ТОнеТО | Що треба їсти, щоб не було депресії | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Що треба їсти, щоб не було депресії

15 февраля 2025

У раціоні людей, схильних до депресії, не повинно бути нестачі в м'ясі, рибі та морепродуктах.

Депресія може виникати в різні періоди життя, але найчастіше вона з'являється в миті сильної нервової напруженості та стресу або після драматичних переживань.

Дієта в разі боротьби з депресією ґрунтується на певних продуктах, які містять компоненти, що позитивно впливають на самопочуття і психічне здоров'я.

Тепер вчені підтверджують, що бактерії в нашому кишківнику є важливою ланкою між тим, що ми їмо, і тим, як ми почуваємось. А це означає, що ми зможемо лікувати наш мозок через живіт.

Дослідження показують, що різні кишкові мікрофлори відповідають різним психічним розладам, зокрема депресії і тривожним станам. Теорія зв'язку між кишківником та мозком принаймні є ще одним доказом, що здорове, збалансоване харчування знижує ризик розвитку багатьох хвороб і зокрема депресії.

Багато з досліджень були присвячені так званій середземноморській дієті - загальна назва для раціону, багатого овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами, ненасиченими жирами та рослинними оліями, а також низьким вмістом рафінованого цукру, червоного та обробленого м'яса.

Вчені довели, що середземноморська дієта збільшує різноманітність кишкових бактерій і зменшує інші фізіологічні зміни, як-от хронічні запалення, які також супроводжують депресію.

Також було виявлено, що збільшення випадків депресії тісно пов'язане із вживанням замалої кількості Омега-3 жирних кислот. Тому варто додати до свого раціону жирну морську рибу (лосось, тунець, оселедець, скумбрію, сардини), лляне насіння, лляну олію, волоські горіхи та авокадо.

У людей, які страждають на депресію, нерідко відзначається дефіцит вітаміну В12 і фолієвої кислоти. Ці компоненти, хоча й опосередковано, але беруть участь у виробництві важливих нейромедіаторів, а їх додавання до раціону харчування посилює ефект фармакологічного лікування депресивного стану.

Крім вітамінів групи В, рекомендується урізноманітнити харчування продуктами, що містять залізо, селен і цинк. Доведено, що їх недолік провокує апатію, швидку стомлюваність, сонливість чи безсоння.

Селен знижує відчуття тривоги та покращує настрій, а цинк підвищує ефективність антидепресантів.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

На ранніх етапах розвитку систем генеративного штучного інтелекту їхні творці занепокоїлися проблемою безпеки, оскільки припустили, що за їхньою допомогою деякі користувачі спробують створити нові види зброї, включаючи біологічну. Anthropic стверджує, що цього року змогла запобігти кільком спробам створення біологічної зброї.

Росія атакувала в Києві кілька АЗС та офісну будівлю: є загиблі та постраждалі 11 сентября 2026

Росія атакувала в Києві кілька АЗС та офісну будівлю: є загиблі та постраждалі. Усі подробиці, відео та фото Мешканців міста закликали не ігнорувати повітряну тривогу

Пожежа на складах в Бучанському районі: у ДСНС розповіли про наслідки атаки РФ по Київщині 11 сентября 2026

Пожежа на складах в Бучанському районі: у ДСНС розповіли про наслідки атаки РФ по Київщині. Фото Наразі інформації про жертв удару не надходила