Лікарі радять 12 способів, які зменшують нудоту без ліків

Нудота здатна вибити з колії навіть того, хто звик переносити недомагання «на ногах». Вона може виникнути після переїдання, під час стресу, при вірусних захворюваннях, зневодненні, при коливаннях тиску або як реакція на різкі запахи. У періоди, коли ми живемо в умовах постійних тривог, переривчастого сну та частого напруження, організм реагує особливо чутливо, тому будь-яке розлад травлення переноситься важче, ніж зазвичай.

Враховуючи загальний ріст тривожності та навантажень, health info повідомляє, що в останні роки лікарі все частіше фіксують стресову та змішану нудоту — коли причини переплітаються, і швидко визначити джерело буває непросто. У такі моменти особливо важливо мати під рукою прості рішення, які можна застосувати відразу, не вдаючись до ліків.

Іноді приступ нудоти проходить сам по собі, варто лише вийти на свіже повітря, випити кілька ковтків води або змінити положення тіла. Але бувають ситуації, коли стан затягується, а дискомфорт не дає повноцінно працювати, відпочивати або навіть спати. Тоді варто діяти цілеспрямовано і використовувати перевірені способи, які допомагають багатьом людям справлятися з неприємними відчуттями.

Серед простих рекомендацій — корекція дихання, охолоджувальні компреси, легкі чаї, а також знакові засоби, такі як імбир або м'ята. Деякі підходи підтверджуються дослідженнями, проведеними за останні три-чотири роки. Наприклад, у 2023 році фахівці Університету Мічігана показали, що повільне ритмічне дихання знижує нудоту, пов'язану зі стресом, покращуючи регуляцію вегетативної нервової системи. Дослідники відзначили, що ефект особливо виражений у людей, які регулярно стикаються з тривогою або порушеннями сну.

Свіже повітря та комфортні умови для тіла

Відкрийте вікно або сядьте перед вентилятором

Свіже повітря допомагає швидше полегшити приступ. Якщо поруч є вентиляція або можливість відкрити вікно, зробіть це. Неприємні запахи будуть розсіюватися, і вам стане легше. Не випадково людей, яких укачиває, тягне ближче до відкритого вікна — рух повітря створює відчуття полегшення.

Навіть легкий потік свіжого повітря здатен зменшити вираженість нудоти за кілька хвилин

Зробіть холодний компрес на задню поверхню шиї

Якщо нудота супроводжується підвищенням температури або слабкістю, холодний компрес стабілізує стан. Прикладіть його на кілька хвилин — це знижує відчуття жару і допомагає організму «переключитися».

Не лягайте і не зжимайте живіт

Коли людина лягає, вміст шлунка легше піднімається по стравоходу. Особливо неприємно це тим, хто стикається з печією або рефлюксом. Краще сісти або полулежати, уникаючи положення, в якому шлунок здавлюється. Рухатися варто мінімально — будь-які різкі рухи посилюють неприємні відчуття.

Заспокійливі техніки та відволікання

Глибоке дихання

Спробуйте повільний вдих через ніс, затримку на три секунди і повільний видих. Повторіть кілька разів. Якщо нудота пов'язана з тривогою, такий метод діє особливо м'яко: він знімає м'язові затиски, нормалізує серцевий ритм і зменшує відчуття внутрішньої тремтіння.

Відволікайтесь на заняття, що не вимагають зусиль

Коли людина концентрується на дискомфорті, симптоми посилюються. Простий фільм, книга або спокійне робоче завдання допоможуть відволіктися. На фоні хронічного стресу цей механізм працює особливо помітно: чим менше уваги ви приділяєте неприємним відчуттям, тим слабшими вони стають.

Переключення уваги — один з найдієвіших способів знизити інтенсивність нудоти

Правильне пиття та легкі напої

Пийте воду маленькими ковтками

При нудоті особливо важливо стежити за водним балансом. Зневоднення може посилювати неприємні відчуття, провокувати слабкість, запаморочення та посилення нудоти. Але різкий прийом великого обсягу рідини може викликати зворотний ефект: шлунок перевантажується, з'являється відчуття розпирання, і нудота посилюється.

Головний принцип — пити невеликими порціями, рівномірно протягом дня. Так організм встигає засвоїти рідину, не створюючи зайвого тиску на шлунок. Якщо звичайна вода здається неприємною або викликає відразу, можна використовувати м'які смакові варіанти: воду з шматочками фруктів, ягід або свіжих трав, теплу воду з лимоном або некрепкий чай без кофеїну.

Також корисно чергувати температуру напоїв: трохи теплі рідини заспокоюють шлунок і кишечник, холодні — можуть освіжати і зменшувати дискомфорт при приступах нудоти, особливо якщо вона супроводжується відчуттям жару або слабкості.

Регулярне, розмірене пиття допомагає підтримувати роботу травної системи і знижує інтенсивність неприємних відчуттів навіть у стресових умовах, коли організм особливо чутливий до зовнішніх подразників.

Трави та натуральні засоби

Ромашковий чай

приготування: столову ложку квітів залити склянкою кип'ятку, настоювати п'ять хвилин

Ромашка відома як м'який засіб для заспокоєння шлунка і нервової системи. Такий чай можна пити маленькими ковтками, особливо перед сном — він знижує напруження і полегшує дискомфорт.

Імбир

Імбир має виражені протиблювотні властивості. Маленький шматочок свіжого кореня, засахарений варіант або чай з імбирем — будь-яке з цих рішень діє швидко. Вчені з Університету Сіднея в дослідженні 2022 року підтвердили, що активні компоненти імбиря допомагають знизити нудоту у людей після операцій і при розладах травлення.

М'ята

М'ятні капсули, теплий чай або запах ефірної олії зменшують спазми і допомагають знизити дискомфорт. Можна заварювати листя м'яти окремо або додавати їх у теплу воду.

Понюхайте свіжий лимон або ефірну олію

Запах цитрусових освіжає і знижує відчуття нудоти. Якщо розлад пов'язаний із запором, тепла вода з невеликою кількістю лимонного соку стимулює кишечник. Але важливо не перестаратися: надмірна кислота може дати зворотний ефект.

Харчування та продукти, яких краще уникати

Уникайте важкої їжі

У період відновлення підійдуть банани, рис, яблучне пюре, нежирні макарони без соусу, картопляне пюре, варені яйця. Виключіть смажене, м'ясо, молочні продукти та страви з великою кількістю клітковини — шлунок повинен працювати щадяще.

Не пийте газовані напої

Гази посилюють здуття і відрижку, а солодкі напої дратують шлунок. Якщо газована вода — єдиний варіант, почекайте, поки вийдуть бульбашки.

Коли звертатися до лікаря

Нудота може бути короткочасним неприємним симптомом, який проходить сам по собі, але іноді вона сигналізує про серйозні проблеми зі здоров'ям. Обов'язково зверніться до лікаря, якщо до нудоти приєднуються такі симптоми, як біль у грудях, різка або інтенсивна головний біль, сильне запаморочення, непритомність або незрозуміла слабкість. Ці ознаки можуть бути пов'язані з серцево-судинними або неврологічними порушеннями, і зволікання в таких випадках може бути небезпечним.

Також варто звернутися до лікаря, якщо приступи нудоти повторюються регулярно або не проходять протягом місяця. Важливо звертати увагу на супутні ознаки: втрату ваги без причини, постійну втому, порушення апетиту, зміни в стільці або сечі. Ці симптоми можуть вказувати на захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи або обміну речовин.

Навіть якщо нудота здається «неопасною», але вона заважає повноцінному життю, знижує працездатність або порушує сон, візит до лікаря дозволить отримати рекомендації щодо харчування, режиму дня, методів полегшення симптомів і, при необхідності, пройти аналізи для виключення прихованих патологій.

Не відкладайте візит до лікаря, якщо нудота повторюється, супроводжується іншими симптомами або триває більше місяця — своєчасна діагностика може запобігти серйозним ускладненням

В умовах підвищеного стресу та частих тривожних ситуацій, таких як тривалі перебої з електроенергією, удари безпілотників і ракети, організм стає особливо вразливим, і симптоми нудоти можуть проявлятися сильніше. Професійна консультація допоможе визначити причину і підібрати безпечні методи зниження дискомфорту.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки