Сколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

Городские жители совершают намного меньше движений, чем им кажется

 Сколько действительно двигается офисный работник? Об этом мало кто знает. На сайте Takzdorovo.ru – официальном ресурсе программы «Здоровая Россия», созданном Минздравсоцразвития, есть даже целый калькулятор, который рассчитывает калории и количество необходимых движений.

 Но сколько же нужно двигаться, чтобы сжечь полученные из еды калории? Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка - это расход примерно 400–480 ккал в час. Например, бег или плавание. Как же сжигают свои калории офисные работники? На сон тратится 340 калорий, на умывание утром 65, работу в офисе в течение 8 часов еще 642 калории. И так далее. Всего за сутки уходит лишь 1607 калорий. А если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.

А сколько надо?

 ВОЗ рекомендует:

 - дети и подростки должны получать каждый день как минимум одни час физнагрузки - от умеренной до высокой.

 - взрослые 18 до 65 лет: полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Что выбрать для нагрузки?

 Думайте сами, но все уже посчитано. Выбирайте то, что по душе:

 Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

 1. Плавание — 445 ккал в час

 2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час

 3. Уборка в гараже — 402 ккал в час

 4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час

 5. Аэробика — 407 ккал в час

 Можно получать нагрузку и побольше. Например:

 1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час

 2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час

 3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час

 4. Игра в теннис — 517 ккал в час

 5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час

 6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час

 7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час

ВМЕСТО ВЫВОДА

 Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua