Только для женщин: шесть правил сохранения молодости и здоровья

Эксперты из Техасского Университета в Остине, США (The University of Texas, Austin, USA) вывели 6 основных правил, следование которым поможет надолго сохранить молодость и здоровье.

Морщины - первое проявление возрастных изменений. Чтобы ваша кожа всегда выглядела свежей и молодой, ежедневно ухаживайте за ней: проводите пилинг, тонизирование, увлажнение и питание.

Ежедневное выполнение физических упражнений на протяжении 30 минут помогут вам удерживать вес в норме. Эксперты рекомендуют занятия йогой, аэробикой, плаваньем или пилатесом.

75% ежедневного рациона женщин должны составлять свежие овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые растения. Регулярно употребляйте шпинат, помидоры, перец, клубнику, чернику и виноград: таким образом, вы сможете защитить себя от риска развития остеопороза, сахарного диабета и сердечно-сосудистых недугов.

Ежедневное употребление 1 200 мг кальция поможет женщинам избежать риска развития остеопороза. Отличным источником этого элемента являются молочные продукты, соевое молоко, апельсиновый сок и рыба.

Умеренное количество спиртного в день (особенно красного вина) поможет защитить ваш организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эксперты предупреждают, что количество ежедневно употребляемого алкоголя не должно превышать 1 порции.

Ученые настоятельно рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Днем набраться сил и зарядиться бодростью и энергией вам поможет короткий 10-15-минутный сон.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы