ТОнеТО | Фахівці порадили, що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Фахівці порадили, що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися

28 октября 2023

Які продукти допоможуть заспокоїтися і зняти стрес: список від невролога.

Що робити, коли накриває тривогою чи напруженістю? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій не завжди вдається. Вирішення проблеми є, і доволі легке. Щоб допомогти своєму організму прийти в норму, можна застосувати деякі прості методи і трохи поїсти смачну й корисну їжу. Розповідаємо з посиланням на допис неврологині та психотерапевтки Анни Чередниченко в Instagram, які продукти допомагають подолати стрес.

Як зняти стрес і напруженість: що треба їсти

Медикиня попередила, що не варто одразу очікувати вау-ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму.

Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
Необхідно пити достатню кількість води.
Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя.
Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.

Які продукти не можна вживати під час стресу

Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
Під час стресу не варто вживати алкоголь.
Цукрозамінник аспартам, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Прагнення автопроизводників функціонально розвивати бортові системи транспортних засобів призвело до появи бездротових протоколів передачі інформації, вразливостями яких користуються хакери. Нещодавнє дослідження показало, що отримати дані про переміщення автомобіля зловмисники можуть через датчики тиску в шинах (TPMS).

Lenovo показала планшет з ігровим маніпулятором і складним дисплеєм, який трансформується в ноутбук 2 марта 2026

Китайська Lenovo є найбільшим виробником ПК, а різного роду заходи використовує для демонстрації своїх найсміливіших розробок. На MWC 2026 вона представила концепт Legion Go Fold Concept, який є чимось середнім між ігровим планшетом зі складним дисплеєм і трансформованим ноутбуком.

Трамп назвав строки війни в Ірані 2 марта 2026

Глава Білого дому заявив, що операція в Ірані йде за планом, а бойові дії можуть тривати до чотирьох тижнів.