Що таке каденс і чому він важливий при бігу

ід каденсу залежить і економічність бігу. При довгих кроках і низькому каденсі п'ята встромляється в поверхню і енергія гаситься, витрачається більше сил і витрачається більше енергії, ніж потрібно. Часта помилка новачка – це низький каденс. Важливо розуміти, що чим менше часу бігун проводить у фазі польоту, тим менше сила удару. Таким чином, збільшуючи кількість кроків, ми знижуємо ударне навантаження.

Як збільшити свій каденс? Спочатку необхідно виміряти свій каденс. Найпростіший спосіб - порахувати, скільки кроків ви робите за 30 секунд, а потім помножити отриманий результат на два. Багато спортивних гаджетів також можуть підраховувати частоту кроків. При проведенні вимірів намагайтеся не збільшувати каденс спеціально, розслабтеся і біжіть, як завжди.

Існує кілька способів збільшення каденсу. Найпопулярніший - це підлаштувати свій ритм під звук метронома. Також можна бігати у такт музиці, яку ви слухаєте під час тренування. Кожна пісня має свій темп, що вимірюється в кількості ударів за хвилину — BPM (beats per minute). Існує багато добірок та плейлистів з потрібним вам темпом, BPM зазвичай вказується в назві.

Також пам'ятайте, що каденс є одним із важливих показників правильної техніки бігу, тому обов'язково звертайте на нього увагу.