Сміхотерапія: що це таке і чи працює вона

Сміх корисний для емоційного та фізичного здоров'я. Але є сумніви, чи здатен він лікувати хвороби.

Гумор допомагає нам покращувати стосунки один з одним і знімати стрес. Але в той час як діти можуть сміятися до 400 разів на день, дорослі, як правило, сміються лише 15 разів. Досить популярні в цьому зв'язку психологічні тренінги, на яких люди збираються групами і імітують веселощі.

Розберемося, що таке сміхотерапія і чи є від неї користь.

Що таке сміхотерапія і як вона з'явилася

Сміхотерапія (також гелототерапія, від грецького γέλως («гелос») — «сміх») — це психотерапевтична практика, яка покликана допомогти пацієнту краще зрозуміти себе, свою поведінку та настрій. Деякі дослідники вважають її формою когнітивно-поведінкової терапії.

Прихильники сміхотерапії стверджують, що вона допомагає покращити емоційне та фізичне самопочуття, ефективніше вирішувати проблемні питання, розширити кругозір і духовно збагачуватися

Основи наукової дисципліни гелотології (з грецького — «наука про сміх») закладені в 1960-х роках американським психіатром Вільямом Фраєм зі Стенфордського університету.

Вперше ж про лікування сміхом заговорив американський журналіст Норман Казінс, також у 60-х роках XX століття. У нього діагностували коллагенову хворобу (коллагеноз) і спондиліт (запалення хребта). Казінс завжди був оптимістом і вважав, що емоції визначають здоров'я людини. З болями в спині він почав боротися за допомогою великих доз вітаміну C і перегляду смішних телепередач і комедій — і це допомогло. На основі свого досвіду Норман написав книгу «Анатомія хвороби в сприйнятті пацієнта». Він дожив до 75 років і помер у 1990 році.

Сьогодні вивченням впливу гумору на здоров'я людини займаються Міжнародне товариство з вивчення гумору (The International Society for Humor Studies, ISHS) та Асоціація практичного і терапевтичного гумору (Association for Applied and Therapeutic Humor, AATH).

Є кілька напрямків сміхотерапії:

• Класична — гелотологи на сеансах розповідають анекдоти, пропонують списки комедій, зачитують гумористичні оповідання тощо.
• Сміхотерапія як частина іншого самостійного методу або авторської техніки: дихальної гімнастики (рефлекторний сміх), лоскоту, штучної усмішки, медитації та йоги сміху.
• Медична (лікарняна) клоунада — гумористичні вистави артистів для дітей, які перебувають на тривалому лікуванні.

Оскільки сміх пов'язаний з гумором і дотепністю, деякі прихильники гелототерапії розділяють гумор на терапевтичний і нетерапевтичний. Мається на увазі, що терапевтичний сміх позитивний за своєю суттю: наприклад, коли нас веселить абсурдна ситуація, що сталася з нами. Такі емоції в теорії допомагають людині краще зрозуміти себе та навколишній світ, дають їй позитивний досвід. Як приклад нетерапевтичного гумору можна навести ситуацію, коли сміх над кимось стає засобом цькування і базується на агресії.

Існує також поширена думка, що наш мозок не здатен відрізнити природний (викликаний гумором) сміх від штучного. На основі цього, наприклад, будується практика йоги сміху.

Чи є докази ефективності сміхотерапії

Вчені з'ясували, що ця практика має цілий ряд позитивних наслідків для організму.

Ще Вільям Фрай у своїх перших експериментах виявив, що під час сміху в організмі активізуються імунні клітини. Це підтверджують і сучасні дослідження. Також доведено, що пацієнтам з атопічним дерматитом сміх допомагає менше реагувати на алергени.

Є й інші встановлені позитивні ефекти. Так, сміх:

• сприяє зменшенню больових відчуттів;
• блокує вироблення стресового гормону кортизолу, а також адреналіну, які можуть збільшувати ризик розвитку гіпертонії та серцевої недостатності;
• сприяє зниженню артеріального тиску і, відповідно, зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань;
• стимулює вироблення ендорфінів;
• змушує працювати м'язи діафрагми, преса, плечей, а також забезпечує непогану тренування для серця;
• дозволяє за 10–15 хвилин спалити від 2 до 10 кілокалорій;
• насичує організм киснем, що сприяє кращій роботі мозку.

Окрім позитивних фізіологічних ефектів, сміх благотворно впливає на наше емоційне стан і психічне здоров'я. Він сприяє більшому відчуттю щастя, дозволяє висловити приховані емоції і дивитися на проблеми простіше, відволікає від гніву, провини та інших негативних почуттів.

Сміх і гумор також допомагають в навчанні, сприяючи кращому запам'ятовуванню і більшому розташуванню до педагога. Те ж саме можна сказати і про лікування. Проведені в 1977 році в якості експерименту комедійні вистави для тяжкохворих дітей у Нью-Йорку виявилися настільки успішними, що цей метод почали застосовувати у всьому світі. Він допомагає дітям адаптуватися до лікарняних умов і легше переносити болісне лікування.

Є й досить незвичайні побічні ефекти використання гумору для оздоровлення. Наприклад, сміхотерапія дозволяє психотерапевтам захиститися від професійного вигорання

Хоча існує багато наукових робіт про позитивний вплив як сміху в цілому, так і сміхотерапії зокрема, ставлення до цієї практики поки насторожене. Дослідники скаржаться, що експерименти, які доводять її ефективність, часто суперечливі. Наприклад, у випадку з Норманом Казінсом є думка, що у журналіста стався гострий напад артриту, який пройшов природним чином, так що ніякого лікування сміхом не було.

Також варто зазначити, що позитивним ефектом володіє не гумор в цілому, а його окремі складові. Тому позитивні зміни можуть настати тільки при вмілому використанні сміхотерапії, а грамотних фахівців у цій області вкрай мало.

Тож поки про стовідсотково доведений позитивний ефект впливу сміхотерапії говорити не доводиться

І в будь-якому випадку, перш ніж звертатися до такої практики, потрібно розуміти, що сміхотерапія — це один з видів альтернативного лікування. Застосовувати її потрібно тільки як доповнення до загальноприйнятих медичних методів, а не як заміну їм. Найправильнішим рішенням буде проконсультуватися зі спеціалістом — психологом або лікарем.

Як сміятися більше

Ймовірно, чекати від сміхотерапії чудесного зцілення не варто, але можливістю отримати користь від гумору і сміху краще не зневажати. І для цього зовсім не обов'язково шукати сміхотерапевта. Ось кілька порад, як внести більше веселощів у своє життя:

1. Підберіть предмети, які вас веселять. Це можуть бути фотографії, комікси, меми, листівки, іграшки — що завгодно. Розмістіть їх там, де проводите багато часу, — наприклад, на робочому місці.
2. Запасіться смішними журналами, сайтами, фільмами або роликами, щоб звертатися до них, коли вам буде не вистачати гумору (або просто у вільний час).
3. Спробуйте посміятися над собою, поглянути на проблеми як на абсурдне стечение обставин. Наприклад, придумайте веселу історію про незручну ситуацію, в яку ви потрапили, і розкажіть її друзям.
4. Зустрічайтеся з людьми, з якими вам весело. Приготуйте пару анекдотів або веселих історій перед цим.
5. Сходіть у стендап-клуб або в кіно на комедію, якщо обмеження, пов'язані з пандемією, дозволяють це зробити з дотриманням усіх запобіжних заходів. Дослідження показують, що груповий сміх ще більш корисний, ніж індивідуальний.
6. Імітуйте усмішку і сміх, якщо не боїтеся наляканих поглядів. Позитивний ефект від гумору без сміху не отримати, а от від сміху без гумору, судячи з усього, можна.

Смійтеся самі і сміште інших, але не перегинайте палицю. Якщо дотепна жарт когось принижує або ображає, то краще обійтися без неї.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки