23 января 2019
Эпизоды бессонницы могут быть свойственны каждому человеку – одним из самых распространенных факторов ее возникновения является стресс, а с ним сталкиваются все. Врачи делятся советами, которые могут помочь тем, кто начал страдать от бессонницы
Совет первый: лекарства с мелатонином. По словам врача-сомнолога Татьяны Сурненковой, препараты с мелатонинном, используемые для лечения нарушений сна, должны приниматься строго в определенное время. В противном случае прием этих лекарств не только не поможет людям с возникшей бессонницей, но и с большой вероятностью навредить, сбить работу внутренних биологических часов и усугубить проблему. Кроме того, препараты с мелатонином эффективны только если бессонница связана именно со снижением выработки собственного гормона сна.
Совет второй: физические нагрузки. Физические нагрузки за 2 часа до сна позволяют освободить организм от гормонов стресса, что способствует хорошему засыпанию и сну. Такая тренировка должна длиться в течение 30-40 минут и быть достаточно интенсивной, чтобы пропотеть.
Совет третий: расслабляющая музыка. Спокойная, негромкая, расслабляющая музыка является вполне эффективным средством от бессонницы. Действенность метода энцефалофонии «Музыка мозга» подтвердилась в экспериментах. Метод «Музыка мозга» подразумевает регулярное прослушивание в течение 8-10 минут перед сном и в течение 2-3 минут утром фортепианной музыки. Такое лечение, как оказалось, улучшает настроение и помогает восстановить сон.
Совет четвертый: не спать днем. Люди нередко пытаются восполнить недостаток ночного сна за счет дневного. Ошибка. Днем идет на пользу только 30-минутный сон не позднее 15:00. Привычка спать днем более часа связана с ночной бессонницей.
Совет пятый: обратиться к врачу. Если бессонница стала хронической, нужно посетить врача и провести необходимую диагностику. Бессонница может быть симптомом разных заболеваний, а также синдрома апноэ сна.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
"Яхтсмен" Стейтем показав морський відпочинок з нареченою та двома дітьми. Фото 14 июля 2025
57-річний британський актор Джейсон Стейтем показав рідкісні фото зі свого родинного відпочинку на яхті.
Ліна Костенко пригадала першу зустріч із Павлом Тичиною, який несподівано став прихильником СРСР 14 июля 2025
"Це дуже печальна історія": Ліна Костенко пригадала першу зустріч із Павлом Тичиною, який несподівано став прихильником СРСР На момент зустрічі письменник був міністром освіти УРСР
Електричний спорткар Hyundai Ioniq 6 N здатний імітувати звук ДВЗ та перемикання передач 14 июля 2025
Електричний спорткар Hyundai Ioniq 6 N здатний імітувати звук ДВЗ та перемикання передач