Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону

30 марта 2026

Якщо хочете схуднути, то треба створити дефіцит калорій.

капуста

1. Починайте трапезу зі склянки води. Пиття води до і безпосередньо під час їди прискорює відчуття насичення і цим перешкоджає переїданню. Температура не повинна перевищувати 65 ° C, щоб не виникав ризик раку стравоходу.

2. Для основних страв беріть тарілку меншого розміру, для овочів більшого. На великій тарілці достатня порція їжі здається занадто маленькою, і виникає непереборне бажання щось додати. Велика ймовірність, що ви переборщите з жирами та вуглеводами. А от овочів у раціоні багатьох людей, навпаки, бракує. Щоб вживати достатньо клітковини, мінералів та вітамінів, їжте овочі з тарілки більшого розміру.

3. Прийом їжі починайте з овочів. Овочі мають низьку калорійну щільність – при великому обсязі містять невелику кількість калорій. А тверді овочі, що вимагають ретельного пережовування, до того ж підвищують відчуття насичення та благотворно впливають на здоров'я ротової порожнини.

4. У сніданок, обід та вечерю обов'язково вводьте білок. Білок – незамінний компонент здорового харчування, і одержати його можна лише з їжею: в організмі він не синтезується та не накопичується. От чому відмовлятися від м'яса та інших джерел тваринного білка категорично не можна. Крім того, білок незамінний для тих, хто хоче схуднути або утримати свою вагу, оскільки має високий індекс насичення.

5. Вибирайте менш жирні продукти. Не захоплюйтеся свининою, бараниною та мармуровою яловичиною – віддавайте перевагу курці, індичці, пісній яловичині. Замість бекону та ковбаси включайте до раціону нежирну шинку, морепродукти, лосося. Перейдіть на молочні продукти жирністю до 5%. Замінюйте майонез сметаною, сметану – грецьким йогуртом, вершковий сир – рікотою. У домашній випічці замість вершкового масла використовуйте яблучне або грушеве фруктове пюре без цукру.

zdorovia.com.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Експерти відповіли, чи можна спати з увімкненим кондиціонером 5 августа 2026

Водночас неправильне користування ним може призвести до дискомфорту, пересихання слизових оболонок або переохолодження. Розповідаємо, як правильно користуватися кондиціонером у спеку.

Сік простого овоча здатний знизити тиск 4 августа 2026

При постійному високому тиску підвищується ризик серцевих захворювань, в тому числі таких небезпечних станів, як…

Зв’язку між кавою і раком грудей не існує 4 августа 2026

В ході дослідження американські вчені не виявили зв’язку між вживанням кофеїну і інвазивним раком грудей.…

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Мед-сервіс 4.3
Мед-сервіс

Отзывов: 1

Fesko 5.0
Fesko

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше