Эксперты назвали продукты, которые стоит исключить из рациона для снижения риска атеросклероза
26 сентября 2021
Придется изменить свой рацион.
Холестерин очень важен для здорового функционирования организма. Но превышение нормы может нанести немалый ущерб и привести ко многим заболеваниям, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Холестерин – это жироподобное вещество, которое вырабатывает печень. Она является важной для клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D. Чтобы достичь нормального уровня и поддерживать организм в здоровом состоянии, следует изменить рацион.
Как снизить уровень холестерина
Нужно тщательно следить за холестерином, ведь его сверхнормативный уровень в крови не дает никаких симптомов. Повышенные показатели могут привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ и инсульт.
Если у вас высокий уровень холестерина, рекомендуем:
- отказаться от употребления продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров;
- включить в рацион больше нежирных продуктов с высоким уровнем белка, а именно: курицу, рыбу и бобовые;
- добавить овощи, фрукты и цельные зерна: именно они обеспечат организм клетчаткой;
- изменить способ приготовления: отдайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам и откажитесь от потребления жареных на масле продуктов;
- избегать фаст-фуда и вредной пищи.
Эти продукты следует исключить из рациона
Делимся с вами списком продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров:
- красное мясо, яичные желтки и молочные продукты с высоким процентом жирности;
- продукты, в составе которых есть какао-масло, пальмовое или кокосовое масло;
- жареные во фритюре продукты: картофельные чипсы, луковые кольца и курица;
- сладкая выпечка: кексы, печенье и прочее.
Заменить вредные продукты можно рыбой, которая содержит жирные кислоты омега-3, которые помогут снизить уровень холестерина. Лосось, скумбрия и сельдь вам пригодятся. Можете смело добавлять в рацион грецкие орехи, миндаль, молотые семена льна и авокадо.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Виробник смарт-кілець Oura Ring подав до суду на Samsung, Amazfit та інших за крадіжку розробок 21 ноября 2025
Фінська компанія Oura подала скаргу до Комісії з міжнародної торгівлі США (ITC), звинувачуючи Samsung, Amazfit, Reebok та Luna у порушенні її патентів, пов'язаних із конструкцією та виробництвом смарт-кілець Oura Ring.
ФРН продовжить допомогу Україну, наполягаючи на розслідуванні корупції 21 ноября 2025
Вже наступного року Німеччина виділить ще 3 мільярди на підтримку Києва, зауважив глава МЗС ФРН.
Кейт Хадсон у звабній сукні засвітила оголену спину та декольте і мило попозувала з Х'ю Джекманом на кінопрем'єрі 21 ноября 2025
46-річна американська актриса Кейт Хадсон відвідала прем'єру своєї майбутньої стрічки "Пісня звучить сумно" у Берліні.
0.9
4.3