Врачи рекомендуют чаще есть тыквенные семечки

10 ноября 2020

Вкусно и полезно.

Тыквенные семечки могут быть одним из самых полезных перекусов — лишь горстка может дать вам щедрую дозу ежедневного потребления клетчатки, а также многих витаминов и минералов, передает Хроника.инфо со ссылкой на Главред.

Поскольку они очень питательны, добавление семян тыквы в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью разными способами. Вот пять научно доказанных преимуществ тыквенных семечек.

1. Семена тыквы очень питательны

Тыквенные семечки — отличное дополнение к вашему рациону, потому что они богаты питательными веществами, такими как клетчатка и полезные жиры, которые помогают вашему организму работать в лучшем виде.

В сыром виде семена тыквы заключены в твердую белую оболочку, но при раскрытии, можно обнаружить более мелкие зеленые семена, которые вы, скорее всего, найдете в магазинах. 30 грамм очищенных тыквенных семечек содержит 163 калории и:

  • Белок: 8,5 г
  • Жир: 14 граммов, включая 10 граммов полезных ненасыщенных жиров
  • Углеводы: 4,2 грамма
  • Клетчатка: 1,8 грамма

Семена тыквы также богаты витаминами и минералами. 30 грамм содержит:

  • Кальций: 14,7 мг
  • Железо: 2,29 мг
  • Магний: 156 мг
  • Калий: 223 мг
  • Цинк: 2,17 мг

Семена тыквы также обладают антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые представляют собой частицы, которые могут повреждать ваши клетки и приводить к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и рак.

«Семена тыквы богаты антиоксидантными питательными веществами, которые защищают семена от порчи, и эти антиоксиданты потенциально могут уменьшить хронические заболевания у людей», — говорит Джудит Вайли-Розетт, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии и эндокринологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

2. Семена тыквы могут улучшить здоровье сердца

Употребление в пищу семян тыквы может улучшить здоровье сердца, потому что они могут помочь снизить уровень холестерина, который может привести к проблемам с сердцем, если он будет слишком высоким. Это потому, что тыквенные семечки богаты ненасыщенными жирами и мало насыщенными.

«Ненасыщенные жиры в семенах тыквы помогают снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Уайли-Розетт. Повышенный уровень ЛПНП или липопротеинов низкой плотности может вызвать высокий уровень холестерина.

Тыквенные семечки также могут помочь снизить кровяное давление, что может уменьшить риск сердечного приступа или инсульта. Это связано с тем, что масло из семян тыквы помогает вашему организму вырабатывать больше оксида азота, химического вещества, которое помогает вашим кровеносным сосудам расширяться и позволяет крови легче течь по вашему телу.

Небольшое исследование 2019 года показало, что у женщин в постменопаузе, которые ежедневно принимали добавки с маслом семян тыквы, артериальное давление значительно снижалось после шести недель лечения. Чтобы укрепить здоровье сердца, Вайли-Розетт рекомендует есть горсть тыквенных семечек примерно три раза в неделю.

3. Семена тыквы помогают регулировать уровень сахара в крови

Многие питательные вещества в семенах тыквы могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это связано с тем, что семена тыквы богаты клетчаткой — питательным веществом, которое помогает замедлить усвоение сахара вашим организмом.

По этой причине клетчатка в семенах тыквы может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом. Важно контролировать уровень сахара в крови, потому что со временем высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению нервов, органов и кровеносных сосудов.

Семена тыквы также богаты магнием, который снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом.

4. Тыквенные семечки могут улучшить качество спермы

Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как семена тыквы влияют на сперму, но в нескольких исследованиях на животных было показано, что семена улучшают качество спермы за счет уменьшения количества поврежденных или аномальных сперматозоидов. Семена тыквы были особенно полезны для восстановления качества спермы у животных, которые прошли химиотерапию или повредили яички.

Семена тыквы могут улучшить качество спермы отчасти из-за высокого содержания в них цинка. Цинк помогает сбалансировать уровень тестостерона, который важен для создания высококачественной спермы. Исследования показывают, что у людей с низким уровнем цинка может быть меньше тестостерона и больше аномалий в сперме.

5. Тыквенные семечки улучшают сон

Чтобы сон был более спокойным, можно съесть на ночь горсть тыквенных семечек.

В семенах тыквы много L-триптофана, аминокислоты, которая способствует сну. Это связано с тем, что триптофан помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин, два нейрохимических вещества, которые помогают регулировать цикл сна.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

У Росії поскаржилися на атаки дронів у 16 регіонах 5 июля 2025

Вночі російське ППО начебто "збило" 94 безпілотника, а вже вранці - ще 12 дронів, стверджують у Москві.

Віткофф намагається зняти енергосанкції з Росії - ЗМІ 5 июля 2025

Нині Москва веде переговори з Вашингтоном про відновлення роботи "Північного потоку" за підтримки американських інвесторів.

Притула розповів, на чому заробляє під час війни 5 июля 2025

Колишній шоумен, волонтер Сергій Притула розповів, на які кошти його родина живе під час повномасштабної війни. Також він спростував чутки про те, що його благодійний фонд буцімто забирає частину донатів на своє утримання.

 

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше