Новости → Краса-здоров'я-спорт

Що робити, коли постійно болить шия: корисні вправи від реабілітолога

22 февраля 2025

Сучасний ритм життя, сидячий спосіб роботи, постійне використання гаджетів та недолік фізичної активності часто призводять до болю у шиї. Багато людей намагаються розв'язувати проблему за допомогою масажу чи разових процедур, однак ефект від них зазвичай тимчасовий.

Реабілітолог Данило Абрамов розповів, що насправді важливо працювати не лише із симптомами, а й із їхньою першопричиною.

Причина виникнення болю у шиї

Основною причиною хронічного болю є неправильна постава. Коли голова постійно висунута вперед або нахилена вниз, м’язи шиї перебувають у неправильному положенні та зазнають надмірного навантаження. Згодом це може спричиняти дискомфорт, напруження та навіть головний біль. Тому важливо не лише знімати біль, а й коригувати поставу та зміцнювати м’язи.

Ефективні вправи для зняття напруження у шиї

Реабілітолог рекомендує виконувати кілька простих вправ, які допоможуть зміцнити м’язи та покращити мобільність шийного та грудного відділів хребта.

Рухи головою з гумкою

Візьміть еластичну стрічку (гумку) та закріпіть її на потилиці. Встаньте на коліна, тримаючи спину рівною. Повільно рухайте головою вгору-вниз, контролюйте рухи та не згинайте лікті. Головне — не провисати у грудному відділі, працювати лише м’язами шиї.

Мобілізація грудного відділу

Для цієї вправи вам знадобиться рол або згорнутий рушник. Ляжте на спину, розмістивши рол під грудним відділом і повільно прогинайтеся вперед-назад. Відчувайте, як розслаблюються напружені м’язи.

Тяга гумки до обличчя

Закріпіть еластичну стрічку на рівні обличчя. Візьміть її обома руками та виконуйте тягу до обличчя, водночас зводьте лопатки разом. Рухи мають бути плавними, а напруження гумки — помірним. Це допоможе зміцнити м’язи верхньої частини спини та плечового поясу та сприятиме правильному положенню шиї.

Як уникнути хронічного болю у шиї

Окрім виконання вправ, важливо звертати увагу на поставу протягом дня.

Регулярне виконання цих вправ та правильна постава допоможуть зменшити напругу, запобігти болю у шиї та покращити загальне самопочуття. Бережіть своє здоров’я і не забувайте про профілактику.

Ми також писали про корисні вправи проти вранішнього болю у стопі: поради лікаря.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Росіян почали депортувати з індійського Гоа - ЗМІ 10 ноября 2026

Росіяни часто активно депортуються і з інших країн, зокрема, в Тайланді з початку року вислали щонайменше 70 росіян.

Дослідження: найбільше кави п’ють курці із психічними розладами 10 ноября 2026

Вчені виявили, що дорослі курці з біполярним розладом та шизофренією п’ють більше кави, ніж інші…

Лікарі назвали першу ознаку недоотримання організмом необхідних речовин із їжі 10 ноября 2026

Лікарі-дієтологи назвали першу ознаку недоотримання з їжі всіх поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.…

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Солонинка григорій ярославович

1.1
Солонинка григорій ярославович

Отзывов: 2

Саглаєва Тетяна Сергіївна

5.0
Саглаєва Тетяна Сергіївна

Отзывов: 1

Царук Євген Григорович

5.0
Царук Євген Григорович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.