Новости → Краса-здоров'я-спорт

Силові тренування для підлітків: експерт розказав про ризики та користь

5 октября 2024

Чи варто підлітку ходити до спортзалу? Чи можуть силові тренування з вагою зашкодити правильному розвитку його кісткової та м’язової системи? Ці питання часто хвилюють батьків.

Ми попросили відповісти на них Чемпіона Європи з бодибілдингу 2019 року, професійного боксера та генерального секретаря Національної федерації бодибілдингу Максима Приходька.

Ризики для підлітка

Побоювання батьків небезпідставні, бо лікарі, професійні бодибілдери та я особисто вважаю, що заняття силовими вправами несуть певні ризики організму підлітка до 17 років.

Сучасні наукові дослідження свідчать, що деякі силові вправи корисні для дітей, але лише за умови суворого дотримання особливого підходу:

У цьому разі силові тренування здатні зміцнити кістки, розвинути м'язи та покращити метаболізм. Однак, якщо хоч одна умова з цього методу "випаде" (а ви як батьки не завжди здатні правильно оцінити знання тренера, до якого віддаєте дитину), існує ризик, що силові тренування з вагою зашкодять.

Підлітковий організм ще розвивається, зокрема у процесі формування перебуває його скелет і суглоби, і надмірні навантаження можуть не лише спричинити травми, а й порушити правильний ріст кісток, сповільнити загальний ріст тіла, та зашкодити нормальному розвитку хрящової тканини й зв’язкового апарату.

І я, і переважна більшість бодибілдерів підтримує ранній початок силових тренувань здебільшого у випадку, якщо дитина обрала цей спорт своєю професійною діяльністю. У такій ситуації досвідчений тренер буде контролювати весь хід занять підлітка, навантажувати його дуже повільно та з урахуванням особливостей дитячого організму. Головний акцент буде робитися не на підніманні ваги, а на загальній фізичній підготовці (ЛФК), розвитку базових навичок та правильній техніці виконання вправ. Це тому, що організму підлітка потрібно розвивати витривалість, а не нарощувати м’язи.

Що безпечно та корисно робити підлітку у спортзалі

Безпечними є такі програми, які акцентуються на вправах з використанням власної ваги (наприклад, присідання, відтискання та підтягування). Вони сприяють зміцненню кісткової, хрящової та м’язової тканини, стимулюють правильне формування ендокринної системи, мозку та розумових здібностей, підвищать самооцінку підлітка, розвинуть дисципліну та сформують його здорові звички.

А от вправи на кшталт станової тяги та присідання з гантелями або штангою можуть призвести до зупинки росту, стискання корінців міжхребцевих нервів та навіть до протрузій.

На тренажерах займатись теж можна, але не на всіх їх видах, не використовувати обтяження, і тільки під наглядом тренера. Після виповнення 17 років підліток може поступово почати додавати у свої тренування силові вправи з вагою.

Чому потрібно займатися з професійним тренером

Він допоможе підібрати індивідуальну програму тренувань, враховуючи вік, рівень фізичної підготовки та особливості організму підлітка. Буде контролювати виконання вправ і своєчасно вносити корективи.

Крім того, він допоможе підліткові подолати лінощі, мотивувати його до занять та розкаже про правильне харчування й нутритивну підтримку організму.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Стало відомо звідки береться гіпертонія і навіщо вимірювати тиск, якщо з вами все в порядку 10 февраля 2026

Гіпертонія — найстрашніший ворог людства. Це не перебільшення, на совісті цієї недуги мільйони смертей. Можливо, ви також хворі і навіть не підозрюєте про це.

Веб-версія WhatsApp отримає підтримку голосових та відеозвонків 10 февраля 2026

Веб-версія месенджера WhatsApp існує з 2015 року, але досі в ній не була реалізована підтримка голосових та відеозвонків. Незабаром це зміниться, оскільки згадані функції нещодавно стали доступні в рамках програми бета-тестування додатку.

Audi визнає провал і готує A4 до нового життя 10 февраля 2026

Audi визнає провал і готує A4 до нового життя

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Воробей Віталіна Олександрівна

5.0
Воробей Віталіна Олександрівна

Отзывов: 1

Утеплення фасадів від ТОВ "Світлобуд Південь"

5.0
Утеплення фасадів від ТОВ "Світлобуд Південь"

Отзывов: 1

maybeloan.com

5.0
maybeloan.com

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.