29 июня 2023
В наше современное время, когда стресс и тревога становятся все более распространенными явлениями, важно знать, как быстро справляться с ними. В этой статье мы представляем три эффективных способа, которые помогут вам быстро справиться с тревогой и улучшить ваше эмоциональное состояние.
Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас.
1. Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя
Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить:
2. Попросите кого‑то поговорить с вами
Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание.
Взаимодействие с другими людьми позволяет переключить внимание и временно отвлечься от негативных мыслей. Поделитесь своими переживаниями и чувствами с близкими людьми, друзьями или семьей. Возможно, вы найдете понимание, совет или просто утешение во время разговора. Если вам сложно открыться, просто слушайте собеседника, уделите внимание его голосу, тону и словам. Общение может стать целебным и помочь вам расслабиться, облегчить накопившийся стресс и тревогу.
3. Помойте посуду или умойтесь холодной водой
Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности.
Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья.
Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли.
Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Безос після одруження з Санчес здивував метаморфозою зачіски 13 июля 2025
Здається, 61-річний американський мільярдер Джефф Безос старається бути для своєї новоспеченої дружини, 55-річної колишньої журналістки Лорен Санчес найкращим чоловіком. Зокрема й вдосконалитися ззовні.
Даша Кацуріна показала кадри своєї відпустки з дітьми у Португалії 13 июля 2025
Дизайнерка та рестораторка Даша Кацуріна показала кадри своєї відпустки з дітьми у Португалії.
ШІ-боти виявилися нікудишніми психотерапевтами — вони давали шкідливі поради та відмовлялися спілкуватися з алкоголіками