Шлях до довголіття: чотири способи продовжити життя і управляти старінням

Стати довгожителем цілком можливо. Експерти рекомендують прямо зараз включити в повсякденне життя правила, які знизять ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу, діабету і навіть деяких видів раку.

Автор книги “нова наука про старіння без старіння”, британський біолог Ендрю Стіл пише, що люди насправді мають більше контролю над процесом старіння, ніж вони думають.. Він радить чотири простих способи, які можуть допомогти продовжити життя

Щоденна активність

Фізична активність тривалістю не менше 30 хвилин в день, допоможе зберегти здоровими кістки, м’язи і суглоби. Вправи також зменшують ризик діабету, високого тиску, раку та остеопорозу. “Навіть щоденна 10-хвилинна прогулянка значно покращить ваше здоров’я”, – стверджує стіл.

Здоровий сон

За даними видання, дослідження за участю майже 40 тис.осіб показало: якщо спати в середньому п’ять або менше годин на день, ризик смерті збільшується на 52%. Для здоров’я необхідно спати сім-вісім годин, заявив біолог. Вночі в організмі відбуваються різні процеси, що підтримують здоров’я мозку і серцево-судинної системи.

Більше овочів і менше м’яса

Рослинна дієта багата необхідними поживними речовинами, які захищають від ожиріння, діабету другого типу, раку і захворювань серця, підвищуючи тривалість життя.

Здоров’я порожнини рота

Рот – ворота в організм для великої кількості викликають інфекції мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму. У важких випадках це може призвести до остеопорозу або ревматоїдного артриту, а також погіршити перебіг діабету. Також хронічне запалення, виявлене при захворюванні ясен, може бути пов’язано з розвитком серцево-судинних захворювань, закупоркою кровоносних судин і інсультом.