ТОнеТО | Фахівці відповіли, скільки треба ходити щодня, щоб схуднути | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Фахівці відповіли, скільки треба ходити щодня, щоб схуднути

25 января 2025

Ходьба в поєднанні з правильним харчуванням може стати прекрасним способом схуднення.

Процес зниження ваги залежить від статі, віку і фізичної підготовки та типу ходьби.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кілограм ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.

Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Однак не всі прогулянки дають однаковий ефект. Важливо переконатися, що пульс досягає рівня помірної інтенсивності під час прогулянки.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), вправи середньої інтенсивності – це діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень до 50–70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Найбільш точним способом вимірювання рівня інтенсивності є використання монітора серцевого ритму, але ви також можете відстежувати сприйняття напруги.
За шкалою 0–10 (0 – сидячи, 10 – найвищий з можливих навантажень), помірна інтенсивність – 5–6, а енергійна активність починається від семи.

Почніть з ходьби щодня, доки ви не зможете робити це протягом години або понад 4-5 разів на тиждень.

Якщо ви дотримуватиметесь швидкого темпу і звертатимете увагу на своє харчування, ви налаштуєтесь на ефективне схуднення.

Раніше ми писали про продукти та напої, від яких росте живіт. Більше про це читайте у новині.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Яйця — досить популярний продукт. Особливо корисними є варені яйця, адже в такому вигляді засвоєння вітамінів становить 95 — 96%. А це справжній рекорд серед харчових продуктів. Однак, щоб отримати максимум ефективності, потрібно також знати, коли краще їсти варені яйця. Читайте про це в матеріалі ТСН.ua.

Стильна багатошаровість: Сара Джессіка Паркер у вигадливому образі з фіолетовими чобітками відвідала кіноподію. Фото 26 января 2025

59-річна американська акторка Сара Джессіка Паркер любить комбінувати цікаві речі з гардероба і мати в них стильний вигляд. Тож на кінофестивалі Sundance вона з'явилася у вигадливому ансаблі.

Мексика відмовила в посадці літака з депортованими нелегалами зі США - ЗМІ 26 января 2025

Міністерство закордонних справ Мексики не стало коментувати, чому американському літаку відразу не дозволили приземлитися в країні.