Стевия: преимущества, использование и побочные эффекты

Стевия – это сладкий, бескалорийный экстракт растения, который часто используют в качестве заменителя сахара. Он приобрел широкую популярность в последние годы благодаря репутации более «натурального» подсластителя по сравнению с обычными искусственными сахарозаменителями, изготовленными в лаборатории. Согласно данным PureCircle Stevia Institute, стевия входит в состав более 14 500 продуктов и напитков по всему миру.

Что такое стевия, и как производится подсластитель?

Стевия, или Stevia rebaudiana, – это растение из Южной Америки. Сотни лет люди использовали листья стевии как источник сладости. В 1970-х шгодах стевия стала популярным подсластителем в Японии, а спустя еще десять лет ее стали использовать в Соединенных Штатах. Сегодня экстракт стевии, который слаще сахара в 200-350 раз, широко применяется в кулинарии во всем мире.

Стевия имеет много имен, поэтому обнаружить ее присутствие в продукте не всегда просто. Вот несколько обозначений, которые нужно искать:

• Стевия
• Экстракт стевии
• Экстракт листьев стевии
• Стевиоловые гликозиды
• Стевиолгликозиды (E960)
• Ребиана
• Ребаудиозид А (Reb A)
• Стевиозид

В отличие от искусственных подсластителей, которые производятся в лаборатории, стевия вырабатывается из листьев растений. Однако они тоже подвергаются переработке, перед тем как попасть на ваш стол. Согласно Truvia, марке стевии, которая управляет сайтом Stevia.com, листья сначала собирают, сушат и погружают в горячую воду. Затем жидкость фильтруют, чтобы получить экстракт из очень сладких компонентов листьев, называемых стевиолгликозидами. Затем экстракт смешивают с такими добавками, как декстроза или мальтодекстрин, чтобы уменьшить сладость при добавлении экстракта в различные продукты.

Стевия против сахара: сравнительная характеристика

Ниже приведены данные о питательной ценности одной чайной ложки (4,2 г) гранулированного сахара:

• Калории: 16
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 4 г
• Клетчатка: 0 г
• Сахар: 4 г

Как вы можете видеть, столовый сахар – это углевод. Более того, все углеводы (и калории), содержащиеся в нем, поступают из сахара. Для справки, другие подсластители, такие как кленовый сироп, содержат аналогичное количество калорий.

Теперь, давайте взглянем на пищевую ценность стевии (1 г пакетик):

• Калории: 0
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 1 г
• Клетчатка: 0 г
• Сахар: 1 г

Очевидно, стевия и сахар очень разные, особенно потому, что стевия не увеличивает калорийность блюд. Другие заменители сахара (аспартам, сахарин, сукралоза) также почти не содержат калорий.

Полезна ли стевия для здоровья?

Несмотря на информацию о пользе стевии для здоровья, важно понимать, что исследования, связанные с ней, новые, поэтому долгосрочные эффекты пока не ясны.

Многие люди говорят о том, что стевия оказывает благоприятное влияние на уровень сахара в крови, что делает ее идеальным подсластителем для тех, кто хочет похудеть. Согласно заявлению, опубликованному в мае 2012 года в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetitcs, результаты рандомизированных исследований по влиянию стевии на снижение веса смешаны. Некоторые исследования показывают, что уровень глюкозы в крови действительно снижается после потребления стевии, в то время как другие сообщают об отсутствии каких-либо изменений.

Когда дело доходит до других маркеров здоровья, таких как артериальное давление, результаты также неоднозначны. В двух исследованиях не сообщалось об изменениях, в то время как в третьем отмечалось снижение артериального давления после употребления стевии по сравнению с плацебо. Мы рекомендуем воспринимать стевию как подсластитель, и не ожидать от нее каких-либо полезных свойств.

Помогает ли стевия худеть или поддерживать здоровый вес?

Пока неясно, способна ли стевия помочь вам сбросить вес. Теоретически так и должно быть, если вы потребляете подсластитель с нулевой калорийностью вместо традиционного сахара. Но человеческий организм – сложный механизм, а ученые до сих пор не доказали, что бескалорийные подсластители помогают худеть. Кроме того, существует вероятность, что используя сахарозаменители без калорий, вы можете съедать больше еды в течение дня, считая, что стевия помогла «сэкономить» калории.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в марте 2017 года в International Journal of Obesity, 30 участников выпивали напитки, подслащенные аспартамом, архатом, сахарозой (сахаром) или стевией, а затем обедали через час. Люди, которые пили напиток с нулевой калорийностью (независимо от типа сахарозаменителя), потребляли больше еды во время обеда по сравнению с теми, кто пил сахарный напиток. Что это значит? Сэкономленная благодаря непитательными подсластителям энергия, полностью компенсировалась при последующих приемах пищи. Следовательно, никакой разницы в общем потреблении калорий в течение дня не было обнаружено.

В другом обзоре, опубликованном в сентябре 2017 года в Nutrition Journal, были рассмотрены три рандомизированных контролируемых исследования с участием стевии. Ни одно из них не продемонстрировало различия в изменении веса тела между группами, подвергавшимся вмешательствам, и контрольной группой. Вывод: исследования неоднозначны.

Подходит ли стевия для людей с диабетом?

Да. По словам Американской ассоциации диабета, непитательные подсластители могут играть определенную роль в вашем рационе, если у вас диабет. При использовании в качестве заменителя сахара они могут потенциально помочь в контроле уровня глюкозы, согласно опубликованному в 2012 году научному заявлению, в котором содержатся комментарии о стевии. Но авторы отметили, что исследования не показали, что такие типы подсластителей действительно помогают людям уменьшить потребление калорий или углеводов в реальных условиях.

Кроме того, возможно, вам приходилось слышать о том, что стевия действительно помогает контролировать уровень сахара в крови. Первоначальное исследование на мышах, опубликованное в марте 2017 года в Nature Communication, показывает, что стевия стимулирует специфический белковый канал, который помогает поджелудочной железе высвобождать правильную дозу инсулина. Но делать вывод о том, что стевия - это способ лечения диабета, не стоит, отмечают авторы исследования в пресс-релизе.

Советы по выбору и хранению стевии

Вы можете приобрести стевию как отдельный ингредиент, который можно добавить в домашние блюда, но продаются также и готовые продукты со стевией (газированные напитки, соки, йогурты, выпечка, жвачки, сладости и многое другое).

Существует два основных варианта стевии как ингредиента: порошковая и гранулированная стевия, которая выпускается в пакетах, бутылках и в виде каплей. Вы также можете найти ее в смешанных продуктах, в которых стевия сочетается с такими добавками как эритрит (сахарный спирт). Некоторые смеси также используют такие ингредиенты как декстроза и инулин. Вы также можете найти бренды, которые смешивают стевию и обычный сахар, чтобы помочь сократить содержание сахара в продукте.

Хранить стевию рекомендуется в прохладном, темном, сухом месте. При покупке стевии в жидком виде, ознакомьтесь с информацией на этикетке, чтобы узнать, необходимо ли хранить продукт  в холодильнике. Разные виды стевии имеют разные сроки хранения.

Как использовать стевию?

Хотите приготовить выпечку со стевией? Добавить ее в качестве подсластителя в чай? Учтите, что стевия может быть в 350 раз слаще сахара, а это значит, что необходимо правильно рассчитывать пропорции. Конверсия отличается в зависимости от того, используете вы пакет или жидкость: 1 чайная ложка сахара равна половине пакета стевии или пяти каплям жидкой стевии. Для больших рецептов (например, выпечки) ½ стакана сахара соответствует 12 пакетам стевии или 1 чайной ложке жидкой стевии. Но если вы регулярно используете стевию для выпечки, подумайте о покупке смеси стевии с сахаром, предназначенной специально для этих целей (это будет указано на упаковке), что позволит вам заменить стевию на сахар в соотношении 1: 1, облегчая процесс приготовления.

Если вы только знакомитесь с этим ингредиентом, попробуйте сначала добавить ее в кофе или чай. Стевия хорошо растворяется в теплых напитках, и поможет вам сократить потребление сахара. Добавьте небольшую часть пакета стевии, перемешайте напиток и попробуйте, продолжая добавлять больше, пока не достигнете желаемого уровня сладости.

Побочные эффекты и возможные риски для здоровья

Стевия была признана безопасным для здоровья продуктом. Но не стоит злоупотреблять им, думая, что вам не грозит набор веса, – это не так! Кроме того, существует мнение, что стевия и другие непитательные подсластители, изменяют баланс кишечных бактерий в организме. Последствия для здоровья таких изменений до сих пор полностью неясны, как говорится в статье, опубликованной в июле 2018 года в PLoS One.

Наконец, стоит отметить, что стевия не вызывает рак или диабет. Согласно анализу, опубликованному в сентябре 2017 года в Nutrition Journal, исследования не обнаружили связи между этими заболеваниями и подсластителями вроде стевии. Однако, необходимо провести больше исследований на этот счет для получения более достоверной информации.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы