Советы для хорошего сна

Благодаря сну мы даем организму отдых, и не только телу, но и разуму. Нарушая свой сон, мы нарушаем и свой отдых, а значит, и предстоящий день пойдет наперекосяк.

Предлагаем вам полезные советы, которые нормализуют ваш режим дня и обеспечат здоровый крепкий сон.

1. Ложитесь вовремя

Выберите оптимальное время для сна и старайтесь не нарушать собственные правила. Очень скоро ваш организм привыкнет и станет полноценно отдыхать.

2. Не залеживайтесь поутру

Не только ложитесь, но и вставайте вовремя. Лишний час в кровати, может, и принесет вам удовольствие, но уснуть в срок станет значительно тяжелее.

3. Ведите дневник . Чтобы не перегружать свою голову тяжелыми мыслями, скопившимися за день, записывайте все, что вас волнует в дневник – тогда ваша голова будет легкой, а сон придет быстро.

4. Употребляйте магний

Периодически включайте в свой рацион шпинат, тыквенные семечки и другие продукты, с повышенным содержанием магния, снижение нормы в организме которого и приводит к нарушениям сна.

 5. Обратите внимание на свои лекарства 

Иногда к нарушениям сна может привести употребление лекарств. Внимательно изучите инструкцию к препаратам на предмет побочных эффектов.

6. Не пейте кофе вечером 

Как бы вам не хотелось провести приятный вечер за чашечкой кофе, от этого лучше отказаться – из-за кофе мы и не можем долго уснуть, а процесс переворачивания с боку на бок в постели становится утомительным.

7. Обратитесь к современным технологиям 

Если вы не можете понять причину своей бессонницы, обратитесь к своим гаджетам – они могут определить качество и продолжительность вашего сна, что поможет вам сориентироваться в том, что же не так.

8. Узнайте свою норму сна

В среднем человеку нужно 8 часов для сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но для каждого человека эта норма индивидуальна – она может быть больше или меньше – в любом случае, если она будет оптимальной для вас, то ваше самочувствие будет прекрасным.

9. Давайте себе дополнительное время на сон

После тяжелой долгой недели, во время которой вы не высыпались и много работали, вам нужно восстановить силы, а потому позволить себе пару лишних часов сна будет к месту.

10. Отдыхайте днем

Не стесняйтесь уделять время на послеобеденный сон – иногда необходимо восстановить силы, и если у вас есть на это свободное время, то почему бы и нет.

11. Не ворочайтесь

Не стоит ложиться в постель и пытаться утомить себя ворочаньем с боку на бок – лучше почитайте или послушайте музыку. Это расслабит вас, и сон скоро придет.

12. Не спите с питомцами

Несмотря на вашу любовь к своей собаке, коту или к их множеству – спать с ними не стоит, так как это тоже способно нарушить ваш сон.

13. Не следите за временем 

Не стоит ставить будильник прямо у кровати или заводить его на своем телефоне, который всегда под боком – таким образом, вы постоянно будете следить за тем, сколько времени вам осталось спать, а значит, не сможете полноценно отдохнуть.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua