Шесть продуктов для самого полезного завтрака и рецепты с ними

10 апреля 2018

От первого приема пищи напрямую зависят ваше настроение и самочувствие в течение всего дня. Из этих продуктов получаются особенно вкусные и полезные завтраки, рецептами которых готовы поделиться с вами диетологи.

Яйца

Куриные яйца стали настолько привычным продуктом, что мы уже даже не задумываемся об их пользе. А ведь они отлично насыщают, укрепляя наш иммунитет благодаря большому содержанию самых важных витаминов в своем составе.

Запеченные яйца

Вам понадобится:

Яйца — 2 шт.
Моцарелла — 100 г
Соль, перец — по вкусу
Тертый сыр — 100 г
Зелень свежая — для подачи

1. Поставьте духовку разогреваться на 200 °C. Смажьте форму для запекания оливковым маслом.
2. Разбейте в форму яйца, добавьте моцареллу, тертый сыр, приправы и специи и выпекайте около 10-ти минут до готовности.
3. Блюдо перед подачей украсьте свежей зеленью (например, листьями салата, укропом или кинзой).

Авокадо

Этот экзотический фрукт — лучший вариант для быстрого, полезного и сытного завтрака. Плод богат полезной жирной кислотой, витаминами А, С и Е, магнием и калием, отлично очищает организм от токсинов и защищает его от развития заболеваний.

Быстрые хрустящие тосты с авокадо

Вам понадобится:

Авокадо — 300 г
Соль, перец — по вкусу
Хлеб цельнозерновой — 4-5 ломтиков
Оливковое масло — 2 ст.л
Зубчик чеснока — по вкусу

1. Обжарьте тосты в духовке до хрустящей корочки. По желанию натрите тосты чесноком. Смажьте оливковым маслом.
2. Мякоть авокадо разомните вилкой, добавьте соль и перец, перемешайте.
3. Смажьте каждый ломтик мякотью авокадо и подавайте к столу.

Творог

Творог отлично подходит для завтрака и обеда. Этот продукт укрепит ваши кости и зубы, стабилизирует работу пищеварительной системы. Кроме того, творог легко усваивается, не отягощая желудок.

Творог с фруктами и медом

Вам понадобится:

Творог — 100 г
Яблоко — 1 шт.
Апельсин — 1/2 шт.
Сметана — по вкусу
Мед — 1 ст.л

1. Произвольно нарежьте дольками яблоко и апельсин.
2. Творог разомните вилкой, по вкусу добавьте сметану или мед. Украсьте творог дольками фруктов и подавайте к столу.

Цитрусовые

Цитрусовые поднимут настроение и зарядят энергией на весь день. Если вы уже приучили себя пить на завтрак свежевыжатый апельсиновый фреш или витаминный оранжевый смузи, попробуйте приготовить из цитрусовых полезные сладости, ведь завтрак — самое подходящее время, чтобы побаловать себя сладким.

Шоколадно-апельсиновый пирог

Вам понадобится:

Апельсин — 3 шт.
Молоко миндальное — 125 г
Лимонный сок — 1 ч.л
Мука — 200 г
Разрыхлитель — щепотка
Соль — щепотка
Расительное масло — 40 мл
Сахар коричневый — 50 г
Какао-порошок — 3 ст.л
Экстракт ванили — щепотка

1. Духовку поставьте разогреваться на 180 °C.
2. Смешайте лимонный сок с миндальным молоком. В миске взбейте растительное масло с сахаром и ванильным экстрактом.
3. В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты, добавьте к ним молоко, а затем растительное масло. Взбейте тесто.
4. С апельсинов срежьте верхушку и удалите мякоть. Взбейте ее в блендере и добавьте к тесту. Снова как следует перемешайте тесто, а апельсиновые корки заполните тестом примерно на три четверти.
5. Каждый апельсин заверните в фольгу и выпекайте до готовности около получаса.

Киноа

Киноа на сегодняшний день является одним из самых полезных и популярных продуктов здорового питания. Рецептов с киноа очень много, а их львиную долю составляют потрясающие завтраки.

Киноа с бананами и черникой

Вам понадобится:

Киноа — 2/3 ст
Вода — 1 ст
Черника — 130 г
Банан — 1 шт.
Корица — по вкусу
Мед — 1 ст.л
Йогурт натуральный — 2/2 ст

1. Киноа отварите в стакане воды. На это вам понадобится около 15-ти минут. Дайте киноа остыть.
2. Ломтики банана, ягоды черники и корицу смешайте с киноа.
3. Разложите киноа по чашкам и подавайте к столу с йогуртом. Добавьте ложку меда.

Лосось

Мы привыкли воспринимать рыбу как продукт для обеда или ужина, но с ней получаются также отличные сытные и полезные завтраки. Предлагаем разнообразить свой утренний рацион лососем: красная рыба особенно полезна для нашего здоровья и самочувствия.

Бейгл с лососем

Вам понадобится:

Цельнозерновой бублик — 1 шт.
Рикотта — 2 ст.л
Сок лимона — 1 ст.л
Руккола — несколько листиков
Соль, перец — по вкусу
Копченый лосось — несколько ломтиков

1. Бублик нарежьте вдоль пополам и подсушите в духовке.
2. Смешайте лимонный сок, рикотту и мелко нарезанную рукколу. По вкусу добавьте перец и соль.
3. Смесью смажьте бублики, выложите лосось и сложите бейгл. Подавайте, украсив свежей зеленью (например, листьями салата или укропом).

healthinfo.ua

 

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

К 2030 году Honda электрифицирует две трети продаваемых автомобилей 22 июля 2018

Компания Honda сообщила о том, что к концу следующего десятилетия львиную долю продаж автомобилей марки будут составлять электрифицированные модели.

Названы самые неожиданные продукты, убивающие зубы 22 июля 2018

Стоматологи назвали самые неожиданные продукты питания, которые действительно портят нам зубы. Они рассказали, что лучше есть вместо них.

Для защиты от царапин Corning разработала стёкла Gorilla Glass DX и DX+ 22 июля 2018

Одновременно с анонсом новых ударопрочных защитных стёкол Gorilla Glass 6 компания Corning представила развитие семейства композитных стёкол с защитой от царапин.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

АНтон Киев  
АНтон Киев

Отзывов: 1

клиникп Добробут 0.3
клиникп Добробут

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое