14 марта 2014
Благодаря своим жиросжигающим свойствам, этот вид фитнеса получил известность. За одно занятие можно избавиться от 250 до 400 килокалорий. Однако степ-аэробика одновременно совершенствует и легкие, и сердечно-сосудистую систему. Ведь во время тренировки усиливается кровообращение, как говорится, "разгоняется сердце". Проходит интенсивное потоотделение, активизируются все жизненные процессы. Комментирует Людмила Панченко, тренер по степ-аэробике: "Первая часть - это разминка, организм готовится к более интенсивной нагрузке. Вторая часть - интенсивная аэробная нагрузка на степе, третья часть - это силовая, когда прорабатываются мышцы. И последняя часть - это растяжка".
Начинать знакомство со степ-аэробикой следует постепенно. С двадцати минут и на 15-сантиметровых платформах. Что они уже, тем больше нагрузка. Особенно на колени, тазовые кости, ноги-бедра, позвоночник. Однако нагрузка на степе действует комплексно на все группы мышц.
Во время занятий на платформе, следует придерживаться определенных правил. Подошвы ног следует ставить полностью, пятки не должны свисать. Дважды в течение занятия проверяйте пульс. Если чувствуете, что сердце трепещет, не прерывайте упражнения резко. Походите на месте, отдохните, восстановите дыхание. Если есть проблемы с сердцем - о степ-аэробике забудьте.
Комментирует Людмила Панченко, тренер по степ-аэробике: "Не рекомендуется заниматся людям с варикозным расширением вен и предрасположенным к этому. Также категорически я не рекомендую заниматся степом беременным женщинам.
Больным остеопорозом и артрозом тоже лучше отдать предпочтение мягким видам фитнеса".
Чтобы узнать больше, читай отзывы.
ubr.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
РФ готується до масштабної війни з НАТО - розвідка 28 марта 2025
Попри те, що Москва наразі не здатна атакувати весь Альянс, разом з тим, може спробувати "перевірити НАТО" обмеженою військовою операцією проти однієї або кількох країн блоку.
Путін планує "перечекати" український спротив - ЗМІ 28 марта 2025
У Кремлі готові вести війну "сто років", очікуючи, що українська держава не витримає навантаження.
Сумська у День театру показала чесне селфі без мейкапу 28 марта 2025
58-річна акторка Ольга Сумська 27-го березня привітала колег і глядачів із Днем театру.