колегою вона написала книгу "Сила серотонінової дієти", яка сьогодні вважається одним з основних маніфестів нового здорового способу життя. Що таке серотонінова дієта, що можна їсти та які рекомендації дає авторка.

Ми раніше розповідали про японську дієту на 14 днів, яка дуже популярна серед японок.

Серотонінова дієта: в чому її сенс

Головний сенс полягає в тому, щоб радіти життю, мати багато енергії і водночас худнути. Для цього потрібно "потоваришувати" зі своїм апетитом. Джудіт вважає, що він не зашкалюватиме, якщо збільшити рівень серотоніну. Це хімічний елемент, який є одним з нейротрансмітерів мозку. Він відповідає за різноманітні процеси в нашому організмі, зокрема за лібідо, настрій та апетит.

Коли падає рівень серотоніну, людина відчуває напад гострого голоду і хочеться з'їсти щось "солоденьке" чи "смачненьке". І чим шкідливіше, тим краще. Коли в мозку хронічно мало серотоніну, починається депресія. А ось коли він у нормі, людина відчуває всю повноту життя, навіть якщо востаннє вона з'їла лише один салат шість годин тому.

Серотонінова дієта / Фото: pixabay.com

Деякі лікарі пов'язують ожиріння за верхнім типом (коли жир накопичується в області талії і з'являється великий живіт) саме з нестачею серотоніну. За синтез серотоніну в організмі відповідає триптофан. Це амінокислота, яка міститься в багатьох продуктах, які також багаті на клітковину, білок, складні вуглеводи. Тому їх часто називають "повільними". Вони довго перетравлюються, не викликаючи різкого стрибка рівня глюкози.

А порожні вуглеводи, навпаки, легко засвоюються. Знижують рівень серотоніну суворі дієти, алкоголь і кава.

На практиці серотонінова дієта означає, що можна їсти будь-які продукти з цільного зерна, овес, бобові, коричневий рис, морепродукти, індичку, фініки, банани, курагу, інжир, кунжут, різноманітні горіхи, креветки, солодку картоплю, цвітну капусту, селеру, помідори, броколі, темний шоколад (із вмістом какао не менше 85%).

Якщо хочеться алкоголю, краще обирати червоне сухе вино.

Така дієта, за словами Вуртман, дуже приємна, адже потрібно обмежувати себе зовсім трохи, можна їсти пасту з твердих сортів, хліб та інші смачні продукти. Але дуже важливо, скільки й коли.

Серотонінова дієта: меню та інші рекомендації лікарки

Якщо ви відчуваєте, що зголодніли, вам допоможуть повільні вуглеводи. Краще їх не змішувати з білками, а почекати щонайменше 3 години після приймання вуглеводів. При цьому в одній порції повинно бути 4 г білків і не більше 3 г жирів.

Вуглеводи потрібно їсти на початку, а не наприкінці вживання їжі. Тобто якщо у вас є цільнозерновий хліб, краще з'їсти шматочок до основної страви.

Білки їжте на сніданок чи обід, а ось наприкінці дня краще їсти повільні вуглеводи (банан, шматочок темного шоколаду, сухофрукти). Можна додати до вечері зовсім трохи білка – наприклад, приготувати пасту з креветками і спаржою. Серотонін підніметься і вам уже не захочеться солодкого чаю.

Серотоніновий голод викликається стресом (особливо якщо ви робите декілька важких справ одночасно). Тобто в такі моменти вам знадобиться більше серотоніну. Цього можна досягти, якщо перебувати більше на сонці й частіше рухатися. В осінньо-зимовий період, коли мало сонячних днів, обов'язково додайте до раціону мікроелементи та вітаміни в пігулках. Особливо ті, які позитивно впливають на нервову систему: вітаміни В6, В12, В5 та В8, хром, магній, селен, цинк, біотин та L-ліпоєву кислоту.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

РФ почне розробку найбільшого в світі родовища марганцю на ТОТ Запоріжжя 17 апреля 2026

Російське підприємство Реалі Інженеринг Інвест здобуло відповідну ліцензію на видобуток корисних копалин у лютому 2026 року.

Перша місія SpaceX на Марс: NASA затвердило запуск європейського ровера Rosalind Franklin 17 апреля 2026

Європейський марсохід Rosalind Franklin, названий на честь британської вченої, після багаторічних затримок і порушених обіцянок, нарешті, внесений до планів запуску NASA. Ця місія в рамках програми ExoMars стане першою спробою Європи доставити власний ровер на Червону планету, де він буде шукати сліди давнього життя. Важливість цього марсохода важко переоцінити — він стане першим, хто зможе шукати життя на Марсі на глибині до двох метрів.

В ISW пояснили, яку мало мету "перемир'я" Росії 17 апреля 2026

Росіяни за час так званого "великоднього перемир'я" накопичили дрони та ракети, щоб провести велику серію ударів.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

staj.in.ua

5.0
staj.in.ua

Отзывов: 1

Украинская федерация йоги

0.5
Украинская федерация йоги

Отзывов: 1

Меркушев Дмитро Володимирович

0.8
Меркушев Дмитро Володимирович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.