Спите на здоровье: советуют врачи

Мечтой не спать, чтобы везде успевать, заражена большая часть трудоспособного населения планеты

Соблазнов масса, а свободного времени для ощущения себя в центре событий остается все меньше. Интернет, ночные клубы и рестораны, шопинг – все это весьма занимательно и поглощает уйму времени. Если не удается меньше работать, приходится занимать время у сна. Но следует ли это делать?

Последствия недосыпа

Многие считают, что после ночных рандеву все будет, как в известном юмористическом монологе: «Ночью гуляешь, черти чем занимаешься, а утром по тебе ничего не видно». Даже если не видно, то до поры до времени. После тридцати лет, как правило, наступает расплата. Мало того, что вся хроническая усталость проступает на лице, начинает пошаливать сердце, возникают невралгии – незаметно подкрадывается депрессия... Кроме того, длительное недосыпание способствует развитию гипертонии и диабета, причём даже у молодых людей. Причина этого одна – снижение способности организма сопротивляться стрессам и ослабление иммунной системы. А там и до риска онкозаболеваний недалеко, ибо доказано, что бодрствующие по ночам люди больше подвержены развитию опухолей, так как при искусственном освещении в организме снижается секреция гормона мелатонина, подавляющего рост опухолевых клеток.

Многочисленные исследования подтверждают, что, помимо прямой связи с депрессией, недосыпание также способствует увеличению массы тела. Ведь при уменьшении времени сна в организме человека наступает гормональный сбой: уменьшается выработка гормонов меланина и лептина и увеличивается производство грелина и нейропептида Y, которые возбуждают аппетит и развивают ничем необоснованную потребность организма в еде. По этой причине треть людей, спящих менее пяти часов в сутки, страдают ожирением. Также недосып подавляет в человеке ощущение радости и счастья, и этот недостаток многие пытаются замещать повышенным употреблением алкогольных напитков, обильной и калорийной пищей, сладостями. Поэтому у недосыпающих людей на 40% возрастает риск желудочно-кишечных заболеваний.

Самым же опасным следствием ночного бдения является риск развития болезни Альцгеймера. Как известно, среди неизлечимых недугов этот наиболее тягостный. Кроме того, заболевание занимает шестое место по причинам смерти. А среди десяти наиболее распространённых причин смерти болезнь Альцгеймера является единственной, которая не поддается лечению, а лишь замедлению прогрессирования.

Поспешай медленно

Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко как-то заявил, что спит всего 4 часа в сутки, как Наполеон. Так спать или не спать? Ответ прост: нужно приучить себя к чередованию режима работы, сна и отдыха. Не обязательно спать много, но отводить 7-8 часов на сон необходимо. Причем спать следует как положено, то есть в кровати ночью. Те, кто проводит во сне менее 6 часов, чаще страдают заболеваниями сердца. С другой стороны, те, кто спит больше 8 часов, вредят своему мозгу. А те, кто отводит на сон меньше 5 часов, находятся в зоне риска получить нервное расстройств.

Работникам ночных смен, особенно водителям такси, следует искать компромисс и все-таки находить время для отдыха. Ведь режим ночного бодрствования в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе – притупляются внимание, а тут и до аварии недалеко. Следует чаще находить время для смены занятия: к примеру, выпейте чашечку чая, желательно витаминного и с кусочком шоколада, ведь он содержит антиоксиданты – витамины счастья. А вот кофе и энергетические напитки категорически противопоказаны ночью – после фазы короткого возбуждения мгновенно наваливается еще большая усталость.

Тем же, кто тратит драгоценные ночные часы на посещение всевозможных салонов красоты и ночных клубов, следует помнить, что высыпающиеся люди гораздо дольше остаются молодыми, красивыми и полными энергии. А для любителей ночных танцев или омолаживающих процедур рано или поздно наступает момент, когда следы недосыпа не может скрыть ни маскирующая косметика, ни пластические операции.

Никакие ночные радости жизни не могут перевесить трех основных положительных факторов здорового ночного сна:

1) сердце работает в штатном режиме и не изнашивается;2) не набирается лишний вес;3) сохраняется хорошее настроение и работоспособность.

А я с бессонницей кучу...

Некоторые люди, особенно пожилые, не спят не по своей воле. Поэт Константин Симонов написал: «И старость каждого из вас теперь на свой манер тревожит: один — сомкнуть не может глаз, другой — продрать никак не может.» Установлено, что бессонница чаще всего настигает людей с повышенной тревожностью, ответственных и безотказных. Научитесь расслабляться и не взваливать на себя непомерную ношу «за себя и за того парня».

Как справиться с бессонницей, если она не является следствием творческого вдохновения, а ухудшает качество жизни? Хорошим способом является однообразное малоподвижное занятие – к примеру, чтение развлекательной книги и журнала. Только не набирание текста на компьютере! Хотя постоянное напряжение глаз вызывает утомляемость, свет от монитора создает для организма ложное ощущение продолжения дня, что, естественно, не даст уснуть. Помогает выпитый перед сном стакан теплого не кипяченого молока с медом. Если не окажется молока, то это может быть зеленый чай или просто вода. И спите на здоровье и для здоровья, ведь сон – природное и самое доступное лекарство.

Кстати:

Сон человека состоит из двух фаз – быстрой и медленной. В фазе быстрого сна организм переваривает полученную за сутки информацию, а в медленной наши органы передают мозгу сообщения о своих сбоях. Именно в фазе медленного сна происходит восстановление сил. Медленный сон обычно занимает 75% от общей продолжительности сна.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua