Шесть упражнений с ручкой и бумагой, которые помогут сохранить душевное равновесие

4 июля 2017

Лист бумаги и ручка — предметы, хорошо знакомые каждому еще со школы. Но в эпоху мобильной и видеосвязи писать на бумаге приходится редко: имейлы приходят к адресату мгновенно, а не через месяц, как бумажные письма, а фотокамеры позволяют сохранять важную информацию одним прикосновением к экрану. В итоге мы забываем о привычных письменных принадлежностях. И совершенно напрасно, уверяют психологи и коучи, ведь именно письменные практики — универсальное и доступное каждому человеку средство, которое позволяет решить разнообразные задачи.

С помощью специальных методик можно разобраться в проблеме, прояснить свои чувства и даже разогнать творческий кризис! О техниках, которые помогут вам в различных жизненных ситуациях, нам рассказали эксперты: лайф-коуч Юлия Дюжева, психолог, арт-терапевт Полина Березюк и психолог, специалист по нарративному подходу Дарья Кутузова.

УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

Для чего? Для вдохновения и поиска свежих идей.

Как выполнять? Для этого упражнения заведите себе красивую тетрадь — ее нужно выбрать так, чтобы вам было приятно брать ее в руки. Ежедневно, по утрам, когда мозг еще недостаточно проснулся, записывайте в эту тетрадь определенное количество текста. Это упражнение — своего рода утренняя медитация: излагайте в свободной форме все, что приходит вам в голову, не задумываясь и не пытаясь сформулировать "красиво". Позже, перечитывая эти тексты, вы можете обнаружить в них ответы на важные для вас вопросы, новые идеи для работы и творчества.

Как правило, рекомендуется писать около трех листов формата А4 — это около 6 тетрадных страниц. Но вы можете самостоятельно определить оптимальное количество текста, для написания которого вам не требуется прилагать особенных усилий.

ПЛАНИРОВАНИЕ

Для чего? Для разгрузки мозга от удержания важных задач и приведения дел в порядок.

Как выполнять? Первый этап – перед сном занесите в блокнот все дела, которые вам нужно будет выполнить завтра. Пишите все, что вспомните, в произвольном порядке. Освободив мозг от необходимости удерживать в памяти планы на следующий день, вы почувствуете себя на утро гораздо более отдохнувшим.

Второй этап – утром создайте таблицу из 3 столбцов: "срочное", "важное", "неважное". Возьмите свой вечерний список и разнесите его пункты по этим группам. В первую колонку поместите задачи, которые обязательно нужно выполнить сегодня. Это те дела, в которых вас никто не сможет заменить, а невыполнение их повлечет за собой неприятные последствия. Таких задач должно быть не больше трех. Во второй столбец занесите дела, которые тоже нужно сделать сегодня, но эти задачи возможно делегировать. В этой колонке допускается не более 5 пунктов. В третью графу поместите дела, которые можно сделать в любой другой день, либо решение которых занимает не более 2-х минут (например, пополнить счёт мобильного телефона). В этом списке также не должно содержаться более 5 задач.

Таким образом, на один день вы планируете не более 13 дел. Вторую группу задач вы полностью делегируете, сами занимаетесь исключительно первой колонкой, в промежутках между решением важных дел заглядывая в третью.

КАЧЕЛИ ОТ СТРАХА

Для чего? Бороться со страхом и сомнениями.

Как выполнять? Разделите лист на две части: левая — "Тик", правая — "Так". В левую впишите негатив, проанализируйте, и к каждой мысли в левой графе добавьте позитив в правую. Например: Тик — "Я никогда не похудею". Так — "Я не очень старалась похудеть". Перефразировав негатив, вы начнете двигаться вперед.

50 ОТВЕТОВ

Для чего? Для избавления от мыслительных шаблонов.

Как выполнять? Возьмите лист бумаги. Оглянувшись по сторонам, выберите любой предмет. А теперь придумайте 50 способов его использования! Каждый записывайте, чтобы не повторяться. Этот метод помогает выйти за рамки обыденного и пробуждает креатив.

ПИСЬМО В ПРОШЛОЕ

Для чего? Для прояснения своего места в жизни и освобождения от "якорей" прошлого.

Как выполнять? Напишите письмо самому себе 5, 10 или 15 лет назад. Обращайтесь к себе так, как вам было бы приятно услышать, выскажите слова поддержки, если вы в них в тот момент нуждались, но не получили. Попробуйте оценить свой пройденный путь за эти годы и подумайте, какие советы вы могли бы дать себе в прошлом, если бы была такая возможность. Эта техника помогает взглянуть на себя со стороны, отследить свои изменения и осознать ценность шагов и событий, кажущихся незаметными на первый взгляд.

МЕНТАЛЬНЫЕ КАРТЫ

Для чего? Для поиска нестандартных решений и выхода из тупиковых ситуаций.

Как выполнять? Посредине листа напишите слово, обозначающее вашу задачу или проект. Дальше от него в разные стороны рисуйте стрелочки и записывайте ассоциации, которые у вас возникают. Достаточно пяти минут на составление такой карты, и пяти минут — на то, чтобы записать в свободном формате выводы и открытия. Так вы сможете структурировать и облечь в конкретную форму свои фантазии.

ПРАВИЛА ПИСЬМА

Чтобы получить максимум пользы от письменных практик:

1. Уделите внимание материалам и инструментам: вам должно быть комфортно писать, а рука не должна уставать.

2. Обеспечьте себе время и пространство. Пишите дома, в парке или кафе: экспериментируйте, ищите свое место и ловите вдохновение.

3. Оправьте внутреннего критика в отпуск: это не сочинение, вы пишете только для себя. Не переживайте насчет запятых и незаконченных мыслей, это — ваша территория свободы. Позвольте себе получать удовольствие от творчества и исследования мыслей и чувств!

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ексдружина Кличка у чорному міні наробила ефектних селфі з кішкою 10 июля 2025

Колишня дружина мера Києва Віталія Кличка, модель Наталія Єгорова у чорному міні показала "трохи зухвалості".

Бєдняков, Сумська та інші зірки опинилися під масованою атакою Києва. Жахливі фото 10 июля 2025

"Я сказав їй, що все буде добре, але..." Бєдняков, Сумська та інші зірки опинилися під масованою атакою Києва. Жахливі фото Вид з вікна деяких знаменитостей після обстрілу лякає

Оля Цибульська у бікіні посмажила млинці. Фото 10 июля 2025

Співачка Оля Цибульська вирішила не приховувати від шанувальників своє апетитне тіло. Тож під час смаження млинців зняла відео того, як пританцьовує в купальнику коло плити. 

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Пологовий номер 7 0.5
Пологовий номер 7

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше