Сила недосыпания, или как победить бессонницу

Сладких снов: Простые и эффективные приемы против бессонницы

Помните, наша всенародно почитаемая Алла Борисовна пела: «Уйди, прошу, бессонница, забыть ЕГО хочу»? А ведь у неё был не самый неприятный вид бессонницы – любовная.

Гораздо хуже, если досаждает «она» – работа. Надо бы выспаться, а в голове бесконечно прокручиваются мысли, навеянные напряженным трудовым графиком, и навязчиво пристают: «Встань, запиши, а то завтра забудешь».

И ещё вариант: никаких мыслей и чувств, готов уснуть, но на соседней стройке круглосуточный трудовой порыв выдаёт такую гамму звуков, что уснуть никак нельзя.

Только все эти страдания не вызывают у меня сочувствия. И вспоминаются мне в связи с этим всякие поговорки типа: «Не чего на зеркало пенять, коли рожа крива», «С больной головы да на здоровую» и так далее. Мысль моя не так уж глубока – в здоровом теле здоровый сон. И если вы не больны, то всё в вашей власти.

Не драматизируйте, это просто

Ни в коем случае не собираюсь рекомендовать какие-либо препараты. Это – только при личном общении с врачом. Но прежде подумайте, все ли «кустарные» средства вы испытали? Не обязательно искать какие-то «глубокие» психологические причины бессонных ночей.

Сначала надо избавиться от того, что реально мешает. Иногда достаточно просто открыть форточку (или наоборот закрыть). От чрезмерного шума с улицы или храпа с соседней половины кровати есть прекрасное средство – беруши. -------------------------------------------------------------------------------- В здоровом теле здоровый сон. И если вы не больны, то всё в вашей власти.   

--------------------------------------------------------------------------------  

Все знают, что не полезно, но не все могут перебороть себя, когда хочется посмотреть на ночь кино. Ну, а когда же ещё? Ведь днём работаем. Что ж, выбирайте! Кино плюс бессонница плюс синяки под глазами, либо полноценный сон плюс хорошее настроение плюс свежий вид.

Вы читаете книги?

Если на работу вы ездите на машине, уберите Лукьяненко и Пелевина до выходных. Вы думаете, почему все в метро читают? Потому что у разумных людей на прикроватной тумбочке лежит томик Бодлера или «Война и мир».

И напоследок, мнение Г.П.Малахова, с которым я согласна, так как мой организм всё подтвердил на практике. Он пишет, что с 18 до 22 часов в природе создаются наиболее благоприятные условия для отхода ко сну. Если это время не использовать, то начинается период активности и человеку гораздо труднее заснуть. Большинство из нас упорно спорит с природой.

Если процесс, ведущий к хронической бессоннице, ещё не запущен, то все перечисленные простенькие приёмы сработают.

Из разговора на форуме:

Old farting dad: Доброе время суток всем. Прошу меня проконсультировать по моей сложившейся ситуации. На протяжении уже длинного отрезка времени за ночь я успеваю проснуться порядка 5-6 раз. При этом никаких кошмаров, и вообще сновидений я на тот момент не помню. -------------------------------------------------------------------------------- С 18 до 22 часов в природе создаются наиболее благоприятные условия для отхода ко сну.   

--------------------------------------------------------------------------------  

Девид:Если вас мой опыт интересует, скажу. Улучшил сон – подлечил печень и перестал есть на ночь. Два несложных пункта – и сплю спокойно.

Dream:Я отыскала свой метод засыпания: начинаю чуть-чуть шевелить пальцами левой руки и левой ноги. И так несколько минут, иногда помогает. Полагаю, дело тут в том, что, шевеля левыми, я активизирую правое полушарие мозга, а оно чувственное, а не ментальное, вот мысли и растворяются.

К этому разговору добавлю кое-что, известное мне из достоверных источников.

Во-первых, Dream – профессиональный психолог, и в полушариях разбирается, как положено.

Во-вторых, печень имеет две основные функции: участвует в пищеварении и работает как кроветворный орган. Одна из этих функций активизируется днём, другая ночью. Догадались, какая?

А теперь вывод: если вы наелись на ночь, переваривание идёт труднее, чем днём и, главное, мешает кроветворной функции развернуться в полную силу. Пожалейте себя, не отвлекайте свою печень по пустякам.

Эффективный приём против бессонницы

Там же я почерпнула для себя способ отвлечься от посторонних мыслей и настроить тело на сон.

Юджи:

Главное: тело должно находиться в состоянии глубокого расслабления… Для быстрого засыпания я мысленно делаю «ревизию» тела: расслаблены кисти, пальцы (проверяю каждый отдельно), расслаблены плечи и так далее по всему телу. Почему-то мне труднее всего расслабить шею. Чтобы научить этому ребёнка, я сделала тряпичную куклу из платка, завязав большие узлы – ручки, ножки и голову. Когда дочка ложится спать, она делается "тряпичной куклой".

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua