10 советов, как похудеть зимой без ущерба для здоровья

5 декабря 2019

У нас есть куча оправданий для набора веса зимой. Главное из них – холод, который запускает процесс накопления жира. Это физиология. Но все же выживать нам приходится не так жестко, как нашим предками в сезон холодов. Так что и зимой можно похудеть без особых усилий, без диет и без ущерба для здоровья.

Чтобы похудеть зимой, но при этом не чувствовать себя истощенным, разбитым, уставшим, нужно верно понять причины набора веса и аккуратно, но постоянно работать с каждой из них.

1. Включи свет! Темнота действует угнетающе на нервную систему, чтобы снять тревогу ты тянешься за чем-то с эндорфинчиками. В лучшем случае это кусочек черного шоколада. Но обычно одним не ограничишься. Так что в самом прямом смысле: замени лампы на более яркие, раздвигай занавески дома, пока светит солнце.

2. Принимай витамины А, Д, Е – это увеличит восприятие солнечного света и сразу же положительно отразится на твоем состоянии.

3. Съезди в теплые края. Если есть возможность – это прекрасное решение дать организму необходимое количество солнца, которого ему не достает. Если нет, обязательно выходи на прогулку в солнечный день. Пусть даже на 30-40 минут в перерыв, но не упускай такую возможность.

4. Одевайся теплее! Тебе нельзя мерзнуть: после этого обязательно съешь больше, причем организм постарается что-то отложить себе «на потом». Не просто что-то, а жир, к сожалению. Утепляйся, чтобы похудеть зимой.

5. Ходи на прогулки! Не только в солнечный день. Все-таки двигаться необходимо. Если ты тепло одета, то пройдись 2-3 км интенсивным шагом, не жалея себя в это время, а радуясь, что сжигаешь калории.

6. Запишись, наконец, в спортзал. Чтобы не поправиться в сезон зимней спячки организма, дай себе нагрузку. Привыкни к ней, полюби! Ты не сбросишь сразу шесть килограммов, но похудеешь постепенно, а главное – почувствуешь себя в разы лучше, счастливее, а не просто худее.

Это сработает, если ты все-таки пересилишь себя и начнешь ходить на пилатес, степ или зумбу. Подойдет и беговая дорожка, велотренажер. Внимание! Ты должна хорошо себя чувствовать после тренировки. Без одышки и сердцебиения!

7. Ходи в сауну, баню, делай контрастный душ или ванны с арома-маслами. Это все тонизирует и тоже помогает не слишком заплывать жиром.

8. Продумай меню. Это должно быть меню, пробуждающее энергию, дающую силы. Обязателен белок – рыба, постное мясо, нежирные молочные продукты, крупы, зерновой хлеб, фрукты (лучше цитрусовые), овощи (обрати внимание на квашеные), зелень.

9. Пей зеленый чай. В идеале – за полчаса до еды. Так ты сможешь снизить аппетит и тебе будет легче уменьшить порции.

10. Уменьшай порции. Постепенно. Начни с пары столовых ложек, а потом доведи до 1/3 твоей стандартной порции. Уменьши количество хлеба и купи себе новую красивую тарелку, которая будет меньше твоей обычной.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Міністр оборони Польщі прибув з візитом у Київ 18 сентября 2025

Владислав Косіняк-Камиш прибув до Києва разом з делегацією свого відомства, а також Збройних сил Польщі.

НСЗУ пояснила, чому зарплати медиків не закладають у тарифи на безоплатні послуги 18 сентября 2025

Держава не враховує середні ринкові зарплати медичних працівників під час формування тарифів на безоплатні медичні послуги. Про це розповіла голова...

Apple Watch навчилися попереджати користувачів про повільну зарядку 18 сентября 2025

Apple Watch навчилися попереджати користувачів про повільну зарядку

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Book of Raa 5.0
Book of Raa

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше